Kā droši pacelt pacēlāju

Ikviens, kurš trenējas trenažieru zālē, regulāri zina, cik kaitinoši tas var būt, ja traumas gūst apmācības ceļā. Cilvēku pacelšana ļoti smagos svaros, kā to dara "powerlifters", bieži vien izraisa ievainojumus, taču bieži vien trauksmes pacēlājus var izraisīt tehniskās problēmas, kuras var viegli novērst. Es esmu gatavojas izklāstīt trīs tradicionālos ievainojumus un kļūdas, kas tos rada, kā arī to, kā tos izvairīties.

Atcerieties - visas sāpes, kas jums ir, ir pilnībā jāidentificē, un tehnikas pielāgošana jāveic tikai kvalificēta fizioterapeita vadībā.

Sāpes muguras lejasdaļā

Tas var būt no muskuļu sāpēm līdz nopietnākiem locītavu vai disku ievainojumiem, kas var izraisīt tādus neiroloģiskus simptomus kā tirpšana, nejutīgums un vājums kājās. Īpaši svarīgi ir tos novērtēt ar fizioloģiju pirms tālākizglītības.

Šķīdums

Kad tupināšana, smagas darbības vai jebkas, kas saistīts ar gurnu un ceļgalu saliekšanu, jūsu muguras lejasdaļai jāsaglabā dabiskā ieliekuma līkne. To var panākt, vizualizējot kauliņa virzīšanos uz augšu aiz jums, jo īpaši, ja jūsu gurni tuvojas zemei. Dziļās vēdera muskuļu un muguras izplecēju specifiskā apmācība var palīdzēt saglabāt šo stāju - iemācīties veikt šāda veida muguras treniņu šeit.

Plecu sāpes

Visbiežāk sastopamā forma ir "sabrukšanas sindroms", kas saistīts ar tādu struktūru kombināciju bojājumu, kā, piemēram, biceps cīpslu, supraspinatus un subakromijas bursa ilgi. Tādēļ sāpes var būt pieredze priekšā, augšā vai aiz pleca, kā arī tiek novērota deltveida muskuļa zona roku pusē.

Šķīdums

Tehniku ​​var uzlabot, apmācot lāpstiņu stabilizatorus, kas liek lāpstiņu pareizajā stāvoklī un ļauj optimāli strādāt plecu un plecu locītavas stabilitātes muskuļus - rotora aproču muskuļus. Atrodiet vairāk šāda veida plecu treniņa šeit.

Veicot jebkādas kustības, kurās rokas nav pārvietota virs plecu līmeņa (nospiežot vai velkot), jums vajadzētu izvairīties no plecu liekšanas pārvietošanas uz priekšu. Aplūkojot pleca izlīdzināšanu no priekšpuses, tās augšējai kontūrai vajadzētu veidot augšupvērsto līkni (smaidoša seja), nevis lejupvērstu līkni (nelaimīga seja). Atrodiet vairāk šāda veida plecu treniņa šeit.

Kakla sāpes

Mazie starpskriemeļu diski, malas locītavas, nervi un asinsvadi kaklā var kļūt iekaisuši, ja šī mugurkaula daļa netiek turēta pareizi. Tas var izraisīt kakla sāpes, galvassāpes un simptomus, piemēram, adatas vai adatas, vai sāpes muguras augšdaļā un / vai rokās.

Šķīdums

Veicot augšējo ķermeņa vai zemādas ķermeņa pretestību, kakls jāuztur neitrālā stāvoklī, tas ir, ar ļoti nelielu ieliektu līkni. Visbiežāk zods tiek pacelts prom no ķermeņa, saspiežot struktūras kakla aizmugurē un izstiepjot struktūras priekšā. To var labot, viegli piestiprinot zodi un "izstiepjot" kakla muguru. Atrodiet vairāk kakla vingrinājumu šeit.

Lai saņemtu padomu par sāpēm vai ievainojumiem, sazinieties ar Lucy Macdonald pie [email protected] vai iet uz octopusclinic.com.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru