Cik daudz pārtikas pārklāj ikdienas kaloriju devu vīriešiem?

NHS ieteikums par cilvēka ikdienas kaloriju uzņemšanu ir 2500 (sievietes, no kurām 2 000 ir jāstrādā), bet dažiem cilvēkiem ir smieklīgi vecas idejas par to, kā tur nokļūt.

Lai sniegtu norādi par to, cik izskatās 2500 kalorijas, Autobuss ir radījis astoņas "dienas", pamatojoties uz reālu personu uzņemšanu. Tajos ietilpst arī brokastis McDonald's, gāzētie dzērieni, čipsi, lielveikalu sviestmaizes, veikali, gatavi ēdieni un vakariņas krogā.

Tika uzreiz pamanīti divi secinājumi: jūs nesaņemat daudz par saviem 2500, un dažiem no jums ir patiesi šokējoši priekšstats par to, kas ir "veselīgs" un "līdzsvarots". Vai tu esi viens no viņiem? Ja jūs esat vai šie ēdienreižu plāni šķiet nomākti pazīstami, Sharmain Davis, diētas pārstāve un Britu Diētisko asociāciju pārstāvis, ir pielietojis savu pieredzi, lai uzlabotu tos.

IETEICAMIE: Maltītes plāns, kas jūs pamanīsies 4 nedēļu laikā

Pirmā diena: krodziņš un vakariņas pie kroga

Brunch

  • Divas olšūnas ar pienu un sviestu (197), viena chorizo ​​desa (273), divi sarkanā speka (128), kartupeļu kroketes (88), pupiņas (191) 877
  • Divas glāzes no šampanieša 180

Vakariņas (no kroņa)

  • Divi džins un toniks 220
  • Trīs gabaliņi ceptas ceptas vistas un čipsi 900
  • Divas alus pudeles 360

Kopā 2,537 kalorijas

Dietologs saka Ja vakarā krodziņā atrodas kartes, ir prātīgi sākt dienu ar veselīgāku brokastu iespēju. Izvēlieties augstu olbaltumvielu, dārzeņu un uzturvielu bagātības iespēju, piemēram, spināti un sarkanie pipari omlete ar gliemežu grauzdiņu un kūpinātu lasīti. Un saglabājiet alkoholu minimāli arī tad, ja vēlaties optimizēt veselību.

Otrā diena: brokastis pie McDonald's un gatavas maltītes vakariņām

Brokastis

  • McDonald's Desas un Egg McMuffin 430
  • McDonald's vanilāta latte 128

Rīta uzkoda

  • Diētas kokss 4
  • Caffè Nero šokolādes vērpšanas kruasāns 320

Pusdienas

  • Šķiņķis un siers panini 263
  • Viens glazētais donuts 260
  • Soma no Walkers crisps 132
  • Tēja ar vājpienu un diviem cukuriem 68

Vakariņas

  • Tesco Cottage gatavs ēdiens 468
  • Zirņu daļa 81
  • Tesco Finest lipīgais īrisa deserts 360

Kopā 2,514 kalorijas

Dietologs saka Šī diēta ir augsta sāls, augsta tauku un augsta cukura daudzuma, un zirņi. Tas ir izmisīgi vajadzīgs dažiem svaigiem, veseliem pārtikas produktiem, kas nav saldināti vai sālīti. Labs sākums šeit būtu padarīt vismaz divas maltītes no mājām, piemēram, apcepta olu par grauzdiņiem ar grilētiem tomātiem brokastīs un varbūt siera salāti panini un ābolu, izslēdzot čipsus pusdienām.

Trešā diena: garneļu sviestmaize pusdienām, gatavi ēdieni vakariņām un sarkanvīns

Brokastis

  • Dekorējiet divus grauzdiņus ar sviestu un ievārījumu 300

Rīta uzkoda

  • Tēja ar tēju ar pienu 20
  • Divi šokolādes cepumi 80

Pusdienas

  • Marks & Spencer garneļu majonēzes sendviča 360
  • Viens Granny Smith ābols 80

Pēcpusdiena

  • Viena glāze baltas kafijas, bez cukura 20

Vakariņas

  • Sainsburi spagetti Bolognese gatavi ēdieni 550
  • 2 tbsp svaigi sarīvētu parmezānu 43
  • Viens neliels zaļais salāti ar eļļu un etiķi 200
  • Divi lieli glāzes sarkanvīns 428
  • Viena Gailas maizes cepta šokolādes pekanrieksti 482

Kopā 2,563 kalorijas

Dietologs saka Aptuveni divas trešdaļas no dienas, ko patērē vakarā, un lielu daļu no papildu enerģijas, kas iegūta no cepumiem, garšvielām un alkoholiskajiem dzērieniem, noteikti ir iespējas pievienot vairāk barības vielu blīvu iespēju. Pēc pusdienām ar grieķu jogurtu nomainiet pusdienu cepumus ar augļu gabaliņiem un gurmani, lai palīdzētu apmierināt kalcija vajadzības un atbalstītu veselus kaulus.

Ceturtā diena: izsmalcināti dzērieni, pikanta pica un alus

Brokastis

  • Banana 90
  • Divi Vagona riteņi 328
  • Dr Pepper 250

Pusdienas

  • Bacon, avokado un čilli sendvičs 339
  • Koksa 140

Vakariņas

  • Domino amerikāņu karstais, klasiskās garoza picas 1,225
  • Lager 180. pintes

Kopā 2,552 kalorijas

Dietologs saka Šī diēta ir maz augļu un dārzeņu, un līdz ar to arī vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Ja nekas cits, nomainiet Dr Pepper un Koke ar svaigi spiestu sulu vai augļu / veg smoothie, lai pievienotu dažas ļoti nepieciešamās uzturvielas, lai atbalstītu gremošanu un imūnsistēmu.

IETEICAMIE: labākais 4 nedēļu diētas plāns

Piektdiena: brokastu pankūka, laša vakariņas un Piņgerlu pilna caurule

Brokastis

  • Putnu kafija ar banānu un kanēli no Leonas 367
  • Plakana balta 179

Pusdienas

  • Hummus (166), crudités (75), liellopa gaļas iepakojums (75) 316

Vakariņas

  • Grilēts lasis (280), jauni kartupeļi vārīti (135) ar sviesta garšvielu (36) un zaļo pupiņu daļa (31) 482
  • Divi 50 ml brilles viskijs 240
  • Viena 190 g vanniņa gatavas sālītas Pringles 963

Kopā 2,547 kalorijas

Dietologs saka Šī diena sākās tik labi. Augstas šķiedras putra ar augļiem brokastīs, dārzeņi ar pusdienām un vakariņām un grilētu lasu, nodrošinot svarīgus taukus. Viena visa Pringles caurule ir augsta tauku un sāls sāls uzkoda, kurai nav derīgas uztura. Izvēlieties veselīgāku uzkodu, piemēram, nedaudz nesālītu Indijas riekstu vai mandeles, un grilētu svaigu liellopu gaļu pusdienās, nevis ar lielu sāls saturu.

Sezona diena: Granola brokastis, salāti pusdienām un taju zaļā karija vakariņām

Brokastis

  • Viens gluds grieķu jogurts (190) ar 2 tbsp medu (30), nedaudz svaigu mellenēm un zemenēm (35) un 50g granola kārtas (193) 448
  • Stikla apelsīnu sulas 45
  • Viena melna kafija 2

Pusdienas

  • Pret Manger bietes, skvošs un fetas superbowl 541
  • Pret Souper Tomātu 228
  • Viena grauzes maizes šķēle (bez sviesta) 75
  • Pret liels augļu salāti 472
  • Tējas kauss, bez piena, bez cukura 2

Vakariņas

  • Taju zaļā karija ar garnelēm (180) un Tilda Takeaway kokosriekstu rīsiem (232) 412
  • Divas tumšās šokolādes kvadrātis 104
  • Viens glāzes sausa baltvīna 77

Kopā 2,406 kalorijas

Dietologs saka Šī diēta ir diezgan labs piemērs tam, cik daudz pārtikas jūs varat ēst, izvēloties daudz svaigu augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu avotus, piemēram, garneles. Mans galvenais ierosinājums šeit ir pievienot dārzeņus karijai vakariņās, lai palielinātu uztura daudzumu no mikroelementiem.

IETEICAMIE: cik daudz kaloriju ir karrī?

Septiņas dienas: Smoothie un Double Beacon Cheeseburger

Brokastis

  • 250ml Nevainīgas zemenes un banānu sulainis 136

Pusdienas

  • Dubultais biezpiena čezburgers, čipsi un milkshake 1,751

Vakariņas

  • 25g Mattessons ledus pārnēsātāji vistas ēsmas 47
  • Ķiploku maizes gabals 172
  • Divas Amaretto glāzes ledum 388

Kopā 2,494 kalorijas

Dietologs saka Neskatoties uz kafiju, šeit trūkst barības vielu blīvās pārtikas. Visa maltīte ir ērta, ērta un ērta izvēle, kurā nav daudz neko zaļas. Padariet savu sešstūri pievienojot zaļumus, piemēram, spinātus, un dažus jogurtus vai pienu papildu proteīniem. Izlaist mikroshēmas vai milkshake un pievienojiet salātus, lai iepakotu kaudzi. Ja vieglāk, izvēlieties vārītu vistas krūtiņu un salātus līdzsvarotākajai visu ēdienu vakariņām.

Astoņas dienas: Weetabix brokastīs un sierā cepta kartupeļu pusdienas (bez vakariņām)

Brokastis

  • Divas Weetabix (134) ar pienu (60) un cukuru (16) 210
  • Kafijas krūze ar pienu un diviem cukuriem 75
  • Marsa bārs 242

Pusdienas (no ēdnīcas)

  • Cepti kartupeļi ar sviestu un sieru (578) un koloslaw (152) 730
  • Ābolu pīrāga šķēle 237

Uzkoda

  • Puse no Haribo Tangfastics 340 paketes
  • Divas sidra pintes (katra 210) 420
  • Zemesriekstu pakete 290

Vakariņas

  • Tukša plāksne! 0

Kopā 2,544 kalorijas

Dietologs saka Tukša plāksne un tukšas kalorijas. Šī diēta ir maz augļu un dārzeņu, kā arī ir maz olbaltumvielu un veselīgu tauku. Katru dienu ēdot, tas izraisa barības vielu nepietiekamību. Pārslēdziet cukuru brokastīs un saldējiet ar sasmalcinātiem banāniem un zemenēm. Grieziet ķiploku saldumus un sidru, un tā vietā jums ir pilnvērtīga grilētas makreles maltīte ar brokoļiem un kuskusu.

Uzziniet vairāk par Sharmain Davis vietnē thedietconsultant.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru