Kā izvairīties no ceļa sāpēm, slēpojot

Saturs

Slēpošana ir sarežģīts un bīstams sporta veids, un tāpēc mēs to darām - uzmundrinājums, kad jūs pavelkiet grūts pārvietojums vai vienkārši satriciniet kalnu ar lielu ātrumu. Nav daudz, ko jūs varat darīt par sāpēm no ievainojumiem, kas radušies no krišanas - tas nāk ar teritoriju - taču visbiežāk sāpīgie slēpotāji cieš, ir sāpes ceļa priekšpusē, kas pazīstama kā "priekšējās ceļgala sāpes", un ko jūs varat darīt kaut kas par. Visbiežākais sāpju cēloņa cēlonis ir plaušu un plaušu locītavas disfunkcija, par ko jūs varat uzzināt vairāk par to, taču, lai novērstu celulītu sāpes, slēpojot, ir daudzas lietas. Ja esat snovbordists, kas nav slēpotājs, mēs nākamajā slejā atradīsim robežas.Novērtējiet un labojiet savu ceļa stāvokliStikla priekšējā spogulī ar kājām paralēli un gurnu platumā - ti, slēpošanas stāvoklī. Saliec ceļus. Iedomājieties, ka jūsu ceļgala kausa centrā ir punkts, un nolaidiet iedomātu plakanu līniju līdz grīdai. Plankuma līnijai jāatrodas starp otro vai trešo pirkstu. Gandrīz visi atradīs, ka viens vai abi ceļgali ir "nokrituši", pat profesionāli slēpotāji, un jūs, iespējams, to neiegūsit, kamēr neveicat šo vienkāršo vingrinājumu. Slikta izlīdzināšana izraisa nelīdzsvarotību spēkiem, kas iet cauri ceļam, izraisot iekaisumu un sāpes ap ceļa kafijas un četrgalvu cīpslām. Praktiski liekot un iztaisnojot ceļus, koriģējot izlīdzinājumu, vispirms spogulī un tad bez tā. Veiciet vismaz 30 reps, maigi, trīs vai četras reizes dienā, lai pārkvalificētu kustības modeli tā, ka tā galu galā kļūst par jūsu zemapziņu normālu.Nevelciet pārmērīgi gurnusLielākā daļa slēpotāju "sēž" pārāk daudz, kad viņi slēpjas. Tas padara daudz grūtāk, ka kvadrocikli efektīvi strādā un rada pārmērīgu celmu caur plaušu un augšstilba locītavas un cīpslu. Lai to novērstu, tas palīdz trenēt jūsu glutes. Dziļie squats ir lielisks veids, kā to izdarīt. Ir svarīgi arī prakses kustību, stāvot pāri uz spoguļa un noliekot ceļus, lai svars nonāktu kāju priekšā - nevis taisni uz leju un noteikti ne atpakaļ. Pārliecinieties, ka nešķiet, ka jūs gatavojaties apsēsties! Izmantojiet labo ceļa / gūžas kustību vismaz trīsdesmit četras reizes dienā vismaz 30 ceļa locītavās, lai pārkvalificētu kustības modeli tā, lai tā kļūtu par jūsu zemapziņu normālā stāvoklī.Stipriniet savus kvadrociklus Lielākā daļa cilvēku zina, ka četrkodolu stiprināšana ir svarīga, taču bieži tiek ignorēts, ka tas ir īpaši ekscentriskas četrkadru spēks, kas ir būtiska slēpošanas sastāvdaļa. Tas nozīmē, ka kvadrociklu spēja lēnām atbrīvot celi uz vairāk saliektu pozīciju. Ekscentrākais kvadrociklu darbs ir stāvēt gājiena beigās un viena kājas ceļgala liekšana no soli (ar kājām pareizajā slēpošanas izkārtojumā, kas aprakstīts iepriekš). Pārliecinieties, vai gurni paliek līmenī un jūsu ceļgalis nokrītas pāri kājas centram, nevis iekšā. Vertikāli sadalīti squats ar svaru mugurējā kājā ir arī lieliski, ja to pareizi izpilda. Abus var uzlabot ar svariem dažādās formās un ar lielāku ātrumu, bet nepalielina ātrumu vai pretestību, līdz jūs varat viegli sasniegt perfektu saskaņošanu. Citas kvadrociklu stiprināšanas iespējas ietver riteņbraukšanu vai vērpšanu, squats un lunges. Tomēr pārliecinieties, ka jūs trenējat kvadrociklu ar gurniem un ceļiem slēpošanas stāvoklī, lai strādātu pareizajā muskuļu daļā. Kad esat apguvis pareizo izlīdzinājumu, varat arī ieviest lekt uz augšu un uz leju. Pārliecinieties, vai jūs tos dara personīgā trenera, fizioterapeita vai osteopāta vadībā, lai izvairītos no ievainojumiem.Lucy Macdonald ir sporta un mugurkaula fizioterapeits, kas atrodas Londonā. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet viņu vietni.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru