Kā Jordānija Henderson vilcieniem

Jordānija Hendersons ir nopelnījis reputāciju ne tikai par vienu no labākajiem midfielderiem Premier League, bet arī par vienu no fittest. Viņš stāsta Autobuss'S māsas nosaukums Vīriešu fitnesa kā viņš apmāca būt par uzvarētāju - un cer, ka līderi Liverpūli un Angliju gūs panākumus

Jordānija Hendersons zina, kā dominēt spēlēs. Liverpūles vīrietis ir spēcīgi apvienojies ar sprādzienbīstamiem treniņiem, izteiksmīgu fizikālo īpašību, precīzu kustību un nepārtrauktu izturību, un ir kļuvis par vienu no Premier Līgas vispiemērotākajām un visefektīvākajām futbolists, nemaz nerunājot par iedvesmojošu kapteini, kurš vada piemēru .

Saskaņā ar spēlētāju izsekošanas pakalpojumu Opta, Henderson ir oficiāli visgrūtāk strādājošais premjerlīgas spēlētājs, kurš sedz 11,8 km uz katru spēli, padarot vidēji 88 caurlaides un uzvarot 70% no viņa pretiniekiem.

Kā Jürgen Klopp augstākās klases "Liverpūles" komandas kapteinis un Anglijas nacionālās komandas kapteinis savas 2016. gada rudens spēlēs pret Slovēniju un Spāniju, 26 gadus vecais vīrietis pierāda, ka dabiskās vadības iemaņas, kas apvienotas ar augstāko piemērotību, padara spēcīgu kombināciju.

IETEICAMIE: Cik piemērots ir elites futbolists?

Hendersons pievienojās Liverpūlei no Sunderlanda par nepieejamu maksu (tiek uzskatīts, ka tas ir apmēram 16 miljoni eiro) 2011. gada jūnijā un turpināja sekot Liverpūles ikonai Stīvenam Džerradam kā kluba kapteinis pagājušajā sezonā.

Šobrīd viņš ir savas dzīves forma, orķestrējot Liverpūles augstas tempo izrādes, mainot sacensību norisi un vadot savu klubu čempionu līgas sacensībās. Janvāra beigās šajā sezonā Hendersons ir izlaidis 1824 caurlaides - 302 vairāk nekā jebkurš cits spēlētājs līgā.

2012. gadā ieguvis Līgas kausu ar Liverpolu un 2014. gadā sašaurinājis līgas nosaukumu, tagad Hendersonu mērķis ir izmantot savu atlētikumu un izturību, lai stiprinātu savas komandas, lai gūtu panākumus. Viņš satika Vīriešu fitnesa lai apspriestu vadīšanas mākslu un paskaidrotu, kāpēc spēks, izturība un laba uztura var padarīt uzvarētāju atšķirību visiem sportistiem.

Daži vīrieši ir atbildīgi par vadību. Citi cieš no spiediena. Vai kapteinis ir piemērots jums?

Jā, es domāju, ka man prieks uzņemties lielāku atbildību. Man patīk mēģināt palīdzēt spēlētājiem ap mani un mēģināt darīt visu iespējamo, kā es varu komandai. Acīmredzot, ja lietas notiek labi, tas ir daudz vieglāk. Bet mums ir daudz līderu [Liverpool] komandā, tāpēc es uzskatu, ka mēs kopā vadām šo komandu. Mums ir patiešām laba morāle un kopība ģērbtuvē, un es domāju, ka jūs varat redzēt to uz laukuma tādā veidā, kā mēs visi strādā viens par otru un cīnāsim viens par otru.

Kā jūs nodrošināt, ka komanda paliek vienota?

Tas ir par to, lai visi komandas locekļi zinātu, kas viņiem ir jādara. Kā kapteinis es cenšos pārliecināties, ka visi ir labi, sagatavojot pareizo ceļu un strādā tikpat smagi, kā viņi, iespējams, spēj apmācības jomā kļūt par labāku spēlētāju. Ja visi to dara, mums automātiski būs labāka komanda. Mēs arī darām lietas kā komanda, piemēram, izejot uz pārtiku vai spēlējot golfa spēli, lai izveidotu mazu komandas sasaisti. Mēs esam ļoti tuvu grupai.

Vai ir kādi īpašie kapteiņi, kurus jūs apbrīnojat?

Man ir paveicies strādāt ar daudziem izciliem futbola līderiem gan vadītājiem, gan spēlētājiem. Es daudz esmu iemācījies no visiem. Bet galvenais, ko esmu iemācījies, ir vienmēr vispirms izvirzīt komandu un mēģināt darīt to, kas, jūsuprāt, ir pareizs komandai.

Kādos svarīgos brīžos jūs runājat ar spēlētājiem?

Pirms spēles daži no mums varētu teikt vienu vai divas lietas. Puslaika laikā tas galvenokārt ir vadītājs, kurš runās par dažādām lietām, ar kurām mums jāstrādā, piemēram, ko mēs varam labāk pārvarēt uz priekšu vai aizstāvību. Ja man ir ko teikt, tas parasti būs pirms spēles.

Vai jums ir kāda pre-match routines?

Es esmu diezgan atvieglots, lai nokļūtu zonā. Es vienkārši koncentrēju uzmanību uz to, kas man ir nepieciešams spēlēt spēlē, lai es pievērstu uzmanību un esmu gatavs fiziski un garīgi.

Kā Liverpūles kapteinis jūs cerat rakstīt sevi kluba vēsturē?

Personīgi, tas nav mans mērķis. Mans mērķis ir, lai komanda rakstītu sevi vēsturē - viss, par ko esmu uztraucies. Ja jūs esat veiksmīgs kā komanda, tad, protams, jūs atcerēsities. Tas ir tas, ko mēs cenšamies sasniegt šajā sezonā un nākamajos gados.

Kādas ir galvenās fiziskās īpašības, kas jums ir nepieciešamas kā futbola pretinieka līgas pusfināldaļa?

Jums ir jābūt izturīgam un jums jāspēj aptvert visu laukumu, jo tas attiecas gan uz uzbrukumiem, gan uz aizstāvību. Jums ir arī jāspēj ātri iegūt informāciju par piķi, jo tā ir intensīva spēle, kas nozīmē, ka jums ir nepieciešams labs fitnesa līmenis, taču mums bija lieliska pirms sezonas, tāpēc mēs esam gatavi palikt labā formā.

IETEICAMIE: Pirms sezonas futbola fitnesa treniņi

Mēs spēlē ļoti intensīvu spēli pie Liverpūles, un mēs palaižamies ļoti daudz - neatkarīgi no tā, vai mums ir bumbiņa vai nē, mēs vienmēr strādājam cītīgi, dodot iespēju viena otrai un ātri mēģināt uzvarēt bumbu. Sakarā ar šo fitnesa līmeni ir ļoti svarīgi.

Kāds ir jūsu galvenais uzdevums sporta zālē?

Tas ir galvenokārt galvenais darbs un nedaudz virsbūves darbs tagad un atkal. Tā kā mēs daudz nodarbojamies ar treniņu zālē, un mūsu apmācība ir tik intensīva, mēs neveicam daudzas ar kājām saistītas sesijas vai tas var radīt traumas un nogurumu.Mēs visi arī darām individuālu darbu - ja spēlētājam ir nodarīts kaitējums, viņš var izdarīt konkrētus materiālus, lai pārliecinātos, ka viņi šajā jomā ir spēcīgāki.

Kā jūs palielināt savu ātrumu šiem augstas izšķirtspējas sprints?

Nedēļas laikā mums ir ātruma sesija, kurā mēs izmantojam ātrās kāpnes un praksē skriešanās ātrumu. Mēs to bieži darām kā daļu no mūsu iesildīšanās.

IETEICAMIE: Vilciens tāpat kā Harijs Kane ar 6 top futbola treniņiem

Aprakstiet, kā jūsu ķermenis jūtas pēc intensīvas 90 minūšu spēles pret, teiksim, Evertonu vai Manchester United.

Ķermeņa sāpes pēc katras spēles - ne tikai derbiju spēles. Pēc katras spēles jums vajadzētu atkāpties no piestrādes. Garīgi Fiziski Viss Šajā sezonā, kad mēs esam atgriezušies ģērbtuvē, visi ir izsmelti, bet tas nozīmē, ka jūs darāt kaut ko labu un dodat visu savā spēlē. Jūs jūtat drenāžu, bet tā ir laba sajūta, kad jūs zināt, ka esat visu devis.

Kā jūs atkal savlaicīgi atjaunojat nākamo spēli?

Atgūšana ir liela daļa no futbola, jo īpaši, ja jūs spēlējat ik pēc trīs dienām. Jums ir jāatgūst ļoti ātri un vislabāk. Tas var ietvert ledus vannas vai jog vai vienkārši pārliecinieties, ka ēdat pareizo ēdienu. Pēc sacensībām mums ir daudz olbaltumvielu, lai palīdzētu mūsu atveseļošanai, un pēc iespējas ātrāk mēs esam gatavi atgriezties.

Uzturs ir svarīgs jebkurš sportists. Vai jums kāds labs virtuvē?

[Smieties] Man viss kārtībā. Es nedaru daudz, ja esmu godīgs ar tevi! Bet, kad man ir nepieciešams, es pats varu likt pienācīgu maltīti. Uzturs ir liela daļa no futbola, un mums ir jāpārliecinās, ka mēs ēdam un dzeram pareizās lietas. Vai kāds cits spēlētājs ir gatavs gatavot? Nu, es vēl neesmu izpildījis nevienu citu ... Bet esmu pārliecināts, ka viņiem jābūt tur! Viss tiek darīts spēlētājiem mācību vietā, tāpēc mums šajā ziņā ļoti paveicas.

Kāda ir galvenā uztura mācība, ko esat iemācījies savā karjerā?

Lielā lieta par uzturu ir šķirne. Jūs nevēlaties visu laiku ēst vienādas lietas. Tātad, brokastīs es bieži sakušu lietas, tāpēc tas ir olas uz grauzdiņiem, vai putru, vai augļu un musiļu. Ir svarīgi, lai būtu dažādas lietas, jo dažādi pārtikas produkti dažādos veidos atbalsta jūsu ķermeni. Es arī cenšos pēc iespējas vairāk ēst pēc iespējas vairāk dabīgas pārtikas pirms un pēc spēles, lai iegūtu maksimālu uzturu.

Kāda ir jūsu pirmās spēles ēdienreize?

Pirms spēles parasti es varu iekodēt makaronus ar rīsiem un makaronu, bet tas var arī mainīties - man būs dažādi ogļhidrādi un dažādi proteīni. Bet parasti pirms katras spēles ir viens reizēm, kad man būs ļoti līdzīga maltīte - makaroni vai rīsi ar vistu. Šajā stadijā mēs vienkārši cenšamies iekļūt sistēmā tik daudz enerģijas.

Kāds ir galvenais, ko esat iemācījies no Liverpūles menedžera Jurga Klopa?

Mēs katru dienu mācāmies kaut ko ne tikai laukumā, bet arī laukā. Viņš ir ļoti tuvs spēlētājiem un vēlas palīdzēt viņiem jebkurā veidā, kā viņš var, neatkarīgi no tā, vai tas ir taktiski uz vietas, vai pārliecināties, ka viņi dara pareizās lietas no lauka. Mēs visi mācāmies, iespējams, par labāko vadītāju pasaulē katru dienu - tas ir gods spēlēt tik labā vadībā un tik labā komandā.

Vai uzvarējusi Līgas kauss 2012.gadā, jūsu karjeras izceļ līdz šim?

Acīmredzot, kad jūs uzvarat savu pirmo trofeju, kas ir liela lieta ikvienam. Spēle, kas patiešām saglabājas manā atmiņā, tomēr bija "Borussia Dortmund" spēle [UEFA ceturtdaļfinālā otrā kārta 2016. gada aprīlī, kad Liverpūle nāca no 3-1 uz leju, lai uzvarētu 4-3]. Man bija ievainots, tāpēc ka man pat nebija spēlē, bet tas vienkārši palika, jo komanda aizgāja, atgriezās un turpināja uzvarēt spēli. Atmosfēra un viss par to patiešām izceļas.

Visbeidzot, vai jūsu 30. gadadienas smiekli pret Chelsea septembrī bija vislabākie, ko kādreiz esat ieguvis?

Jā, tas droši vien bija ... viens no maniem labākajiem mērķiem! Tas bija pārsteidzošs sajūta, lai uzvarētu, bet pat labāk uzvarēt šo patiešām svarīgo spēli. Cerams, ka šai sezonai man varēs iegūt vēl dažus punktus komandai.

Jordānija Henderson ir Maximuscle sportists. Maximuscle jaunais izejvielu pulveru klāsts tagad ir pieejams vietnē maximuscle.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru