Kā nomainīt plecu traumas

Saturs

Sols preses, plecu prese un aiz kakla lat uz leju visi lieliski muskuļu veidošanas pārvietojas - bet tie arī kustas, kas izdarīt spiedienu uz plecu locītavām. Bumbas un roku savienojums ir atbildīgs par lielu skaitu kustību, ko veicat apmācības laikā, tāpēc ir svarīgi zināt, kā tas darbojas un ko darīt, ja tas izraisa sāpes. Ja sesijas laikā veicat daudz plecu satveršanas, pat nelieli trūkumi dziļākajos muskuļos var izraisīt bojājumus skrimšļu, muskuļu, cīpslu, saišu un nervu. Un, ja jūsu traumas un vājās puses netiek risinātas ātri, tās pasliktinās, kamēr pleca darbība var nedarboties pareizi. Tādēļ ir ļoti svarīgi, lai pirms jebkāda ieteikuma turpmāka novērtēšana un ārstēšana būtu pienācīgi novērtēta un ārstēta. Pēc pleca muskuļiem var iedalīt lielos ārējās kustības muskuļos, piemēram, deltoīdos un latissimus dorsi, kā arī dziļākas stabilitātes muskuļus, kas sēdēt zem viņiem. Lielākā daļa cilvēku koncentrē savas mācības uz ārējās kustības muskuļiem un neievēro dziļākos muskuļus, kas ir būtiski, lai uzlabotu veiktspēju un novērstu traumas.Bieži ievainots: subakromisks sindromsKo tā uzskata par:Sāpes plecu augšdaļā, kas pakāpeniski nāk bieži pēc tam, kad ir palielinājusies apmācība vai apmācība, kad esat noguris. Tas bieži vien ir sāpīgs caur kustības vidusdaļu, kad jūs izvelciet roku uz sāniem un tad virs galvas. Izmēģiniet šo testu, lai uzzinātu, vai no tā jūs ciešat, bet apstājieties, tiklīdz jūtaties sāpošs: stāviet ar rokām priekšā priekšā, it kā jūs piespiežat milzīgu ūdens katlu. Tagad pavelciet rokas, lai uz grīdas ielejiet iedomātu ūdeni. Ja tas sāp, tas ir viens no pazemošanas pazīmēm.Visizplatītākais iemesls:Mīkstie audumi ir saspiesti vai iekaisuši telpā zem acromium (plecu kaula ārējais punkts). Tas rada iekaisuma šķidruma ražošanu, kas samazina telpu daudzumu, lai pārvietotos konstrukcijas, kā rezultātā tiek ierobežoti un sāpīgi.Plecu nostiprināšanas kustības Plecu pozīcija: Ir svarīgi pareizi novietot plecu locītavu, lai pārliecinātos, ka nekas vairāk nerada bojājumus. Daudzi cilvēki, protams, tur savas plecas pārāk tālu uz priekšu, kas rada spiedienu uz locītavu. Bet jūs nevarat to vienkārši noņemt, lai to noformētu - tas faktiski var pasliktināt! Jums vajadzētu maigi pacelt plecus uz augšu, un tad ļoti nedaudz atpakaļ un uz leju, virzoties uz āru. Tad jums jāapmāca plecu, lai tu šajā pozīcijā paliktu, kad tu vilcienu.Vilkiniet lāpstiņu stabilizatorus: Lieciet uz vēdera ar savu zodu, kas piespiests, un rokas tiek izgriezts malās 90 °. Pārvietojiet plecus uz ausīm un pēc tam pārvietojiet plecu asmeņus pret mugurkaulu. Paceliet plaukstas locītavu un tad elkoņus, kopjiet plecu lāpstiņus, tad nolaidiet visu. NEDIETIET to, ja Jums ir kādas plecu sāpes.Apmācīt savu subcapularis muskuļu: Šis stabilizējošais muskuļa bieži ir vājš. Paņemiet rokās un ceļos ar elkoņiem, kas ir nedaudz saliekti, un galvu uz augšu, bet jūsu zods ir piestiprināts. Turiet elkoņus un kaklu fiksētos šajā pozīcijā, samazinot krūšu kaulu (krūšu kauli), viegli maigi nospiediet plecu lāpstiņus un pēc tam piespiediet caur rokām, lai atdalītu plecu lāpstiņus, cik vien iespējams.Izstiepiet latu: Tie bieži ir stingri un hiperaktīvi attiecībā pret rotējošajiem manžetes muskuļiem. Sit ar muguru pie sienas un plaukstām vērsti uz priekšu. Lēnām izbīdiet rokas un augšup pret ausīm, noturot tās pret sienu. Ja jūs cīnās, lai saņemtu savus ieročus, tad jūsu lats ir saspringts. Izstiepiet tos, uzliekot roku uz augšu un pēc tam liekot uz sāniem, lai justies stiept zem iegurņa.Lūsija Macdonalda ir Londonas sporta un mugurkaula fizioterapeits. Izbraukšana viņas mājas lapā vairāk par pakalpojumiem, ko viņa piedāvā. Lai iegūtu vairāk ekspertu piemērotības un apmācības ieteikumus, abonējietMF - mēs tev dosimpieci izdevumi £ 5 apmērā. Lejupielādējiet jaunāko izdevumu digitālo versiju no iTunes.

Foto izmantots pieklājīgi no Shutterstock

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru