Kā pacelt mazāku un palielināt

Kas ir pārvietošana?Tas ir, kad jūs joprojām vilcienu, bet paceliet vieglākus svarus nekā parasti. Tas joprojām darbojas jūsu muskuļus, bet dod viņiem mazliet laika, lai atgūtu, lai jūs varētu atgriezties lielāks un spēcīgāks. Visizplatītākā slodzes pieeja ir samazināt apmācības apjomu, kādu nedēļu parasti varētu veikt aptuveni 50-60% apmērā. Bet jums joprojām jāturpina tāda pati intensitāte, ar kuru parasti trenējat, tāpēc atkārtojumi, temps un atpūta paliks vienā līmenī, lai nodrošinātu, ka jūsu muskuļi turpina saņemt pietiekamu stimulu, lai izraisītu reakciju. Kāpēc man vajadzētu pārvietoties?Bez traucējumiem jūs varēsiet pārtraukt pārtrenēšanu un riskēt savainojumu un nogurumu, gan fizisko, gan garīgo. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki nespēj veidot ķermeni, ko viņi vēlas. Fakultējot trenažieru nedēļu jūsu apmācības plānā, jūs saņemsiet vairākas priekšrocības, tostarp muskuļu šķiedru atjaunošanu un izaugsmi, paaugstinātu testosterona izdalīšanos un uzlabojumus centrālajā nervu sistēmā. Deloading doesn, tikai ļauj optimizēt atgūšanu, tas faktiski ļauj jums ātrāk attīstīties. Uzmanības maiņa uz apmācību ar mazāku apjomu nozīmē, ka jūs mērķē uz dažādām muskuļu šķiedrām, kā arī ļaujiet organismam papildināt vitamīnus un minerālvielas pēc intensīvas apmācības.

Bet es jūtos labi. Vai es varu turpināt mācīt grūti?Pat ja jūs joprojām jūtas piemēroti un spēcīgi, jums var būt pārtērijas risks, izraisot testosterona līmeņa pazemināšanos, kas padarīs labus ieguvumus mazāk ticamu. Arī jums ir jādomā par atpūtu, ja jūs garlaicīgi saņemsiet apmācību, jūs drīz zaudēsiet visu motivāciju. Tas ir viegli apskatīt ielaušanās nedēļu, jo laiks ir izšķērdēts, nemācot grūti. Bet tas nav atgriezenisks solis; tas ir lēciens uz priekšu progresa un veselības ziņā, kas uzlabos jūsu ilgmūžību sporta zālē un dzīvē. Vai es varu tikai nedēļu noņemt?Nē. Nedēļu zaudēšana nozīmē nulles muskuļu stimulāciju, kas nozīmē, ka nav progresa. Lai saglabātu augšanu, jums jāpaliek jūsu muskuļiem, un nedēļa no sporta zālēm nozīmē, ka, atgriežoties ieradumā, jūs atradīsiet vājāku pozīciju. Kā es varu pārvietoties?Es uzskatu, ka vislabākā pieeja ir ieplānot braucienu nedēļā pēc trim mācību nedēļām ar lielu apjomu. Tas, ko jūs darāt, ir atkarīgs no jūsu mācību programmas, jo kāda persona var būt pārāk daudz vai pārāk maz par citiem cilvēkiem. Bet man ir pieci zelta noteikumi, kurus es vienmēr pieēdu (skat. Aili, pa labi). Vai man vajadzētu mazāk ēst?Tāpat kā katru otro nedēļu pareiza uztura uzņemšana ir būtiska. Atkarībā no jūsu mērķiem, jūs varat samazināt taukus un ogļhidrātus, lai kompensētu zemāku apjomu. Bet olbaltumvielu uzņemšanai vajadzētu palikt augsta, apmēram 3-4 g uz kg liesas ķermeņa masas dienā. Augstas kvalitātes multivitamīni arī palīdzētu papildināt jebkādus trūkumus.

Paņemiet pareizo ceļu

  • Samaziniet skaļumu (kopu skaits, ko veicat katram kustam) par 50%
  • Samaziniet svaru par aptuveni 25%
  • Uzturiet atpūtas periodus 30-45 sekundes
  • Neuztraucieties, jo tas var apspiest jūsu ķermeņa spēju atgūties
  • Izmantojiet vismaz 2010.gada tempu, lai pietiekami nostieptu muskuļus

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru