Kā novērst snovborda traumas

Saturs

Neatkarīgi no uzbrukuma lepnības, visbiežāk traumas, kad mācāties snovbordam, ir lūzuma plaukstas locītava vai bojāts kokrisks (aka kātelis). Tādēļ valkājot plaukstas sargus un dažus polsterus pār jūsu muguras lejasdaļu, ir absolūti nepieciešams. Kad esat nokļuvis pirmajās dažās nepārtraukto kritienu dienās un varat vadīt kādu ilgstošu izjādi, jūs varat sākt pamanīt sindromus mugurā un / vai ceļos, kas var attīstīties arvien konsekventāk sāpīgāk un sākt uzbrukt jūsu baudījumam no baltās lietas . Tātad, šeit ir daži padomi par to, kā vislabāk samazināt šīs kopējās sāpes un sāpes. Ceļa sāpju novēršanaSāpes priekšā ceļgala (priekšējās ceļgala sāpes) ir bieži sastopama sūdzība, un to bieži var samazināt, uzlabojot jūsu ceļgalu un gurnu stāvokli. Visbiežākais iemesls tam ir plaukstas un augšstilbu locītavu disfunkcija, par ko es rakstīju manā raksts par ceļa traumu novēršanu slēpošanas laikā. Bet ir daži no snovbordam raksturīgiem līdzekļiem. Novērtējiet un labojiet savu ceļa stāvokli snovbordāSkatoties uz leju pie ceļiem, kad esat iekāpuši. Viņiem vajadzētu norādīt tajā pašā virzienā kā jūsu kājas. Ja tie nav, leņķis, lai jūsu kājas būtu nostiprinātas uz kuģa, būtu attiecīgi jāpielāgo, bet atcerieties, ja kādu laiku esat snovbordu, jebkuras izmaiņas pozīcijā jutīsies svešumā. Pielāgojiet pamazām, lai jūs varētu pierast pie tā. Lielākā daļa cilvēku nedaudz samazina ceļu nokļūšanu uz iekšpusi, un tikai dažus centimetrus pāri ceļgaliem var nekavējoties likvidēt sāpes. Tas ir tādēļ, ka slikta izlīdzināšana izraisa nelīdzsvarotību spēkiem, kas iziet cauri ceļam, izraisot iekaisumu un sāpes cīpslās ap jūsu ceļa kauli un četrgalvu. Nevelciet pārmērīgi gurnusCitiem vārdiem sakot, nav "apsēsties" pārāk dziļi. Tādējādi kvadrociklu darbībai ir daudz grūtāk strādāt, un tas rada pārmērīgu celmu caur plaušu un augšstilba locītavas un cīpslu. Lai novērstu šo situāciju, tas palīdz trenēt savus glutes ar tādiem vingrinājumiem kā pļāpojumi. Sāpju novēršanaSāpes un sāpes mugurā bieži vien var mazināt, pielāgojot iegurņa stāvokli un muguras lejasdaļu, lai nodrošinātu, ka viņi atrodas neitrālā stāvoklī. Noguruma neitrālajā pozīcijā spēj optimāli strādāt muskuļus, kas stabilizē kodolu, kā arī muskuļus, kas ļauj kontrolēt svara pārnešanu. Tas ir tāpēc, ka tie nav ne saīsināti, ne elastīgi, un tādēļ var maksimāli noslēgt līgumu. Lūk, kā to izdarīt, taču, lūdzu, ņemiet vērā, ja Jums ir akūtas vai hroniskas muguras sāpes, pirms mēģiniet novērst vai reabilitācijas vingrinājumus, jums ir jāapskata pilnvērtīgs fizioterapeits, lai veiktu pilnīgu novērtējumu un diagnostiku. Atrodiet un saglabājiet "iegurņa neitrālu"Vieglākais veids, kā to paveikt, ir gulēt uz muguras ar savām gurniem un ceļgaliem, un grīdas ir kājas. Izlīdziniet muguru pret grīdu un izvelciet iedomu asti starp savām kājām, nepakļaujot jūsu dibenu. To sauc par aizmugurējo iegurņa slīpumu. Tagad lieciet jūsu iegurni otrā virzienā, izliekot muguru, lai starp muguriņu un grīdu atradīsies plaisa. Tas ir priekšējais iegurņa slīpums. Neitrāla pēdele ir pusceļā starp abām. Tagad piecelieties un izmēģiniet to pašu kustību ar savām kājām snovborda stāvoklī. Aizmugurējās iegurņa stāvoklī jūsu dibens tiks pārvilkts pārāk tālu, savukārt priekšējās iegurņa stāvoklī tas būs pārāk tālu. Atrodiet pusceļā starp diviem un tas ir iegurņa neitrāls. Ja jūs cīnās, lai atrastu šo pozīciju, fizioterapeits var jums parādīt, kā arī sniegt jums vingrinājumus, lai saglabātu savu pozīciju. Kad esat atradis savu iegurņa neitrālu pozīciju, jums vajadzētu strādāt pie muskuu nostiprināšanas, kas ļaus jums turēt šo pozīciju, veicot tādus patīk kā Pilates un joga - vai jebkāda veida līdzsvarotu treniņu. Lucija Macdonalda ir sporta un mugurkaula fizioterapeits, kas atrodas Londonā. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet octopusclinic.com

Lai iegūtu vairāk ekspertu sporta padomu, abonējiet MF - mēs jums dosimpieci izdevumi £ 5 apmērā.

Jaunais MF interaktīvais iPad žurnāls tagad ir pieejams. Noklikšķiniet šeit, lai to lejupielādētu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru