Kā mikro-ieradumi var mainīt savu dzīvi

Vēlaties veikt lielas izmaiņas? Padomā maza. Ir ļoti labi veikt milzīgas, dzīvesveida pārmaiņas jūsu dzīvesveidā, taču problēma ir tāda, ka jūs bieži neredzēsiet priekšrocības pietiekami ātri, lai saglabātu savu jauno režīmu.

Uzvedības zinātnieka BJ Fogg pētījums Stanforda pārliecinošās tehnoloģijas laboratorijas direktore liecina, ka vērienīgi ilgtermiņa mērķi, piemēram, "ir mazāk uzsvērti" vai pat "do joga", ir pārāk nekonkrēti, jo lielākā daļa cilvēku ir uzrunājuši saprātīgi. Fogg iesaka sākt ar daudz vieglākām ikdienas aktivitātēm - piemēram, 20 sekunžu laikā - tas ir tik vienkārši, ka burtiski katrs var izdarīt pat ar minimālu laiku, naudu vai pūlēm.

Koncentrējieties uz šo koduma lieluma ieradumu atkārtojumu katru dienu, un viss būs sniega pūķis. Tā vietā, lai pagarinātu 20 sekundes dienā, jūs varētu sākt darīt pāris minūtes. Un, kad jums ir izveidoti modeļi, varat pāriet uz lielākām un labākām lietām.

Ieliec savu sporta komplektu

Jā, tu izlasi šīs tiesības. Neuztraucieties par to, kā patiešām iet uz sporta zāli: vienkārši izvelciet savu sporta komplektu pēdējā lieta naktī. No rīta, ja neesat apmeklē sporta zāle, vispirms iesaiņojiet to. Svarīgi ir veidot ieradumus, lai tie varētu tikt izmantoti. Jūs nevēlaties būt medību par pienācīgu pāris šorti plkst. 6:00.

E-pasts (vai teksts) draugam vai ģimenes loceklis

Jūs zināt, ka jums vajadzētu piezvanīt savai mātei biežāk vai sazināties ar šo draugu, kurš pārcēlās uz Kanādu, bet kaut kā tas nekad nav bijis laiks. Risinājums ir vienkāršs: tā vietā, lai padarītu katru komunikāciju augstākās klases ražojumu, vienkārši nosūtīt vienu līniju e-pastu vienai personai katru dienu. Šķiet smieklīgi? Varbūt - bet ir lielas cerības, ka, tiklīdz esat pabeidzis "grūti", ievadot ziņu joslā viņu vārdu, jūs atradīsit vēl piecas minūtes, lai pastāstītu viņiem par savu dienu vai pajautātu par viņu. Pat ja nē, viņi, iespējams, priecāsies no jums dzirdēt.

Atstājiet biroju 30 sekundes

Kad lietas kaut kas notiks drudžains darbā, jūsu pusdienu pārtraukšana šķiet neiespējama. Jūs zināt, ka jums vajadzētu doties braucienā vai ieraudzīt muzeju vai izpētīt šo jauno omāru-bagelu locītavu, bet ir pabeigti projekti un e-pasta pārbaude. Atslēga? Izkļūšana no rutīnas strādāt pusdienās un vienā no tām, kur pirms sasmalcināšanas jūs sasmalciniet svaigu gaisu. Jūs būsiet produktīvāki un strādājat arī labāk.

Ja tevī tu esi vāriet, uzkrāties ūdeni

Jūsu jaunais likums: ikreiz, kad jūs gatavojat tēju / kafiju / karsto rumu un ribiānu, jums ir arī ūdens sūklis. Nemērpieties ar pinti vai pat pilnīgu stiklu - vienkārši dodieties uz sūkalu. Veidojiet ieradumu, tad palieliniet savu uzņemšanu.

Veiciet divus iespiešanas darbus dienā

Jā, tikai divi. Pirms zobu tīrīšanas vai pirms došanās dušā, dariet tos. Galvenais ir nokļūt ierasties nolaižties uz klāja un noapaļot to. Tiklīdz tas ir izveidots, dodiet tai nedēļu vai līdzīgu summu, ko veicat, trīs, četriem vai vairāk. Mest citā komplektā (varbūt pēc brusa), un jūs esat pabeidzis.

Izstiepiet vienu reizi dienā

Tikai vienu reizi un tikai dažas sekundes. Vai nav laika, vietas vai bikses, lai atvilktos peld baložus pārtraukuma telpā? Batwing ir uzdevums, kas jums dod lielāko sprādzienu par jūsu buks šeit, un jūs varat darīt to jebkurā vietā. Uzstādiet apmēram 30 cm no sienas un noliecieties pret to, turklāt turiet ķermeni taisni, lai tikai jūsu pleci būtu pret ķieģeļu. Pēc tam piespiediet elkoņus atpakaļ pret sienu, lai paceltu sevi prom no tā, paturot rokas tuvu jūsu pusēm. Turiet to 15 sekundes, pēc tam atpūtieties.

Lasīt vairāk, lai mainītu ķermeni ar mikro-uzturu

Un atrodiet vairāk veidu, kā #swapforgood ar BRITA fill & go Active

Pērciet BRITA fill & go Active tagad par tikai £ 7.99 (parasti £ 12.99)

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru