Kā George North ir tik labs

Jauda, ​​ātrums un garīgais tērauds ir visi spēļu rīki mūsdienu regbija zilumu laukumā, un Velsas regbija zvaigzne Džordžs Nortors ir saliedējis visus trīs postošas ​​kombinācijas. Buldozējošais vingrētājs ir 1,93m, 105kg titāns, kurš var novietot 160kg un squat 255kg, bet viņš apvieno šo brutālo spēku ar ātrumu ar strūklu (kas darbojas 40m zem 5sec) un ledus-aukstu mentalitāti, kas atbrīvo viņu veikt ar intensīvu spiedienu .

Ziemeļam ir 27 mēģinājumi 65 uzstāšanās Velsā (pirms Sešu Nāciju), padarot viņu par ceturto veiksmīgāko izmēģinājuma punktu tautas vēsturē - un viņam joprojām ir tikai 24. Taču viņa lielums, temps un psihi ir smagu darbu rezultāts , gudra uztura, zinātniskā sagatavošanās un garīgās apmācības, nevis ģenētiska veiksme.

"Man tas dabiski nav liels. Man bija jāstrādā strādā sporta zālē un esi ļoti stingrs ar manu uzturu, lai saglabātu masu un saglabātu manu ātrumu, "saka Ziemeļamerika, kas pēc ieslodzījuma ir ieguvis 26 kg muskuļu. "Pat tagad es svārstāsies, bet es cītīgi strādāju, lai paliktu pie svara. Svara palielināšana ir sarežģīta, bet, kad katru ceturtdienu jums ir jāveic 80 minūtes, un, izmantojot smagas nodarbības, jums ir jāpievērš uzmanība apmācību un uzturam. "

Mēs jautājām Ziemeļam par viņa fiziskās un psiholoģiskās kundzības plānu.

Kā jūsu sporta nodarbības mainās visu gadu?

Tas ir par to, lai zinātu, kur jūs esat un kur vēlaties doties. Kur esi, es domāju, lai noteiktu, kur tu esi fiziski, un cik lielu treniņu slodzi jūs izmantojat.

Ar to, kur jūs dodaties, es domāju, kāds ir jūsu mērķis. Par puisis uz ielas, kas var strādāt vasaras iestādē, savukārt sportistiem šis mērķis mainās visu gadu.

Pirms sezonas ir par kļūst lielāks. Vidus sezona ir par tā uzturēšanu. Tad sezonas beigās mums jāatgūst un jāpielāgo, kad grunts ir grūtāk, un mums ir jābūt ātrākam.

Cik brutāla ir pirms sezonas apmācība?

Regbija spēlētājiem pirms sezonas tiešām ir velns. Tas ir kaut kas, kas mums jāattīsta, lai sagatavotos cīņai savā ceļā. Tas ir patīkams, bet grūts laiks. Jūs mēģināt iegūt savu izmēru un masu un plaušas gatavi sezonas priekšā, bet tas ir grūts vecs, lai nokļūtu cauri.

Kādi vingrošanas treniĦu protokoli jums vislabāk darbojas?

Man vislabāk darbojas pārslodzes un atkārtojamības darbs, tāpēc pārliecinieties, ka es atkal varu uzturēt intensīvas intensitātes. Tas nozīmē, ka man ir jādodas grūti, un vienkārši turpinieties smagi, ar daudz atkārtojumiem un ne tik daudz atpūtu.

Sporta spēlēs esmu liels savienotāju liftu ventilators, piemēram, atpakaļ squats un bulgāru split squats. Ja jūs neesat pieraduši pie tiem, jums ir neticami DOMS, bet tie ir ļoti efektīvi.

Velsas komandai ir novatorisks sporta zinātnes atbalsts. Kāda ir galvenā nodarbība, ko esat iemācījies no darbiniekiem, kas strādā pakaļējos?

Es neesmu pārliecināts, cik daudz es to varu teikt! Bet ar Velsu mazliet man ir izdevies atrast tieši apmācības jēdzienu. Tātad, nevis vecās dienas, kad dodies uz bāzes līniju un darbojas, kamēr kāds saka "pieturas", mēs identificējam, kāda ir katrai pozīcijai, un mēģiniet to atkārtot, veicot mūsu sagatavošanu.

Tātad, nevis man, es daru īsus, asus blokus - piemēram, uz priekšu atkārtojošs, kas izdara triecienu, paceļoties no rucas un braucot uz nākamo riku - es koncentrētos uz ātrgaitas metriem, kas ir pārklāti, un atkārtojot centienus ātrāk par 7,3 m sekundē , jo tas ir ātrums, kurā es pastāvīgi strādāju. Jūsu muskuļu pielāgošana šai ekspozīcijai ātrgaitas skriešanai ir diezgan briesmīga.

Kāda ir vissarežģītākā sagatavošanas sesija, ko veicat?

Wattbikes vienmēr ir briesmīgi. Es esmu ventilators, bet ne ventilators, ja tas ir jēga.

Mums ir arī sesija 30-15 gadiem, kas ir briesmīgs. Jūs palaidāt 30 sekundes, apstājieties 15 sekundes, tad turpiniet darboties, līdz vairs nevarat palaist.

Mums ir arī tas, ko mēs saucam par "skrejceļu" - tas ir variējums par šāda veida briesmīgo kondicionēšanu ar lielu ātrgaitas ātrumu un daudz atpūtu. Viņi ir mani trīs sliktākie, visbriesmīgākie.

Neskatoties uz gudru zinātni, vai jūs joprojām izbauda vecmācību treniņus?

Regbija nav tāds sporta veids kā airēšana, kur kustības ir ļoti specifiskas. Mums ir vajadzīga triku maiss, un mums ir jābūt labam visvairāk lietām. Tāpēc liela daļa no mūsu apmācībām ir par efektīvu pārvietošanos ar tādām lietām kā sledžu vilkšana, kara velkari un cīņas somas. Mēs cenšamies pārvietot svaru tik ātri, cik vien iespējams, jo šīs darbības atkārto dažādās lietas, kas mums jādara šajā jomā.

Kā jūs palielināt savu ātrumu?

Mēs veicam jaudas izturības shēmas apmācību, kas liek jums atkārtot intensīvas intensitātes centienus. Piemēram, jūs varat veikt īsu sprint, iedziļināties dažos burpēs, lai jums būtu nokļūt uz grīdas tā, kā jūs varētu vidēji risināt, un tad sprints, izdarīt spēka roll uz grīdas, piecelties un sprints atkal. Būtībā mēs atkārtojam tādas kustības, kādas mēs varētu darīt ar piķi.

Ņemot vērā jūsu apmācības apjomu, kā jūs saglabāt prieku?

[Smieties] Jums nav! Nē, mēs esam komandas vidē, kas patiešām palīdz. Ja jūs mācaties vienīgi, ir grūti atrast motivāciju, tāpēc es to saprotu, kad puiši cīnās par viņu mācībām. Bet, kad es dodos uz sporta laukumu, tajā pašā laikā tur ir 25 draugi, tādēļ dienās, kad neesat sajūta, var būt vēl 15 citi puiši, tāpēc ka kolektīvā motivācija jūs ieslīgst.

Daudz par to ir arī laba mūzika. Dažreiz jūs saņemat šokējošu atskaņošanas sarakstu un domājat: "Kas tas ir !?", bet citreiz jums patīk mūzika, kamēr jūs pārnākat. Ar Velsas puišiem Liam Williams iepazinās ar sevi kā DJ, un arī Jonathan Davies. Bet Jamie Roberts ir ieguvis īpaši sliktu gaumi mūzikā.

Maksimālā stāvoklī jūs sola 160kg un squat 255kg. Vai tas pats ir sezonas laikā?

Es domāju, ka es neesmu šo svaru brīdī, kad varu saglabāt svaru. Tas ir grūts uz ķermeņa - mēs saņemam sāpes un sāpes un niggles visu sezonu. Pēc rudens testiem, daži biti bija tikai karājas, un mani turēja kopā ar lenti ap manu plecu, tāpēc es neesmu pie šiem numuriem.

Kāda ir galvenā uztura mācība, ko esat iemācījies pēdējos gados?

Pirms sezonas mēģinu ēst tīri, bet tāpēc, ka mēs strādājam smagi, sadedzinot 5000-5500 kalorijas dienā, patiesībā ir tikai iegūt visu to remontam un atjaunošanai. Kad es cenšos grūti saglabāt svaru, apjoms ir patiešām svarīgs. Kad runa ir par masas saglabāšanu sezonas laikā, tas ir tad, kad jums ir jāpaskaidro, cik daudz jūs lietojat un cik daudz jūs dedzat.

IETEICAMIE: Kā uzpildīt līdzīgi kā Sam Warburton

Ko jūs ēdat pirms spēles?

Sakarā ar plkst. 2.30 pēcpusdienā, zinot, kā es ēdu un kā strādā mans carbnīcu veikals, vakar naktī man būs sirsnīgs spagoliņš. Tajā ir labs ogļhidrātu un olbaltumvielu avots. Es padarīšu lielu partiju, lai man būtu gatavs nākamajai dienai. Uz brokastīm man būs bagel ar avokado, bekonu un olu, piparmētru ar elektrolītiem un dažiem augļiem un olbaltumvielu bāru kā uzkodu. Tad pusdienām man būs pārējā pagājušā nakts spog bol.

Kā jūs pielāgojat savu spēļu dienas ēdināšanu dažādiem sākuma spēkiem?

Laiks ir patiešām svarīgs. Sakarā ar plkst. 2.30 pēc kārtas tas viss kļūst diezgan labi, lai es varētu piecelties, baudīt brokastis, uzkodas un dažas pusdienas, un esi gatavs doties. Bet, sākot no plkst. 5:30 vai vēlāk, jums ir jāplāno visa diena, kad esi ēdis ... kas patiesībā ir diezgan skumji, vai ne? Man ir jāplāno, kam ir olbaltumvielu satricinājums vai bārs, kad viņam ir vieglāka maltīte un kad viņam ir smagāka maltīte. Es pastāvīgi cenšos to izstrādāt un, godīgi, tas ir grūti.

Vai jums kāds labs virtuvē?

Manas kulinārijas prasmes ir ... kāds ir pieklājīgs veids, kā pateikt bezjēdzīgi? Es varu nedaudz gatavot, un es acīmredzami nav nomocīts, bet man ir ļoti laimīgs, ka mana draudzene Becky [James, Team GB braukšanas riteņbraucējs] ir pārsteidzošs pavārs, un esmu iemācījies no viņas. Tas ir noderīgi, jo viņa ir arī sportists.

Kādas piedevas jūs lietojat?

Sezonas laikā manas galvenās lietas ir imunitātes atbalsts un kopīga aprūpe. Tas ir gada laiks, kad ir viegli uzņemt sniffs, klepus un tā tālāk, tāpēc man patīk saņemt imūnsistēmu ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī omega 3 manām locītavām. Parasti vienmēr esmu saņēmis Promax satricinājumu pēc lielas sporta zāles sesijas vai regbija sesijas šajā logā, lai veiktu muskuļu remontu. Es uzņemu beta-alanīnu [aminoskābi, kas mazina nogurumu] pēc lielas Velsas spēļu sērijas.

Šogad Velsa Anglijā un Īrijā spēlē mājās Six Nations. Kā jūs garīgi sagatavojat?

Šajās sacensībās vienmēr ir lielāks satraukums, bet lielās sacensībās spēlēs nav šoks, jo es savos sagatavošanās darbos spēlēju klubos Northamptonā. Es strādā pie tā, lai es pievērstu uzmanību un atpūtai, tāpēc, kad starptautiskās spēles nāk, man jau bija visas šīs jūtas, es zinu, ko sagaidīt, un es neesmu šokēts. Praktiskais spiediens rada tai normālu gaisu.

Kā jūs atgūties no ķermeņa rētas Six Nations kaujas?

Mēs izmantojam krioterapiju, kas ir ļoti efektīva. Lai gan man tas nepatīk, ja kondicionēšanas treneri to izlasīs un padarīs mūs darām vairāk.

Regbija spēka urbji

Svērtais vestes kāpņu sprints

"Ieskrūvēta kāpņu ietīšana atkārto eksplozīvās kustības, ko es daru laukā," saka Ziemeļamerika. "Bet pārslogojot ķermeni, ko jūs mācāties veikt noguruma laikā, tāpēc, kad esmu ievainots, es vienmēr zinu, ka man ir vairāk tvertnes." Lai to saglabātu sprāgstvielā, strādājiet ar augstu intensitāti - izejiet desmitiem 20 sekundes, lai atgūtu.

Augsts pull

"Augsta izvilkšana ir ļoti laba jaudai, un viņi strādā, ka visa ķēde no muguras un pleciem uz jūsu glutes," saka Ziemeļamerika. Pacelieties taisni, turot stieni. Noguliet nedaudz pie ceļgaliem un gurniem, pēc tam strauji pārejiet uz trīskāršu pagarinājumu, paplašinot gurnus, ceļgalus un potītes, un novietojiet baru pie krūtīm, vienlaikus vadot ar elkoņiem.

Bulgāru sadalīts tukšums

"Šī nūju variācija skar daudzas muskuļu grupas pat ar nelielu liftu skaitu, kas padara to par lielisku spēku un jaudu - pat tad, ja jūs esat tikai uzturēšanas fāzē," saka Ziemeļamerika. Sāciet, veicot pārvietošanos tikai ar savu ķermeņa svaru, pēc tam pievienojiet hanteļu pāri un, visbeidzot, mēģiniet izmantot stieni.

IETEICAMIE: Rugby treniņš, lai saņemtu atpakaļ uz iepakojuma formu

Kā veidot uzvarošu domāšanu

Neizjauc prāta enerģiju

"Uzturēšanās mierīgums ir labākais veids, kā spēlēt pēc iespējas labāk, lai es pēc iespējas vairāk atpūtušos," saka Ziemeļamerika. "Es varētu staigāt suni no rīta pirms spēles. Es paceltu savas kājas uz augšu, cik es varu, jo es zinu, kad ir pienācis laiks, lai man būtu jāpalielina un jāpalielina. Ietaupi visu savu enerģiju. "

Kontrolē kontrolējamās vielas

"Spiediena izpildes atslēga ir rūpīgi sagatavoties.Man patīk uzzināt visu, sākot no tā, kāda būs mana iepriekšēja maltīte, kādai apmācībai man ir jādara un kāda būs mana loma - kas parasti turpina darboties, līdz iztukšo tvertni. Tādā veidā es varu vienkārši ieslēgt un iet. "

Esi elastīgs

"Šajā jomā es pastāvīgi skenējot situāciju, tāpēc esmu informēts par to, kas notiek. Mums būs sarunas: "Labi, mēs to izmēģinājām, un opozīcija neuzrādīja attēlu, ko cerējām, lai mēs pielāgotos un mainītos uz nagi". Vienmēr palieciet elastīgi un spēlē situāciju. "

George North ir Maximuscle sportists. Maximuscle jaunais izejvielu pulveru klāsts tagad ir pieejams vietnē maximuscle.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru