Cik svaru man vajadzētu iegūt grūtniecības laikā?

Ja jums patiks, ka paturēsiet uzmanību savam svaram pirms grūtniecības iestāšanās, jums var būt bažas par to, cik daudz jums tiks izmantots nākamo 9 mēnešu laikā. Kas ir normāli un cik daudz ir pārāk daudz? Uzziniet šeit ...

Cik lielu svaru es varu gaidīt, lai es tagad es esmu stāvoklī?

Tas ir pilnīgi normāli, lai uzsvērtu svaru, kad esat grūtniece. Katra sieviete un katra grūtniecība ir atšķirīgas, un tāpēc nav oficiālu medicīnisku norādījumu, kas teiktu, cik daudz svara jums vajadzētu vai nevajadzētu lietot. Kā vadlīnijas, daudzas sievietes grūtniecības laikā iestājas no 22 lb līdz 26 lb - lielākā daļa pēc 20 nedēļām - bet tas atkarīgs no jūsu ķermeņa, jūsu augstuma un pirms grūtniecības ķermeņa svara.

Kā tiek piesaistīts papildu svars?

Tur ir paša bērna svars, bērna apaugļošanas centrs un placenta, kas nodrošina barības vielas. Šie trīs veido apmēram trešdaļu no grūtniecības svara, kuru jūs izmantojat. Pēc dzimšanas Apvienotajā Karalistē jaundzimušā bērna vidējais svars ir 3,3 kg (7 lb 5oz) - lielākā daļa sver no 2,5 kg (5 lb 8 oz) līdz 4,5 kg (9 lb 14 oz). Jūsu placenta, iespējams, sver apmēram 0,7 kg (1,5 lb) un amnija šķidrumu aptuveni 0,8 kg (1,8 lb).

Jūsu ķermenis iet caur lielām izmaiņām, lai atbalstītu un augtu jūsu mazulim, kas pievieno papildu skaitļus svariem. Vai esi ieguvis kausu vai divus? Iespējams, ka jūsu krūts palielināsies apmēram 0,4 kg (0,9 lb). Samazina asinis, kas sūknējas ap ķermeni, palielinās, pievienojot 1,2 kg (2,6 lb), un tiek saglabāts arī papildu šķidrums, atkal pievienojot tādu pašu svara daudzumu. Muskuļu slānis dzemdē paplašinās, pievienojot 0,9 kg (2 lb), un jūs uzglabāt taukus, lai sadedzinātu enerģiju zīdīšanas laikā, sver apmēram 4 kg (8,8 lb). Tas viss palielina līdz 7,7 kg (16,9 lbs) - atlikušās divas trešdaļas svara jūs varētu iegūt.

Ko darīt, ja man būtu liekais svars, pirms es iestājos grūtniece?

Jūsu vecmāte tevi sver jūsu rezervācijā, tiklīdz jūs tiksies. Ja jūsu ķermeņa masas indekss (jūsu ķermeņa masa saistībā ar jūsu augstumu) parāda, ka jums ir liekais svars, tas var palielināt risku, ka grūtniecības un dzemdību laikā var rasties komplikācijas, tai skaitā arī iespēja iegūt gestācijas diabētu, paaugstināts asinsspiediens, kas nozīmē, ka jūsu sirdij ir jāstrādā grūtāk sūknēt asinis ap ķermeni un iespēja, ka jūsu mazulis būs liels, radot piegādes problēmas un palielinot jūsu iespējas iegūt ķeizargriezienu.

Kā es varu pārliecināties, ka es neuzliek pārāk daudz svara?

Tāpat kā pirms grūtniecības periodā ir svarīgi ēst līdzsvarotu un veselīgu uzturu - 2000 kalorijas dienā ir ieteicamais daudzums sievietēm, pat grūtniecēm, un turpināt izmantot. Neuzskatu veco sievu stāstu, ka jums vajadzētu ēst divus - jums nav nepieciešams vairāk kaloriju līdz pēdējam trimestrim, kad tiek ieteikts, ka jūs patērē papildus 200 kalorijas.

Ja jūs iepriekš esat devies uz sporta zāli, nepārtrauciet to, vienkārši pielāgojiet savu kārtību, lai droši pielāgotu savu triecienu un saņemtu profesionālu padomu par to, kā droši izmantot. Mums ir arī noderīga rokasgrāmata par vingrinājumiem, kurus ir gudrs apstāties, un tiem, kas jums vajadzētu aizņemt grūtniecības laikā. Ja lietojat mājās, ir jūsu lieta, ieskatieties mūsu grūtniecības fitnesa DVD vai izmēģiniet jogu vai velosipēdu.

Ko es varu darīt, ja esmu stāvoklī un nepietiekams?

Jūsu vecmāte varēs sniegt jums padomus par uzturu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz barības vielu, lai barotu gan sevi, gan mazuli. Ja jūsu ķermeņa masas indekss ir mazs, jūsu mazulim var piedzimt priekšlaicīgi, un viņam var būt nepieciešama īpaša piesardzība, ja tie ir mazi (mazs dzimšanas svars), tāpēc ir prātīgi sekot viņu ieteikumiem.

Lai iegūtu vairāk padomu grūtniecības laikā, apmeklējiet mūsu grūtniecības fitnesa centru.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru