Kā novērst velosipēdu traumas

Riteņbraukšanas atkārtojošais raksturs nozīmē, ka pat dažu milimetru pielāgošanas korekcija var būtiski ietekmēt sniegumu, atbrīvoties no sāpēm un novērst ievainojumus. Tālāk ir minēti daži kopīgie izlīdzināšanas trūkumi un to novēršana.

Muguras lejasdaļa

Apakšējā daļa bieži ir pārāk elastīga velosipēdistiem, un tas var sabojāt mugurkaula struktūru. No veiktspējas viedokļa, atrodoties šajā pozīcijā, jūsu glutes nevar optimāli sakrist. Tā kā šie sēž muskuļi ir ļoti iesaistīti velosipēdu kustības, tas samazina jaudu un ātrumu.

Risinājumi

  • Palieliniet gūžas locītavu, ti, koncentrējoties uz liekšanos no gurniem.
  • Vilkiet dziļas stabilitātes muskuļus, kas jūsu mugurkaulā atrodas pareizajā pozīcijā. Šis pēdējais uzdevums ir īpaši noderīga.
  • Pārbaudiet sēdekļa augstumu. Ja tas ir pārāk augsts, jūsu iegurnis kūsīsies no vienas puses uz otru, palielinot spiedienu uz muguras un samazinot jaudu laika gaitā.

Klēpīši

Jūsu ceļgaliem vajadzētu izsekot tieši pie kāju centra. Ja tas nenotiek, jūsu kvadrociklu radītais nelīdzsvarotība rada ceļa sāpes. To bieži izraisa vāji glute un tas atkal ir saistīts ar samazinātu spēku.

Risinājumi

  • Aplūkojiet savus ceļus un, ja tie nepārvietojas pāri kāju centram, vienkārši noregulējiet savu pozīciju, līdz viņi to dara.
  • Iedveriet lūpu nostiprināšanos savā apmācības programmā un izstiepiet savus kvadrociklu un gals šķiņķi, jo problēmas ar tām var arī veicināt ceļu sāpes. ES iesaku šie stiepšanās vingrinājumi.
  • Pārliecinieties, vai jūsu sēdeklis nav pārāk zems, jo tas izraisa jaudas samazināšanos un pārmērīgu slodzi uz ceļiem.
  • Nepareiza kāju stāja, piemēram, plakanas kājas, var izraisīt kāju un muguras muskuļu nelīdzsvarotību, kā rezultātā rodas sāpes ceļā un jaudas zudums. To var labot ar starpzoles, sloksnes ķīļiem un pielāgojot sliedes leņķi.

Kakla un pleca

Pārmērīga izliekuma palielināšanās mugurējā daļā un atvieglošana pie kakla izraisa kompresiju jūsu kakla struktūrās. Tas var izraisīt kakla, galvas, augšdelma un plecu sāpes, kas savukārt var radīt sāpes, nejutīgumu un tirpšanu rokās.

Atrisinājums

  • Koncentrējieties uz kakla un augšdelma pagarināšanu.
  • Jūsu muguras augšējās daļas mobilizācija var palīdzēt, apvienojot praktisku fiziku un darot to mugurkaula krūšu vingrinājumi.
  • Varat arī palīdzēt apmācīt kakla muskuļus. Mēģiniet šie kakla vingrinājumi.
  • Pārliecinieties, vai elkoņi ir "mīksti", ti, ir ļoti nedaudz izliekti, lai nodrošinātu šoku absorbciju un samazinātu spriedzi caur kaklu.

Lai saņemtu padomu par sāpēm vai ievainojumiem, sazinieties ar Lucy Macdonald pie [email protected] vai iet uz octopusclinic.com.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru