Kā Gilles Souteyrand paliek fit (un izgriezts) pie 40

Gilles Souteyrand ierodas mūsu fotostudijā Londonas ziemeļrietumos 9:00 pēc punkta. Pagājušajā naktī viņš svinēja savu dzimšanas dienu ar septiņu ēdienu ēdienu vienā no pilsētas slavenākajiem restorāniem ar savu draudzeni, tomēr viņš izskatās kā svaigs kā margrietiņa.

Kad viņš pātagas no viņa T-krekla par testa šāvienu un atklāj savu liesu, muskuļu ķermeņa, viņš min, tas bija "liels dzimšanas diena". Viņš izskatās lieliski 30 gadus, es viņam saku. "Nē, tas bija mans 40." viņš saka ar smaidu. Es pieņemu, ka kaut kas ir pazudis tulkojumā, kaut gan franšeons pēdējos 20 gados ir dzīvojis Londonā - bet nē, es viņu dzirdēju labi. Viņam ir 40, un samontētā komanda var to ticēt.

Es gribu papriezt viņu ar jautājumiem, lai noskaidrotu viņa vecuma ierobežojošā ķermeņa noslēpumus, bet vispirms mums vajag uzvilkt vāciņu. Tas nav ilgs laiks. Kā jūs varētu sagaidīt no 20 plus gadu pieredzes modeļa un Body By Gilles fitnesa un uztura plāna radītāja, pirmajos kados tas saskaras ar perfektu pozu.

Kādas ir labas ziņas par mūsu fotogrāfa rādītājpirkstu - un vēl labākas ziņas man, jo tas dod man vairāk laika, lai pārbaudītu viņu, kā viņš (un jūs un es) var palēnināt Tēva laika attīstību.

Tātad, Gilles, kāda ir jūsu noslēpums? Vai tev ir kāds attēls no mansarda kaut kur?

[Smieties] Nav noslēpums! Es tikai mīlu mācīties labi un ēst labi. Es nevaru iedomāties dzīvi bez mācībām: es to daru katru rītu plkst. 7:00. Pēc dažām citronu sulām es stiepju uz desmit minūtēm, pēc tam veic 30 minūšu treniņu, nekad vairs. Ja tas ilgst ilgāk, es neesmu pietiekami strādājis. Es strādāšu mājās, tāpēc es galvenokārt lietoju ķermeņa svaru ar dažiem ķīļglubiem, TRX un pretestības joslas darbiem, kas iemesta iekšā. Gredzenu uzvilkumi un kritumi ir vienkārši izcili, lai visi jūsu muskuļi strādātu kopā, izmantojot visas kustības plaknes.

Tātad jūs nekad neesat sasniedzis smagos svarus?

Nē. Jūs varat veidot liesu un muskuļu struktūru bez smagiem svariem, izmantojot tikai jūsu ķermeņa svaru kā pretestību. Gymnasts ir ideāls piemērs: grīda, bāri, velves, viss ķermeņa svars - un viņi nekad sola preses, bet aplūkot to physiques! Tie ir izgriezti no koka, gandrīz nekādi tauki, īpaši elastīgi un mobili, ar lielu kustības spektru. Fantastisks!

IETEICAMIE: Olympic Gymnast Nīlas Vilsona ķermeņa treniņš

Kādas priekšrocības ir ķermeņa masas mācību piedāvājums?

Ir neierobežotas kustības, un jūs strādājat visu savu ķermeni miljonos veidu - vienīgais ierobežojums ir jūsu iztēle. Viņi ļauj jums būt izgudrojumiem, apstrīdēt sevi, veidot izturību un muskuļu masu ... Jūs varat darīt viņus jebkurā laikā un jebkurā veidā, un jums nav nepieciešams daudz zināšanu, lai sāktu. Tas ļauj pārvietoties kā paredzēts dabai, pārvietojot visu ķermeni kā vienu vienību. Muskuļus neizslēdz, un tas var notikt pret pretestības mašīnām, un jums ir jāsaglabā spriedze un grūti izspiest muskuļus, pretējā gadījumā jūs nevarat veikt kustības. Tas nozīmē, ka jūsu kodols pastāvīgi tiek apstrīdēts, lai jūs izveidotu montieri, vairāk funkcionējošu ķermeni.

Vai elastīgums un funkcionalitāte jums ir svarīgāka tagad, kad esat sasniedzis lielo 4-0?

Elastīgums ir ārkārtīgi svarīgs, un es to daudz strādāju. Mobilitāte arī. Kāda ir pirmā lieta, kaķi un suņi dara pēc pamodināšanas? Viņi stiepjas, un mums vajadzētu arī to darīt, jo īpaši tādēļ, ka pavadām tik daudz stundu diennaktī, kad sēžam, sasietam un saspringtam.

Un tā ir jūsu jaunā Body By Gilles apmācības plāna teorija?

Absolūti Tas ir 12 nedēļu plāns, ko varat lejupielādēt kā PDF failu, lai palīdzētu vīriešiem un sievietēm labāk pārveidot savas ķermeņa daļas. Tas ir trīs intensīvas treniņu nedēļā, kas tiek veiktas pirmdienās, trešdienās un piektdienās, bet pārējās dienās - izņemot svētdienu, kas ir atpūtas diena - jūs veicat savu zemas intensitātes treniņu formu. Šīs izmaiņas starp augstu un zemu intensitāti ļauj ķermeņa uztvert un degt vairāk tauku. Ir arī daži tiešie abs darbi, lai palīdzētu definēt galveno.

EXCLUSIVE: Souteyrand desmit minūšu ķermeņa svara Abs Finisher

Kāda ir jūsu pieeja uztursi? Vai tas ir mainījies, kad esat vecāks?

Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu vielmaiņa palēnināsies, tāpēc porciju kontrole kļūst ļoti svarīga. Man katrai ēdienkartei ir viens lielākais olbaltumvielu daudzums, viens no nepārstrādātiem ogļhidrātiem un viens no dārzeņiem. Izmantojiet tik daudz svaigu produktu, cik iespējams, un pagatavojiet to sevī - mācīšanās gatavot ļauj kontrolēt savu uzturu.

Mana personīgā pieeja uztursi, un tas, ko es izmantoju savos plānos, ir tas, ka tam nevajadzētu būt par ierobežojumiem, bet par līdzsvaru. Izturieties pret sevi, bet nepārvēršiet apkrāptu dienu. Manā rokasgrāmatā ir 52 receptes brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām, kas palīdzēs jums sasniegt 2000 kalorijas dienā. Šī pieeja ir veselīga, bet ne ierobežojoša, un uzsver, ka ir svarīgi kontrolēt partiju.

Jūsu Instagram konts iesaka jums daudz ceļot. Kā jūs varat atrast laiku, lai ēst labi un vilcienu, kad jūs gandrīz pastāvīgi kustībā?

Es dzīvoju Londonā, bet mana draudzene [Instagrammer un Bikini Dienas dibinātājs Natasha Oakley] atrodas Losandželosā, un viņai ir daudz jābrauc uz darbu. Tāpēc mums ir jābūt ļoti organizētai, ja mēs vēlamies pavadīt laiku kopā! Jums ir jāatrod laiks, kas jums ir svarīgs, tāpēc es dodu laiku trenēties.Tas ir galvenais, ko esmu iemācījies no Tash: ja tu esi organizēts, tu vari paveikt diezgan daudz par visu, ko tu gribi, un, ja gribi, lai tu gūtu panākumus, tev vienmēr jādarbojas - neatkarīgi no tā, vai tas ir bizness vai piemērotība. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums šķiet aizraujošs, un pēc tam nekad nebeidzam strādāt, kamēr to nesaņemat.

Natasha dienas darbs prasa viņai pavadīt daudz laika bikini ... vai viņa ievēro jūsu plānu?

Jā! Bet es nekad to neesmu apmācījis. Viņa ir ļoti aizņemta sieviete, tāpēc tā vietā, lai mācītu viņu pašu, es tikai ļauj viņai to turpināt!

Gilles Souteyrand's Health Tips

Sekojiet mūsu vāka zvaigznei ieteikumam, lai sāktu veidot savu vislabāko ķermeni

Atgriezieties pie pamatiem

"Ja jūs esat jaunieši apmācībā vai atgriežas no pareizrakstības uz malas, nav labāka izvēle nekā veikt ķermeņa svara apmācību," saka Souteyrand. "Izmantojot tikai savu ķermeņa svaru kā lielāku pretestību, jūs varat saprast, kā jūsu muskuļi ir jāpārvietojas, un māca jums saglabāt savu locītavu izlīdzināšanu, jūsu kodols ir cieši un jūsu muskuļi vienmēr ir iesaistīti, kas būs fantastisks pamats balstīties uz - vai tas ir vairāk uzlabotas ķermeņa masas apmācību, piemēram, TRX vai kettlebells, vai pārvietojas uz hanteles, stienīši un citu smagāku sporta komplektu. "

Pārvietot kā vienību

"Vienīgais aprīkojums, ko es kādreiz lietoju, ir ķivere, TRX un pretestības lentes, kas būtībā ir daudz sarežģītākas un progresīvākas par ķermeņa svara treniņu versijām, jo ​​tās joprojām pieprasa, lai jūsu ķermenis pārvietotos un darbotos kā apvienota vienība, kas tā nav. ar svariem vai pretestības mašīnām. Es nekad nav bijuši smagos svaros un esmu vienmēr izvēlējies daudz funkcionālāku treniņu. Un šī pieeja patiešām var veidot liesu un noteiktu ķermeņa struktūru bez pārlieku nospriegot locītavu un citu saistaudu. "

Ēst ar savu galvu

"Es pavadīju daudz laika ceļojumā un nesen pavadīju visu mēnesi Itālijā. Un es mīlu itāļu ēdienu! Bet mana pieeja ir vienkārša, un to var pieņemt ikviens - es ēdu ar savām smadzenēm, nevis ar savām acīm. Ja man ir milzīgs pastas bļodas pusdienas, es vienkārši ēdu mazāku vakariņas, piemēram, vistas salātus vai zivis un dārzeņus. Līdzsvars ir svarīgs, taču tas neļauj vienai lielai maltītei kļūt par lielu dienu vai lielu nedēļas nogali vai lielu nedēļu! Un vienmēr cenšieties ēst svaigu produkciju, kad vien tas ir iespējams - tas būs lielāks svarīgākajos vitamīnos un minerālvielās, un gandrīz neiespējami pārēsties. "

Body By Gilles ir pieejams lejupielādei tagad, 69,95 $ (apmēram £ 54). Apmeklējiet bodybygilles.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru