Cik daudz cukura, ja jums ir diena?

Ja jūs vēlaties saglabāt veselīgu svaru, ir ieteicams ierobežot cukura daudzumu, kuru ēdat, un, ja vēlaties zaudēt svaru, tas ir lieliski ideja ierobežot cukura daudzumu, kuru ēdat. Šis mazliet ir vienkāršs. Cukura samazināšana nav tik vienkārša, kā bez tavas dzeršanas tēja (lai gan tā ir lieliska vieta, kur sākt), jo saldie produkti ir pārpilnībā dažādos pārtikas produktos. Daži no tiem ir acīmredzami - jūs visi zināt, ka gāzētie dzērieni un kūkas ir ar augstu cukura saturu, vai ne? - un daži no tiem ir mazāk, ar garšīgu veikalu pirktām mērcēm un gatavām maltītēm, kas bieži satur pārsteidzoši lielu daudzumu cukura.

Lai pārliecinātos, ka jūsu cukura patēriņš neplūst pār bortu, jums ir jādara vairākas lietas. Viens ir izdomāt, cik daudz jums vajadzētu ēst, un otrais ir rūpīgi sākt skenēt etiķetes, lai nodrošinātu, ka cukurs neplūst diētā negaidīti. Lai konsultētu par abiem, mēs runājām ar diētas ārstu Aislingu Pigotu no Lielbritānijas Diētisko asociāciju.

Kāds ir ieteicamais pievienotā cukura daudzums cilvēkiem vajadzētu būt katru dienu?

Nav absolūti daudz cukura, kas ir ieteicams ikvienam. Jums ir jāizstrādā, kā tas ir saistīts ar katru dienu patērēto kaloriju kopējo daudzumu.

"Ideālā gadījumā mazāk nekā 5% no mūsu kaloriju daudzuma vajadzētu būt no pievienotā vai" brīva "cukura," saka Pigots. "Tātad, piemēram, vidēji - un es šo vārdu lietoju brīvi, jo mēs visi esam ļoti atšķirīgi - sievietei, kurai nepieciešamas 2000 kalorijas, tas būtu līdzvērtīgs 25 g brīvajam cukuram."

Kas ir pievienots cukurs?

"Tas attiecas uz cukuru, kas noņemts no sākotnējā avota," saka Pigots. "Piemēram, augļi neuzskata par pievienoto cukuru, ja tas ir no tā kopumā, bet augļu sīrups varētu rēķināties. Dažreiz tas var radīt neskaidrības attiecībā uz produktiem, kas satur pienu vai augļus, jo daži cukuri būs dabiski sastopami un tiem nav jābūt ierobežotam. Es vienmēr liek domāt, ka cilvēki pārbauda cukura saturu, pēc tam seko līdzi, pārbaudot piena un cukura sastāvdaļas, lai pieņemtu apzinātu lēmumu. "

Jogurts ir viens produkts, kas var pierādīt šo neskaidrību, jo tas satur piena cukuru, bet arī bieži brīvu cukuru. Labdarības diabēta Apvienotajā Karalistē ir pieejama noderīga informācija par to, cik daudz pievienotā cukura ir jogurtā: kā aptuvens ceļvedis, pirmais 5g cukura 100 g jogurta parasti ir piena cukurs; turklāt tas, visticamāk, būs pievienots cukurs.

Pārbaudot sastāvdaļu sarakstu, ir vērts zināt, ka tie ir uzskaitīti pēc kārtas. Tātad, ja cukurs (vai kaut kas līdzīgs fruktozei, dekstrozei vai glikozei) ir uzskaitīts trīs galvenajās sastāvdaļās, ir droši pieņemt, ka tajā ir daudz cukura.

Lai to piemērotu pienam, standarta pilnpiens satur aptuveni 5 g cukura uz 100 ml, bet šokolādes pienam ir aptuveni 9 g-10 g uz 100 ml, un cukura daudzums ir iekļauts otrajā sastāvdaļu sarakstā. Tas liecina, ka klāt ir ievērojams daudzums brīvā cukura.

Noskaidrojot, cik daudz cukura jūs varat ēst dienā, vai pastāv atšķirība starp balto cukuru, brūnā cukuru, medu un sīrupiem?

"Diemžēl cukurs ir cukurs, un visi šie avoti ir jālieto mērenībā," saka Pigots. Alternatīvie cukura avoti var saturēt arī dažas citas uzturvielas, bet cukura daudzums jūsu pievienotajam cukura daudzumam ir vienāds.

Skatīt saistīto Vai ir labs jums? Vai tas ir labāk tev par cukuru? Vai cukurs padara jūs taukus? Tas ir pārliecināts, ka - šeit ir HowFive receptes no nulles cukura diētas

Kuri kopējie pārtikas produkti ir pārsteidzoši augsti ar cukuru?

Par laimi tas ir mazliet vienkāršs. Cukurs ir visur.

"Biskvīti, daži maizes, pupas, graudaugi, gatavas maltītes - saraksts turpinās," saka Pigots. "Parasti jebko, kas ir apstrādāts, var būt pievienots cukurs, tāpēc pārbaudiet!"

Kas cilvēkiem būtu jāmeklē marķējumā, lai pateiktu, vai produktam ir augsts cukura daudzums?

"Viss, kas satur vairāk nekā 20 g cukura uz 100 g, ir augsta cukura pārtika," saka Pigots.

Tas patiešām ir galvenais, kas jāpārbauda, ​​jo to var viegli maldināt, izmantojot izmērus un citus etiķetes shenanigans. Pat luksofora sistēma, kas atrodas iepakojuma priekšpusē, nav vienkāršs ceļvedis, jo, kā paskaidro Pigott, tas nav juridiski saistošs, un standarti piegādātāju un produktu jomā atšķiras. "

Mēs saprotam, ka ir daudz ko uzņemties, tāpēc šeit ir vienkāršā versija. Izstrādājiet, cik daudz 5% no jūsu ikdienas kalorijas ir, un rūpīgi pārbaudiet pārtikas produktu marķējumus, ieskaitot sastāvdaļu saraksta skenēšanu. Ak, un pārtrauciet cukura iekļūšanu tējai.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru