Cik daudz laika tu pavadi saulē, lai saņemtu D vitamīnu (un izvairītos no ādas vēža)

Vasaras sākums, vismaz teorētiski, rada to, ka sauļošanās dienas slavina ar grillēm, braucieniem uz jūru un visiem citiem patīkamiem āra aktivitātēm.

Šķiet ķircina, lai mazinātu jebkādu entuziasmu par laiku, kas pavadīts saulē, bet, tāpat kā gandrīz viss, ir jāņem vērā arī veselības problēmas. Galvenais no tiem ir laikietilpīga cīņa starp jūsu D vitamīna prasībām un ādas vēža risku.

Lai pārliecinātos, ka jūs saņemat līdzsvaru, šeit ir Dr Stephanie Munn, konsultanta dermatologs no Bupa veselības aprūpes klīnikām, ar trim padomiem, kā nodrošināt, ka šovasar jūs iegūstat perfektu D vitamīna daudzumu, neriskējot par jūsu ādas drošību.

Saules banka

Viena no fantastiskajām lietām par mūsu ķermeņiem ir mūsu spēja glabāt lieko vitamīna D daudzumu lietošanai vēlāk, tas nozīmē, ka saulainos mēnešos mēs varam banknot pietiekami daudz saules gaismas, lai redzētu mūs ar aukstām snapām. Tomēr mēs visi zinām riskus, kas saistīti ar pārāk daudz saules iedarbības, tāpēc ir jāievēro līdzsvarota pieeja. Jums nav nepieciešams pilnībā izvairīties no saules, bet jums ir absolūti nepieciešams izvairīties no dedzināšanas. Saulei uz īsu laika posmu no plkst. 11.00 līdz 15.00 dos vitamīna D krājumus. Cilvēkiem ar vieglāku ādu īslaicīgi jātiecas uz sauli katru dienu apmēram desmit līdz 15 minūtēm, bet tiem, kuriem ir tumšāka āda, vajadzēs nedaudz ilgāk.

Šajā laikā mērķis ir pakļaut trešo daļu no jūsu ādas virsmas, koncentrējoties uz mazāk jutīgām zonām, piemēram, apakšdelmiem, rokām un kājām. Jūs joprojām uzņemsit nepieciešamos stari, sauļojoties sauļošanās laikā, bet jums būs jāpaliek ilgāk.

Izgatavots, lai mērītu saules gaismu

Katram cilvēkam ikdienā vajadzīgs tāds pats daudzums (10 μg) D vitamīna, lai saglabātu veselus kaulus, bet ātrums, kādā mēs ražojam vitamīnu, ļoti atšķiras. Cilvēkiem ar tumšāku ādu nepieciešama lielāka iedarbība [uz sauli], lai iegūtu ieteicamo daudzumu nekā tiem, kuriem ir ļoti bāla āda, kuriem ir lielāks dedzināšanas risks. Jums būs nepieciešama arī lielāka ekspozīcija, tikmēr, kamēr jūs būsiet vecāks.

Izmantojot saules aizsarglīdzekli, laika apstākļus, dienas laiku un virkni citu faktoru, ir grūti noskaidrot, vai jūs saņemat savu ikdienas kvotu. Ja vēlaties vairāk noskaidrot savu D vitamīna līmeni, to varat pārbaudīt, veicot vienkāršu asins analīzi, izmantojot savu GP vai Bupa veselības klīniku.

Skatīt saistītos vitamīna D piedevas: kāpēc jūs tos vēlaties un cik daudz jālieto, ko neviens nebaidījās informēt par Sunscreen10. Jums jāzina par sauli

Uzraugiet savus matus

Jaunākie pētījumi, ko veica Bupa Health Clinics, atklāja, ka tikai 14% iedzīvotāju regulāri pārbauda viņu dzimumlocekļus, lai uzzinātu, vai ir notikušas izmaiņas. Pat sliktāk, tikai 23% cilvēku ir redzējuši GP vai dermatologu uzreiz, kad viņi pamanīja pārmaiņas.

Labs triks ir fotografēt jūsu dzimumlocekļus un pēc tam salīdzināt tos ar to, ko redzat uz ķermeņa, regulāri, lai pārbaudītu formas, izmēra, faktūras vai krāsas izmaiņas. Izmantojiet ABCDE likumu, lai precīzi zinātu, ko pievērsties.

A - Asimetrija. Vai abas mola pusītes izskatās vienādi?B - robeža. Vai mols ir nevienmērīgs vai izplūdušs?C - Krāsa. Vai mols ir dažādu toņu vai krāsu sajaukums?D - diametrs. Vai tas ir lielāks par 6 mm no vienas puses uz otru? (Zīmuļa gala platums ir aptuveni 5 mm pāri.)E - Evolution. Vai mols ir mainījies?

Cilvēkiem, kam ir daudz molu un bāla āda, dzemdēm jāpārbauda dermatologs vai ģimenes ārsts, kurš iesaka, kad jums vajadzētu atgriezties un cik bieži jums vajadzētu veikt pārbaudes nākotnē.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru