Kā Digital Detox var palīdzēt jums miega labāk un būt produktīvāks

Šodienas tehnoloģija ir patiešām brīnišķīga - jūs jūtaties kā jūs varat piekļūt kombinētajai mācībai no visas cilvēces vēstures ar dažiem klikšķiem uz kabatas formāta ierīces. Vai arī spēlējiet Candy Crush. Abi ir ievērojami savā veidā.

Tomēr šai tehnoloģijai ir savas nepilnības. Pastāvīgi paziņojumi nozīmē, ka to ir grūti izslēgt, un tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un produktivitāti.

Pēc diviem desmitgadiem, kas strādā ciparu industrijā, Tanya Goodin saprata, cik efektīva tērēšana tik daudz laika, kā tiešsaistē, bija viņas veselībai. Tagad Goodin aizstāv regulārus elektronikas pārtraukumus ar savu jauno grāmatu Izslēgts. Jūsu Digital Detox labāku dzīvi, sniedzot praktiskus padomus, kā samazināt laiku tech.

Kāpēc tu rakstīji Izslēgts?

"Pēc 22 gadu ciparu es sāku saprast, ka man bija simptomi, kas, manuprāt, bija saistīti ar ekrāna pārmērīgu lietošanu," saka Goodins.

"Es pētīju, ko mēs pārāk daudz izmanto ekrāniem, un mēs kļuvām diezgan evaņģēliski par izdevumiem, kas saistīti ar laika pavadīšanu ārpus ekrāna.

"Visi par to jūtas - ka mēs visi esam atkarīgi no mūsu tālruņiem, bet patiesībā cilvēkiem ir diezgan grūti nodot savus tālruņus. Un, kad viņi to dara, viņi tiek pārsteigti par to, kā viņi jūtas un kā viņi spēj koncentrēties. "

Kādi ir ekrāna pārmērīgas lietošanas simptomi?

"Miega ir pirmais negadījums - [jūs ciešat] pārtrauca miegu vai ļoti zemas kvalitātes gulēšanu," saka Goodins.

"Fokuss un ražīgums ir arī reāli jautājumi. Mēs visi esam iegādājušies šai idejā, ka mēs varam veikt daudzuzdevumus, taču patiesībā daudzuzdevumu nepastāv, tas ir tikai sadalījums. Irona ir tā, ka mēs domājam, ka mūsu tālruņi 24 stundas diennaktī un 7 dienās padara mūs produktīvāku, bet patiesībā esmu noskaidrojis, ka tas mums padara mazāk, jo mūsu koncentrācijas platumi tiek vienkārši nošauti. Šī bija viena no pirmajām lietām, ko es pamanīju - es nevarēju visu grāmatu lasīt.

"Vēl viena problēma ir tā, ka radošumam ir vajadzīga brīvlaika telpa, un mēs vairs nepieļaujam sevi brīvā telpā. Pēc vēl otrs no garlaicības mēs paņemam savus tālruņus. Es jutu, ka es pārtraucu labas idejas vai idejas, un kad es pavadīju laiku ārpus ekrāna, viņi visi atgriezās.

"Ir arī stresa un trauksme, un depresija. Daudzi garīgās veselības problēmas ir īpaši saistītas ar pārlieku lielu laika pavadīšanu sociālajos medijos. "

Cik ilgi jums vajadzētu pavadīt no ekrāna, lai pamanītu uzlabojumu?

"Pēc 24 stundām jūs, iespējams, pamanītu atšķirību," saka Goodin. "Es iedrošinu cilvēkus domāt par divu vai trīs stundu darbu šeit un tur. Kad jūs to darāt, jūs saņemat elpu. Bet, ja jūs tiešām gribat izjust trauksmes, stresa un miega uzlabojumu, es domāju, ka 24 stundas ir tas, kas jums ir jātiecas.

"Es popularizēju kaut ko, ko es saucu par digitālo diētu 5: 2, kas ir par tērēšanu divas dienas nedēļā ārpus ekrāna, kas dod laiku, lai atjaunotu un atjaunotu."

Kādi ir jūsu padomi cilvēkiem, kas cenšas samazināt digitālās ierīces lietošanu?

"Man patiešām patīk izmantot manā tālrunī lidmašīnas režīmu, tāpēc es neesmu sajūsmā par paziņojumiem," saka Gudina. "Ja jums liekas, ka jūs nevarat atstāt savu tālruni mājās, ņemiet to pie jums, bet ievietojiet to lidmašīnas režīmā vai izslēdziet visus paziņojumus. Es to esmu darījusi jau divus gadus. Tad jūs izvēlaties, kad pārbaudāt tālruni. Tas ir par tālruņa novilkšanu vietā, kur ir rīks, nevis par to, ka tā tiek turēta.

"Bet mans top tip ir pārtraukt gulēt ar tālruni ar savu gultu. Attaisnojums tam ir "Man ir nepieciešams mans tālrunis, jo tas ir mans modinātājs" - tāpēc nopirkt modinātāju! Visi riņķo nakti un pirmā lieta no rīta. Cilvēki pat pārbauda savus tālruņus nakts vidū.

"Ja vēlaties nekavējoties ietekmēt miegu, nopirciet modinātāju un novietojiet tālruni ārpus savas guļamistabas vai atvilktnē nakti. Tam var būt milzīga ietekme. "

Izslēgts. Ilex (octopusbooks.co.uk) publicē jūsu Digital Detox par labāku dzīvi, £ 5,99. Pērciet vietnē amazon.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru