Cik ātri jūs varat piesaistīt lielu izaicinājumu?

Iespēja jebkurā brīdī sevi iesniegt. Bet, ja pēdējā brīdī parādās kāds fizisks izaicinājums - kāds iziet no maratona, un jūs, piemēram, varat piedāvāt savu vietu, - jums ir jālūdz sev: vai varat gatavoties savlaicīgi?

Vai varbūt jūs domājat par to, ka piereģistrējat vietu Fitbit Fifty, kas izaicina jūs palaist un cikla garumu valstī (un atpakaļ) ar komandu līdzīgi domājošiem cilvēkiem, bet izredzes šķiet mazliet bīstamas.

Labās ziņas: jūs joprojām to varat izdarīt - atkarībā no tā, cik grūti esat gatavs trenēties, kad esat palicis. Mēs sarunājāmies ar Chris Brisley - izturības speciālistu, kurš brauc, peldās un brauca ar vairāk nekā 6000 jūdzēm no izaicinājumiem un sacīkstēm - par to, cik labi jūs varat sagaidīt maksu par savu nākamo izaicinājumu, ja jūs to atstājat nedaudz vēlu.

Fitbit Fifty

Ja esat iesācējs: Tas aizņem kādu laiku, lai sagatavotos. "Tas nav tikai muskuļi, kas jāpielāgo, tas ir jūsu cīpslas un apkārtējo muskulatūru, kas nav pakļauti tiem maigajiem spriedumiem, kas viņiem jāpieliek, lai aptvertu šo attālumu," saka Brisley. "Tieši tāpēc cilvēkiem parasti ir tik daudz sāpju pēc ultra." Atkarībā no tā, ka jūsu komandas locekļi palīdzētu risināt attālumu, tomēr jums joprojām vajadzēs vismaz 12 nedēļu apmācību, lai to vislabāk darītu.

Ja esat starpposma sportists: Labas ziņas! Kārtot pēc. "Daudzos veidos šīs paplašinātās velosipēdu daļas būs daudz vieglākas nekā brauciens," saka Brisley. Ja jūs esat gatavi apmācīt diezgan agresīvi - katru nedēļas dienu apsveriet vienu treniņu, kā arī ilgu skriešanu un velosipēdistu sesiju sestdienā vai svētdienā, lai vienlaicīgi izmantotu kājiņas abās tēmās - jūs, iespējams, varētu iegādāties desmit nedēļas.

Ja jau esat uzlabojis: Jūs varētu saņemt sagatavošanu sešās nedēļās, ja jūs jau trīs vai četrus pusdienu braucienus velosipēdu jau izmantojat vairāk nekā 50 jūdzes nedēļā. Viens brīdis: jums ir nepieciešams, lai jūsu degvielas stratēģija pareizi. "Vissvarīgākā lieta jebkuram ultraizturīgam vai daudzgadīgam pasākumam būs pārtika un ūdens," saka Brisley. "Kad jūs saņemat šo nepareizi, jūsu prāts gatavojas sākt iet visu vietu, un tas ir, kad jūs ala. Jūsu smadzenes iet bumbiņas. Tas ir gandrīz pašpietiekams, jo mūsu "otrais" prāts ir mūsu zarnās. Jo ilgāks ir notikums, jo tas ir svarīgāk, un tieši tā pieredze patiešām palīdz. Manā pieredzē es nedarīšos labi par enerģijas bāriem vai sporta dzērieniem, - tie patiešām saskaras ar manu vēderu. Tajā ir daudz cukura. "Plānojiet pāris tālsatiksmes mēģinājumiem viegli izmērīt ķermeņa reakciju uz degvielas avotiem, un jūs būsiet gatavi nokļūt ceļā.

IETEICAMIE: Esi pirmais, kas uzvarēs Fitbit Fifty Endurance Challenge - pieteikties tūlīt!

Maratons

Ja esat iesācējs: "Tas ir atkarīgs no tā, cik ātri jūs vēlaties doties un cik svarīgi ir spēt staigāt pēc tam," saka Brisley. "Kāds, kas nekad nespēlē vai neizdzēš gadījuma rakstura braukšanu, varētu pabeigt maratonu, nedarot nekādas mācības vispār. Kad jūs sākat krampji, jums vajadzēs kaut ko darīt, ja jūs sākat krampjus, bet jūs varētu to iegūt. Tas ir tikai, ka tas var ilgt piecas vai sešas stundas vai ilgāk, un jūs, iespējams, nevarēsit staigāt pāris nedēļas. Ja jūs esat liekais svars un nederīgs, protams, to nedrīkst izmēģināt bez apmācības: tas ir pārāk daudz stresa, nevis tikai uz ķermeņa, bet psiholoģiski. Paturiet prātā, ka cilvēki ir nomiruši no šāda veida lietām. "Nezināt? Pirms mēģināt konsultēties ar ārstu.

Ja esat starpposma sportists: Tas sākas atkarībā no jūsu mācību filozofijas. "Es veicu Čikāgas maratonu ar mazāk nekā deviņu nedēļu treniņu un pavadīju četras stundas," saka Brisley. "Pirms tam es darīju ļoti maz - bez konkurējoša 10K, es atkal atgūtu muguras traumu. Ja jūs vēlaties pienācīgu laiku, tad pareizajā programmā jums vajadzīgas 12 nedēļas. "

Ja jau esat uzlabojis: Šajā brīdī runa ir par to, cik daudz jūs plānojat sašaurināt, kaut arī ultramaratona dalībniekiem patīk debatēt. "Ir vairākas domāšanas skolas par atpūtu dažu nedēļu laikā pirms lielas palaišanas, un esmu praktizējis dažus no tiem," saka Brisley. Ja jūs izmantojat šo elementu, jūs varētu samazināt tipisko 12 nedēļu maratona plānu līdz desmit nedēļām.

"Lielākā daļa maratona plānu katru nedēļu palielina nedēļas nobraukumu par 10%, bet, ja jūs esat gatavi riskēt, ka jūsu distances būs lielākas par ātrumu, kas nebūtu ļoti patīkams, jūs varētu samazināt pāris nedēļas, lai gan jums vajadzētu veltīt kādu laiku, lai pārliecinātos, ka jūs ēst un uzturat pareizi, lai maksimāli atgūtu. Jūs varētu iegūt treniņu līdz četrām līdz sešām nedēļām un pabeigt saprātīgā laikā, kas nozīmē, ka piecas stundas. Labu laiku jums būs nepieciešamas vismaz deviņas nedēļas. "

IETEICAMIE: Kā apmācīt maratonu sešās nedēļās

100 jūdžu cikls Sportive

Ja esat iesācējs: Tas ir nedaudz vieglāk, nekā tālsatiksmes brauciens."Ja vien jūs sacīkstēsit, tad pat relatīvi tālsatiksmes braukšana ar velosipēdu būs daudz vieglāk nekā maratons, kamēr jūs kādu laiku esat ievietojis velosipēdu, un jums ir pamata pārliecība par velosipēdu, "Saka Brisley. Ja esat pilnīgs iesācējs, Britu riteņbraukšana ir 25 nedēļu mācību plāns ar savu vārdu uz tā, taču, pieņemot, ka jūs varat braukt ar velosipēdu un uzzināt ceļa noteikumus, jūs varat izvairīties ar daudz, daudz mazāk: desmit nedēļas būs pārliecināts, ka jūs varat vismaz pabeigt kursu.

IETEICAMIE: 10 padomi savai pirmajai sportiskai riteņbraukšanai

Ja esat starpposma sportists: Tas ir atkarīgs no tā, vai jūs ejat kopā ar grupu un vai viņi gaidīs, ka tev būs jāgriežas priekšā. "Ja jūs braucat ar velosipēdu kādā grupā, jūs varēsiet sagatavot [braukt aiz citiem braucējiem, lai izmantotu to slipstream] priekšrocības uz grūtiem posmiem un kalniem, bet tad jums vajadzētu sekot līdzi un palīdzēt viens otram, un, ja tu neesi veicis nekādas mācības, tad tā ir problēma. "Parasti sportistiem nav izstrādāti stingri un ātri izstrādāti noteikumi, taču, veicot visu kursu, svešinieka muguras ritenis var tikt apsmiests. Ja jums ir pietiekami daudz laika, šis septiņu nedēļu panikas plāns jūs nogādās finiša līnijā - lai gan ne tik ātri, kā jūs varētu patikt.

IETEICAMIE: Kā ciklu grupā

Ja jau esat uzlabojis: Jau pēc nedēļas velosipēdam ir jāpārnes 60 jūdžu garumā? Pārlēkt un dot tam šāvienu - nav nepieciešama papildu apmācība. Jūsu muskuļiem nebūs jāpielāgojas triecienam tādā pašā veidā, kā viņi darbojas, un velosipēdam ir ļoti maz ekscentriskas kustības (tas ir, kustība, kurai vajadzīga muskuļu kontrakcija), lai jūs varētu pat nepasliktināt DOMS.

Olimpiskā Triatlona (1500 m peldēt, 40 km velosipēds, 10 km brauciens)

Ja esat iesācējs: Tas tiešām ir viss par peldēšanu. Ja esat pietiekami pārliecināts, ka priekšējais pārmeklēs, lai sasniegtu 1500 metrus, jūs varēsiet nokļūt ar velosipēdu un palaist ar minimālu sagatavi. Ja nē, "jūs varat veikt citus insultus nekā priekšējo pārmeklēšanu, tas nav pretrunā ar noteikumiem," saka Brisley. "Esmu redzējis puišus Ironman sacīkstēs, veicot brūsa, un daži no tiem var iet diezgan ātri. Tomēr tas nav kaut kas ieteikts. Ja neesat pārliecināts par atklātu ūdeni, dodiet sev vismaz sešas nedēļas, lai uzlabotu insultu, kam arī vajadzētu būt pietiekami daudz laika, lai nokļūtu arī dažos attālumos un riteņbraukšanā. "

IETEICAMIE: 12 nedēļu ilgais olimpisko triatlona treniņu plāns

Ja esat starpposma sportists: "Ja jūs esat kompetents peldētājs, jūs varat mēnesī veikt olimpisko triatlonu," saka Brisley. "Bet tad jūs skatāties pēc 2 stundām 30 min pēc sava laika." Ideālā pasaulē jūs gribat dot sev vismaz astoņas nedēļas, lai savu 10K laiku pārtrauktu, un nokļūt dažos "ķieģeļu" sesijās - ejot tieši no velosipēdiem braukt braucienā - lai jūsu kvadricikli nesāktu kliedzēt, mēģinot to sacensībās.

Ja jau esat uzlabojis: Ja jums ir ērti visās disciplīnās, olimpiskā triatlons, iespējams, ir visvieglākais sacensības, lai risinātu ar nulles paziņojumu - kaut kas jāatceras, kad jūsu priekšnieks pēkšņi norāda, ka viņam ir rezerves vieta vienā ar dažām gleznainām ainavām. Gatavojies nedēļu, lai kopā ar ķemmdziņiem un velosipēdiem piepildītu savu pāreju un praksi pāris reizes? Dari tā.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru