Rezultāts Barre: mēs mācāmies lietas vai divus pie Barrecore

Kas tas ir?

Cilvēkiem no socialites un modeļiem, fitstagrammers un pārtikas blogers, Barrecore ir bijušā jogas skolotāja Niki Rein ar baletu balstīta ideoloģija, un tā ir lāzera mērķauditorija cilvēkiem, kuri vēlas samazināties un izturēties - ne bārdains kungi, kas vēlas uzlabot savu slīpumu.

Tas ir kombinācija no Pilates, joga un baleta, kā arī stiepjas, kodolspēks un fizioloģiskais stils. Smagākie svari ir 2,5 kg hanteles, un kustībā tiek izmantoti joga bloki, stiept lentes un mazas, daļēji deflētas bumbas.

IETEICAMIE: Core Strength Exercises

Tas nav pat tuvu tam, kā es parasti trenēju, bet tad tā ir tāda, kāpēc es esmu šeit pirmajā vietā. Ar desmit gadu traumu un nelīdzsvarotības pārsteidza pie manis, beidzot, es beidzot pusi sagatavojušu atzīt, ka manā programmā trūkst zinoša darba. Šajā manas dzīves posmā (sāpju un sāpju pārvaldīšana 37), iespējams, ka man vajag nedaudz vairāk žēlastības. Arī pieņemsim būt reālistiskam: baleta dudes (tehniskais termins) var patiešām lēkt, patiešām augsts. Tur jābūt kaut ko tajā.

Metode

"Mēs kļūstam arvien vairāk puiši pie Barrekores," saka Maria Eleftheriou, vadošais instruktors kustības Mayfair vietā, kurš tiek piedāvāts ņemt mani no vienas klases pamatiem. "Viņi parasti ir pārsteigti par to, cik grūti tas ir." Vai nu viņa iet uz mani īpaši smagi vai viņa ir pilnīgi taisnība: desmit minūtēs man ir tāds, kas šķiet kā nekaitīgs demi-plié pie barre, kratot, it kā tas ir bijis elektrificēts. "Atrodi savu kratīšanu", kā es ātri uzzināju, ir populāra Barrecore mantra - tā ir izometriski smagas vingrinājumi, kas veido katru klasi.

Neatkarīgi no daudz laika pavadot uz cimdu, tas, ko uzsver Barrecore, strādā pie adductoriem un nolaupītājiem, vai nu izspiežot bumbu starp kājām, vai "pulējot" jūsu augšstilbiem uz āru. Ir arī liels daudzums glutētas aktivācijas: glutes ir galvenie muskuļi, kas tiek izmantoti tradicionālajā arabesque (būtībā, pacelt savu kāju aiz jums), bet ikviens, kam ir biroja darbu, būs viņiem iemīlēties ar bezgalīgu sēdi.

Tas, es drīz atradu, iekļauj mani: pēc piecām minūtēm pēkšņos pēkšņos impulsus ar vienu paceltu kāju, es spēju justies, ka muskuļu šķiedras apdedzina smagāk, nekā to dara smagās atgāšanās laikā. Tas nav pilnīgi patīkami. Lai iemācītu man pienācīgu lekt dinamiku, Eleftheriou izpaužas man guļus uz manas muguras Pilates mašīnu sauc par Garuda - būtībā, pavasara ielādes gulta ar lielu platformu vienā galā. Tas ļauj man praktizēt tādu kāju kustību, ka baleta dejotājiem ir paredzēts veikt vidus gaisa, piemēram, lēnas kustības, bet arī pievieno šķebinošs vērpjot pamatā pamati, piemēram, dēlis, ieviešot nestabilitāti un kustību, lai padarītu lietas grūtāk.

Esmu pārsteidzoši sāpīgs pēc sesijas: ne vienmēr garantija, ka kaut kas ir efektīvs, bet labs rādītājs, ka jūs strādājat ar muskuļiem tādā veidā, kā jūs to vēl neesat bijis.

Tests

Tad ir pienācis laiks pāriet uz pilnu klasi. Par laimi Eleftheriou iemācīja man svarīgākos soļus, tādēļ man nav jāuztraucas par ātrdarbības horeogrāfijas turpināšanu - kaut gan es mazliet uztraucas par to, ka tā ir neelastīga un acīmredzami vāja, mani salīdzina ar citiem dalībniekiem, lielākā daļa no kuriem nekad nešķiet sviedri.

Klases sākas ar dinamisku uzsilšanu, progresu ar dažiem pārsteidzoši grūtiem spiediena / plankuma variantiem un plecu kustībām, pārejiet uz balonu līdzsvara un kāju darbam, pēc tam pabeidziet ar lūmeni, kodolu un stiepšanās. Tas ir intensīva stunda un pilns ar stuff, kas, ja es esmu godīgs, man vienalga būtu jādara: stingri tempveida spiedpogas, ļoti lēnās ABS kustības un turēšana, uzsvars tiek likts uz savvaļas krūtīm (kas ir būtiski pareizai tupināšanai) un tieši tāda veida stiepjas, ko nekad nedarīšu.

Nebija laika, lai iztukšotu garu: tipiska pāreja, kas veikta pie barre, var aizņemt divas minūtes, bet tajā ir sešas mini variācijas, no kurām katra ir vērsta uz nedaudz atšķirīgiem muskuļiem vai mainot tempu un REP diapazonu. Instruktori ir nepārtraukti augsti enerģiski, un sadalīt savu laiku starp demonstrējot kustības (vienmēr liekot man apkaunot ar savu elastību) un labojot cilvēku formu (parasti mans).

Dažas no sievietēm nedēļā strādā četrās klasēs, un tas parāda. "Mana kratīšanas atrašana" nozīmē, ka man šķist, ka taserants ir protestētājs, kamēr viņi dara to pašu kustību ar dievbijīgu kolibriņu drebēšanu. Attiecībā uz "hardcore" ir BarreAdvanced, kas palielina sarežģītību un samazina pārējo, vai HIITcore, kas palielina tauku sadedzināšanas efektu ar augstas intensitātes intervālu.

Spriedums

Nu, tas darbojas. Pēc pāris nedēļām esmu spējīga sekot līdzi klasei un izdarīt lielāko daļu no stingrākām izmaiņām, lai arī es nekad neuzvaru klases patieso veterānu gulbja līdzīgu eleganci (vai ārkārtēju lieka). Pēc četrām nedēļām pēc klases sāpes samazinās, un es mazu kratīšanu - un, kad es atgriežos pie regulāras sporta zāles, plāksne ilgāk un lēkā augstāk.

Acīmredzot, es neaizmirsīšu manu regulāro treniņu laiku ar barre (man patīk lieli svari pārāk daudz), bet tas man iemāca ducis jaunas darbības, kuras es jau esmu iesaistījis citos treniņos, un man atgādināja, ka viss palēninās uz leju var paātrināt jūsu peļņu. Arī es pamazām jeté. Ieteicams.

Uzziniet vairāk vietnē barrecore.co.uk

Sadalījums

  • Jebkurš fitnesa līmenis ✓
  • Zaudēt tauku ✓
  • Veidot muskuļu ✓
  • Stiprināt ✓
  • Injury proofing ✓
  • Zem 30min ✕
  • Sekot progresam ✕
  • Tehnikas padoms ✓
  • Lēti ✕
  • Nepieciešama dalība ✓

Rezultāts 7/10

Barre essentials

Nav pietiekami pārliecināts, lai veiktu klasi? Mēs esam iegādājušies Barrecore sloksni par elementiem, kas jums nepieciešami jūsu pašreizējā režīmā.

Attēls četri

Tas ir gluteens stiept un gurnu nazis vienā iepakojumā. Atlaidiet vienu potīti pār pārējo ceļgalu, tad sēdējiet ar savām rokām aiz jums, šūpo no kreisās puses uz labo.

Ugunsdzēsības hidrants

No visām četrstūrisem, paceliet kāju uz augšu uz vienu pusi, it kā tu būtu labi, urinējošs suns. Iztaisno to, pieskaras pirkstiem uz grīdas, pēc tam paceliet tos pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet desmit reizes katrā pusē.

Arabesks

Klasisks balets, bet arī labs pirms trases glute aktivators. Stāviet pie barre (vai krēsla vai galda) ar vienu apakšdelmu, kas balstās uz to, tad paceliet vienu taisnu kāju aiz muguras, cik vien iespējams augstu. "Pulse" desmit sekundes un atkārtojiet ar savu otru kāju.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru