Kalnu treniņu tehnoloģiskie padomi

Saturs

Kalnu trase ne tikai sagatavo jūs, lai risinātu nogāzes - tas uzlabos jūsu izturību un nostiprinās jūsu kājas, kas būs gatavas stingrajam purvam. "Ir trīs atšķirīgas pieejas kalnu braucienam, un laiks un vieta katrai no tām," saka treniņbraucējs George Anderson.

Sprints

Sarežģītākā sesija ir pilna auguma pakalna sprints. Izvēlieties briesmīgu slīpumu un pēc tam uzvelciet to cik vien ātri, līdz pat minūtei, izmantojot Sony SmartWatch 3 laiku savām vajadzībām. Tad iet uz leju līdz apakšai un atkārtojiet. "Puse duci iemiesīs matiņus uz ikviena krūtīm," saka Andersons. "Kaut arī hill sprints var būt vemšanas izraisošas, tās ir arī fantastiskas, lai veidotu akmeņainu zemākas ķermeņa spēku un izturību. Tas nozīmē, ka viņi palīdzēs ne tikai ar jūsu grūts Mudru kalnainiem posmiem, bet arī par sprādzienbīstamību, kas nepieciešama tādiem šķēršļiem kā Everest 2.0. "

Nepārtraukti pauguri

Lai palīdzētu padarīt jūsu Tough Mudder attālumu justies vairāk kā pastaigāties (ārkārtīgi dubļains) parkā, nepārtraukti kalni ir labs veids, kā sagatavoties. Izvēlieties kalnu ar gradientu, kuru jūs varat nogludināt, nepārtraucot savu tehniku, un tad pavadīt no astoņām līdz desmit minūtēm, stumjot sevi uz augšu un uz leju intensitātē aptuveni 80% - grūts, bet ne pārāk grūts, ka jūs to nevarat uzturēt . "Saglabājiet šo intensitāti ceļā uz leju, kā arī uz augšu - neuztraucieties augšā, lai ievilktu elpu," stāsta Andersons.

Hills kā šķēršļi

Trešais kalnu apmācības veids ir vieta, kur jūs regulāri iekļaujat vairākus kalnus. "Domājiet par katru kalni kā šķērsli, lai pārvarētu, kā jums būs pie jūsu grūts Mudder," saka Andersons. "Tas būs gatavs jūsu ķermenim rīkoties ar nogāzēm pat tad, ja tas ir noguris, un dod jums garīgu spēku, lai pārvarētu visus šķēršļus, pat ja jūsu enerģijas līmenis ir uzlauzis."

Uzkāpjot pa kalniem, nevajadzētu panākt bailes savā dvēselē. Andersona taktika padara lietas nedaudz vieglāk ...

1) Lean uz kalna"Mēģiniet noliesties no potītēm, nevis jostasvietas, tāpēc jūs izmantojat smagumu, lai jūs paceltu uz augšu."

2) saīsināt savus soļus"Daudzi soļi, kuros jūsu kājām atrodas ķermeņa priekšā, var ar katru soli pielikt bremzes."

3) Palēniniet tempu"Ja sesijas mērķis neprasa maksimālu piepūli, ļaujiet tam palēnināties, kad jūs saskaraties ar kalniem."

Tagad jūs varat uzņemt jauno Xperia Z3 + un Sony SmartWear vietnē Carphone Warehouse.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru