Kā amerikāņu dievi svina Ricky Whittle uzbūvēto ēnu mēness iebiedējošu fizisko formu

Fotogrāfija: Glen Burrows; Griešana: Gia Mills.Viltīgs valkā T-kreklu ar H & M, Zviedrijas Tīģera džinsus

Ricky Whittle ir cilvēks, kurš zina, kad to panākt. Pēc cietas, 238 epizodes palaist uz teen ziepēm Hollyoaks un ieslēdzams iespaidīgi sportisks Stingri nāk dejot (viņš atnāca otrajā vietā), viņš varēja viegli nokļūt tādā veida TV turnīros, kas atveras, kad tu esi skaists mājsaimnieces, "mīļākās ar gandrīz nekādu vietējo konkurenci.

Tā vietā viņš nolēma doties vissavienojumā, pārcelties uz ASV un atlaist to daļām, kas ir līdzīgas NCIS kamēr viņš nokļuva par regulāru lomu kulta pēcapokaliptiskā drāma 100. Trīs sezonas, kas viņam deva spēcīgu ASV sekojošo, bet tagad viņš pārnes zvejas rīkus ar Shadow Moon vadošo lomu Amerikāņu dievi, gados teorētiskā televīzijas pārraide, kuras pamatā ir Neila Gaimana vislabāk pārdotais romāns. Un tas nozīmēja palielināt.

"Shadow ir ex-con un grāmatā, viņš ir aprakstīts kā pietiekami liels un ne-F-ar viņam pietiekami, lai nebūtu jāuztraucas par izdzīvojušo cietumu," saka Oldham dzimušais Whittle. "Tāpēc es gribēju radīt sava veida ... iebiedēšanas faktoru." Pēc 100, par kuru 1,88 m Whittle nosvera ar ļoti zemu 80 kg, tas nozīmēja masas iepakošanu un tā funkcionēšanu. Tātad viņš devās uz vienu no grūtākajām sporta zālēm Amerikā.

Neatraujams Performance Center Holivudā ir tas, kur profesionāļi mācās. Dwayne Johnson un MMA leģendas Randy Couture ir bieži apmeklētāji, un NFL ārpus sezonas redz daudzus daudziem miljoniem dolāru sportistiem nolaižamās uz četrām automašīnām paredzētas garāžas izmēru, kas aptver treniņus, meklējot uz cīņu balstītas treniņus, kas viņiem dos iespēju malā uz lauka. Pretinieki un kreisie spēki mācās cīkstēšanās, roku cīņas un boksa, lai padarītu tos grūtāk risināt - un parasti grūtāk.

"Tas ir pilns ar šiem 300 lb zvēriem, UFC un muay Thai cīnītājiem," saka Whittle, 35 gadi, kas jaunatnes līmenī pārstāvēja Angliju un Apvienoto Karalisti futbolā, vieglatlētikā un amerikāņu futbolā, un līdz pavisam nesen spēlēja Mančestras Titānus. "Tikai lieliska vingrināšanās vieta. Mēs negribējām, lai Shadow būtu kulturālis. Viņš ir bijis cietumā, tādēļ viņš ir bijis trīs kvadrātveida ēdienreizes dienā, mācījies cietuma pagalmā, nav pieejams reāls sporta zāle. Viņš ir funkcionāls, spēcīgs būtnes - kāds, kas var iebiedēt, nevis tikai tas, kurš izskatās labi žurnāla vāka. "

Pūšais valkā Porsche Design kapuce Adidas

Reālās pasaules spēks

Stratēģijas un sagatavošanas treneris Brett Bartholomew (bartholomewstrength.com) bija galvenais Whittle transformācijas arhitekts. "Pamatojoties uz Shadow fona un izskatu, Ricky vajadzīga programma, kas balstīta uz sporta spēļu principu un kultūrisma principu līdzsvaru," saka Bartolomejs.

"Rikijam nebija pietiekami, lai skatītu daļu - viņam bija jāizpilda šī daļa un jākļūst par kādu, kam gan ir bijusi iespaidīga klātbūtne un kas varētu pārvietoties ar precizitāti un mērķi. Tātad mums bija trīs virzienu stratēģija: daudzu kopīgu kustību, uz zemes balstītas kustības, kas atdarināja reālo dzīvi un sportu, un daudzplanarā apmācība, kas ietvēra rotējošu, no vienas puses uz otru un no priekšu uz aizmuguri vērstas kustības. "

Tas nozīmēja kustības ar lentēm un bumbiņām, slazdžot smilšu maisiņus un daudz sānu lunges, bet arī celot smagus un smagus.

"Es gribētu veikt svērto pull-ups ar veste," saka Whittle. "Es daru lunges ar 50 kg svaru, kur, lai gan jums vajadzētu strādāt pie kājām, jūs strādājat ar rokām un slazdiem. Kad jūs veicat nāves sliedes un squats un lunges tā padara visu pārējo izaugtu veida dabiski - jūs vienkārši pack šo izmēru. "

Un viņš atklāja, ka tas arī palīdz jums iegūt liesu. "Cilvēki domā, ka jums jādara kardio, lai iegūtu definīciju, bet jūsu ķermenis dabiski sadedzina kalorijas, jo jūs pacelat tik daudz svara, un tas padara jūs tik muskuļu. Es biju apmācīts četras stundas diennaktī - veicu treniņu pa pusei, sagraut proteīnu satricinājumu un dažus BCAA, un vienkārši turpiniet. "

Viss, ko vari apēst

Protams, iztērējot pusi dienas spēlēs trenažieru zālē, daudz nenozīmē, ja neesat gatavs sasniegt ledusskapi ar vienādu intensitāti. "Es ēdu visu dienu. Pārtika kļuva par drātēm, "saka Vītls. "Es neēdu, jo es biju izsalcis, es ēstu, jo tas bija laiks. Sākumā tas bija lieliski - picas, saldumi, burgeri, bet tiklīdz tev vajadzēja izgriezt visu crap un ogļhidrātiem tas kļūst grūts. Jūs ēdat sausu vistu, brūnos rīsus un brokoļus, piecus, sešas reizes dienā. Tā ir īsta garīgā disciplīna. "

Režīma beigas nozīmēja ilgstošas ​​dienas sajaukšanos, kas tika veikta ar atkailināto tauku atdalīšanu, lai atklātu liesās muskuļus - nav viegli. "Mēs koncentrējāmies uz klasisko izturību un uz vielmaiņu orientētu apmācību kombināciju, lai saglabātu Ricky darbaspēju augstu, kā arī zemāku ķermeņa tauku procentu - un ēdiens ir karalis, kad runa ir par ķermeņa tauku samazināšanu," saka Bartolomejs.

Vingrinājumi un diēta nebija vienīgās cīņas, ar kurām Whittle bija jācīnās. Amerikāņu dievi ir plaša episkā fantāzijas un mitoloģijas kombinācija, kas attiecas uz ikvienu jautājumu no reliģijas uz imigrāciju, bet tā arī nenožēlo no neregulāras (labi, bieži) asiņainas perforācijas.Un Whittle, acīmredzot, nav cilvēks, kuram patīk ļaut citiem cilvēkiem izdarīt savu štancēšanu.

"Man bija jācīnās ar šo milzīgo alkoholisko leprechaun, kuru spēlēja neticams aktieris Pablo Schreiber, ar Mad Sureni", saka Whittle (Schreiber spēlē Orange ir jauna melnaĻaunais cietumsargs Džordžs "Pornogrāfs" Mendez). "Mēs abi lielie puiši, un mums abiem bija triks dubultspēlēs, ko mēs negribējām izmantot. Mēs lepojamies ar savu darbu, un tas palīdz direktors griešanas un šaušanas. Tātad ... jūs neesat īsti iznācis visu, bet jūs joprojām saskaras viens ar otru, viens otru pāri tabulām, pārspējot pudeles virs otras galvas - tas ir cukura stikls, bet tas sāp. Mazie nikši galvas pusē - tas notiek. "

Rezultāti ir uzmundrinoši. Dievi"Cīņas ainas jūtas izmisīgi un reāli, ar pieskārienu brutalitāte, kas nav redzams kopš Spartaks (arī no Starz TV kanāla). Ir arī taisnīgs seksa slānis, un vairākas kņadas tāda veida nežēlības dēļ jūs reti redzēsit arī britu televīzijā, kas ir pēcbirējs.

Ar cast, kas ietver vienmēr draudzīgu Ian McShane, pats Gaimans pievienots kā rakstnieks un pirmā sezona, kas ņemta tikai grāmatas pirmajā trešdaļā, Amerikāņu dievi ir izteikta vibe par izrādi, kas gatavojas palaist pie ... Dzelzs troņa?

Vīlšķis smaida salīdzinājumā. "Šajā rindā ir rinda," vētras nāk ", un tas jūtas kā savāc tempu," viņš saka. "Ir spiediens radīt kaut ko, ko fani ir iedomājušies 16 gadus. Bet tur ir milzīgs atbalsts. Neil Gaiman ir bijis pievienots no sākuma, un, ja viņš ir laimīgs, fani ir laimīgi. "

Hidlings valkā T-kreklu, ko izgatavojis David Gandy, M & S autogrāfs, Zviedrijas Tīģera džinsi

Vadošais cilvēks

Viņam jābūt arī laimīgam. Pirms dažiem gadiem viņš uzvarēja Gada aizmugurē pret zēnu grupas biedriem un Stingri dejotāji; Tagad viņš ir palielinājies, viņš auditioning pret vīriešu veida jūs zināt, ar vienu nosaukumu - Diesel, Statham, Rock. Un viņš nav fazed.

"Holivuds ir ātrs, lai tevi pievilktu, tāpēc es nonāku šajā darbības cilvēka raksturīgā slotā," viņš saka. "Tā, jā, tagad es esmu pret Dwayne Johnson, Vin Diesel, fiziskā elite. Tas ir gods, bet ir iebiedēšanas faktors, jo viņiem ir lieliski CV un tu esi jauns puisis bloķē. "

Kā viņš nokļūst pagātnē? "Tev jātic sev. Es ticēju sev, kad es sešus gadus atpakaļ pārcēlos uz valstīm, uzskatīja, ka tur esmu pelnījis. Jums ir jāmaina domāšanas veids uz "Nu, varbūt viņi mani iebiedēja". Tāpat kā es spēlēju sportu - es nekad neuztraucos par to, ko dara citi cilvēki. Jums ir jākoncentrējas uz savu spēli un jādara viss iespējamais. Tad tu esi neapturams. Es nāku ar lielu pērkonu. "

Amerikāņu dievi tagad ir Amazon Prime Video Lielbritānijā

Ricky Whittle trīs mācību posmi

Vai gribi pēc pāris mēnešiem noķert vadošo vīriešu muskuļus? Tas ir vienkārši, bet ne viegli. "Mums nebija daudz laika, tāpēc Ricky plāns tika veikts trīs ciklu laikā no divām līdz trim nedēļām," saka treneris Brett Bartholomew. Izmantojiet šablonu zemāk, lai izveidotu savu pirms ierakstīšanas plānu

1. Fonds

"Šeit mēs uzsvērām pārvietošanās kvalitāti virs slodzes," saka Bartolomejs. "Tas nozīmē, ka liela apjoma treniņš - apmēram trīs līdz četras astoņas līdz desmit reps - ir relatīvi zemā intensitātē, ņemot vērā paceltu svaru. Tas ir grūti trenēties pīķa līmenī, ja jūs nevarat pārvietoties adekvāti vai vienmēr ir sāpīgi. "

Kā teica Bartolomejs, "Inženieri un celtnieki no debesskrāpjiem tev pateiks, ka gudrā nauda vienmēr nonāk zemē." Praksē tas nozīmēja, sākot ar pamatiem: push and pull.

"Ricky pievienojās tam, ko es saucu par jauktu split formātu. Pirmās un trešās dienas bija augšējā ķermeņa spiežošie vingrinājumi, kas bija savienoti ar zemākas ķermeņa pacelšanas kustībām, un dienas divas un četras dienas bija augšējā ķermeņa stiepšanas kustības, kas saistītas ar zemākas ķermeņa stumšanas vingriem. Katra sesija sastāvēja tikai no četriem līdz sešiem vingrinājumiem, viss bija paveicams ar milzīgu uzmanību un nodomu. Tas palīdzēja uzlabot kustības kvalitāti un palielināt muskuļu masu. "

Ieteikts: Push / Pull Workout plāns lieliem muskuļiem

2. Intensifikācija

"Kad tika izveidots fonds, bija laiks strādāt pie maksimālajām īpašībām," saka Bartolomejs. "Es palielināju svaru, Ricky pacēla un samazināja atkārtojumus uz diviem līdz pieciem diapazoniem, bet daudzi vingrinājumi tika saglabāti vienādi. Tas palīdzēja samazināt grūtības un maksimāli palielināja viņa kvalifikāciju katrā liftā, tādēļ Ricky varēja koncentrēties uz to, lai kļūtu stiprāki un patiesi iemācītos strādāt smagi, nevis koncentrēties uz kādu jaunu izdomu.

Jaunums ir pārvērtēts - ķermenis jau kļūst par citu stimulu, palielinot slodzi, tādēļ nav nepieciešams izmest to, kas mums jau ir uzrādījis lieliskus rezultātus. "

Papildus komplektā iekļautajiem un repertuāra variantiem, vienīgā lielā izmaiņa, ko Bartholomew veikusi, bija no jaukta sadalījuma līdz augšējai / apakšējai koncentrētai rutīnai. "Tas nozīmēja, ka tad, kad viena un trešā daļa tagad bija ķermeņa augšdaļa, divas un četras dienas bija zemākas uz ķermeni orientētas. Tas deva Ricki ķermenim vairāk laika, lai atjaunotos starp sesijām. "

Vienkāršība ir atslēga. "Cilvēki bieži domā, ka viss ir sarežģīts, lai strādātu, bet ir iemesls, ka neviens nevienam nav atradis riteni.Veiciet vienkāršas lietas nevainīgi un koncentrējoties uz konsekvenci. "

3. Konkurence

"Parasti tas ir fāze, kurā intensitāte - vai svars pacelts - ir vislielākais un apjoms turpina samazināties. Tas var darboties sporta pasaulē, bet šajā gadījumā Ricky vēl bija jāuzliek ievērojams daudzums muskuļu masas, tāpēc mēs saglabājām apjomu diezgan augstu. "

Formāts atkal mainījās, lai atspoguļotu jaunos mērķus. "Tagad Ricky sekoja dalījumam, kur viņš turpināja pacelt vidēji smagas slodzes no četriem līdz sešiem reperu klāstiem pirmās un trešās dienas, savukārt divas un četras dienas koncentrējās uz tādām metodēm kā stienga kompleksi, modificēta stipra trenažieru apmācība un medicīnas bumba ķēdes. Tas ne tikai palīdzēja atsvaidzināt viņu psiholoģiski pēc vairāku nedēļu smagas apmācības, bet arī sniedza ļoti vajadzīgu fizioloģisku kratīšanu, jo viņa ķermenim bija jāreaģē uz dažādiem stimuliem. "

Bartholomew atzīmē, ka neviens no šiem treniņiem nebija nejaušības princips. "Neskatoties uz šo pašreizējo satricinājumu par to, ko cilvēki joprojām sauc par" muskuļu apjukumu ", katra apmācības sesija tika plānota un atbilstoši koriģēta, pamatojoties uz Ricki ceļojumu grafiku un miega kvalitāti, kā arī cik labi viņš atdzīvojās starp sesijām."

Bretta Bartolomeja grāmata Apziņa Coaching ir pieejama tagad no amazon.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru