Rezultāts Jūsu Abs ar šo medikamentu bumbu treniņu

Fotogrāfija Tom Miles. Modelis Richard P @ WModels

Piespiešana

Reps 12

Šī sešvietīgo ķemmes ķēdes virkne, no kuras jūs kopā pabeigsiet četras kārtas, sākas ar klasisku piespiešanas pakāpi. To izdarot ar rokām uz lodītes, jūsu kodols darbojas daudz sarežģītāk nekā parastās spiediena pogas, un jūs strādājat arī savā krūtīs, plecos un tricepsā.

Kā to izdarīt Pieņemsim, ka ir nospiests stāvoklis, bet ar rokām uz bumbu, nevis uz grīdas. Iesaistiet savu kodolu, tad salieciet elkoņus, lai pazeminātu krūtīs. Nospiediet uz augšu.

Krīze

Reps 12

Klasiskais trieciens ir lieliski piemērots jūsu augšējā abs lietošanai, taču šī variācija - ja jūs turat medu bumbu pret savu krūtīm, tad paaugstiniet to augstumā katra reiba augšpusē - šie sarežģījumi rada daudz grūtāk.

Kā to izdarīt Sāciet ar standarta krīzes stāvokli, atzvelcot muguru uz grīdas, kājas kopā, un jūsu ceļgali saliekti. Turiet bumbu ar rokām abās pusēs. Līginiet savu abs, lai paceltu savu ķermeni, un pēc tam iztaisnojiet rokas, lai paaugstinātu bumbu tik augstu, cik vien iespējams.

Twist

Reps 12

Ķermeņa masas svars padara šo kustību grūtāku, jo jūsu augšējais abs un sānu ABS ir jāuzsilda uz visiem cilindriem, lai paceltu savu ķermeni, pēc tam pārvietotu no vienas puses uz otru, pēc tam nolaižot atpakaļ uz soli. Padariet to vēl grūtāk, neļaujot augšējai muguras daļai pakļaut grīdu.

Kā to izdarīt Kustība ir līdzīga iepriekšējai, izņemot katras atveres augšpusē pagriež bumbu ar iztaisnotām rokām uz vienu pusi un otru, pirms atgriežas sākumā.

IETEICAMIE: krievu grozīšana

Kāju pacelšana

Reps 12

Ja jūs vēlaties patiešām iespaidīgu sešu iepakojumu, tad ir svarīgi, lai jūs netiktu atstāts novārtā zemāks abs. Šis solis ir pretējs.

Kā to izdarīt Lie uz grīdas ar taisnām kājiņām un medaļu bumbu, kas cieši noslēgts starp kājām vai potītēm. Saki rokām plakanas pa malām. Paceliet savas kājas no grīdas, apstājieties, tad paceliet tos tikpat augstu kā jūs varat, vienlaikus paturot kājas taisni. Pauze augšā, pēc tam lēnām nolaidiet. Neļaujiet saviem papēžiem pieskarties grīdai starp reps.

Mest

Reps 12

Šis sprādzienbīstamais solis prasa, lai jūs pilnībā un ātri pārvietotu visu savu ķermeni, lai jūsu abs darbotos kā viena vienība, lai veicinātu ātru un iespaidīgu izaugsmi.

Kā to izdarīt Stāvēt garas, kam ir med bumba abās rokās. Squat uz leju, tad spēcīgi spied cauri jūsu papēži, lai lēkt augstu. Kad kājas atstāj zemi, pagariniet rokas, lai mestu lodi tikpat augstu kā jūs varat tieši virs galvas. Nozveja, tad iet taisni nākamajā rep.

Slam

Reps 12

Katra ķēde beidzas ar sirdsdarbības ātruma palielināšanas komplektu, kas izraisa sprādzienbīstamu ķermeni. Galvenais šeit ir izspēlēt bumbu zemē, cik smagi vien iespējams: jo grūtāk, jo vairāk jūsu abs darbojas gandrīz spējas. Iedomājieties, ka jūs mēģināt izveidot caurumu grīdā (bet patiesībā tas nav).

Kā to izdarīt Stāvēt garām ar bumbu abās rokās. Paceliet to virs jūsu galvas, pēc tam ielieciet to taisni uz leju grīdā pie tevis. Noķeriet to un nekavējoties atkārtojiet.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru