Augsta enerģijas produkti: 10 no labākajiem

Enerģētika ir būtiska sastāvdaļa mūsu ikdienas dzīvē, bez tam nekāds uzdevums no pastaigas līdz pacelšanas svaram kļūst arvien grūtāks. Nav ērti iegūt ieteicamās astoņas miega stundas naktī, tāpēc jums ir nepieciešams barot savu ķermeni ar pietiekami daudz enerģijas, lai izietu cauri dienai, un papildināt to pēc treniņa, lai pārliecinātos, ka aizmigāt pie sava galda.

Vienā vai otrajā reizē mēs visi esam ceļā uz trenažieru zāli, it kā mums vienkārši nav enerģijas, lai pabeigtu treniņu, un bieži vien pirmā lieta, ko cilvēki iesaka palielināt, ir salds enerģijas dzēriens. Ja jūs vēlaties ilgstošu enerģiju, kas jums vajadzētu, šī ir kļūda. Jūsu diētas primārais uzdevums ir nodrošināt organismam pietiekoši enerģiju bagātinošus barības elementus, lai atrisinātu jebkuru dienu, kas tev klājas, taču pārāk bieži cilvēki meklē ātri noteikt un patērē tūlītējas enerģijas pastiprinātājus, kas pildīti ar rafinētu cukuru, kas veicina tauku uzglabāšanu un radīt enerģētikas tapas.

Ātri salāgojiet šķidrumus un injicējiet diētu ar dažiem no šiem dabiskajiem, veselīgajiem pārtikas produktiem, lai saglabātu augstu enerģijas līmeni un zemu ķermeņa tauku saturu.

Augļi

Augļi, piemēram, kivi, valrieksts, banāni un aprikozes, ir īpaši augsts kālija (elektrolīts, kas ir neatņemama sastāvdaļa, lai uzturētu normālu muskuļu un nervu funkciju), šķiedrvielas, gatavi lietošanai gatavoti cukuri, aknu glikogēna fruktoze un tonnu minerālvielu, vitamīnu un antioksidanti. Augļi nodrošina veselīgu dabisko enerģiju, kas ideāli piemērota patēriņam apmēram stundu pirms apmācības.

Kvinoja

Kvinoja ir lipekļa bez graudiem, kas ir pildīta ar olbaltumvielām - vairāk nekā jebkura cita rīsa vai graudu. Tas ir lielisks aizstājējs rafinētiem ogļhidrātiem un kviešiem, jo ​​tas palīdz uzturēt veselīgu sirds un asinsvadu sistēmu, zarnu veselību un asinsspiediena līmeni. Tas ir augsts magnija, folātu mangāna un fosfora, padarot to par barības vielu iepakotu ogļhidrātu avots ilgstošu enerģijas līmeni.

Putra

Mēs šeit runājam par pareizu auzu, nevis par pārstrādāto atkritumu tādās lietās kā Ready Brek. Auzas ir kvalitatīvs kompleksu ogļhidrātu avots, ar augstu šķiedrvielu un enerģiju bagātinošie B vitamīni, un tiem ir zems glikēmiskais indekss. Tie nav sadalīti tik strauji, cik ir tūlītēji auzas, tādēļ apstrāde ķermenī aizņem daudz ilgāku laiku, nodrošinot lēnāku enerģijas izdalīšanos. ir bļoda vidēji otrajā rītā, un jums būs uzpūtes laiks pusdienu trenažieriem.

Omega-3 olas

Tie faktiski nedaudz atšķiras no tavām normālajām olām. Tie nav injicēti ar zivju eļļu vai neko, savukārt cāļus, kas tos ieliet, baro omega-3 bagātu uzturu. Viņi ir pilns ar veselīgiem taukiem, enerģiju palielina B vitamīnus un ir bagātīgs D vitamīna avots. Viņi nespēj ātri uzņemt mani, jo viņi ir kaut kas, un viņiem ir jādarbojas visu dienu.

godži ogas

Goji ogas var ēst veselu vai pievienot kokteiļiem (tādā gadījumā tie ir vieglāk asimilēti ķermenī). Šīs enerģijas taupīšanas ogas ir izmantotas ķīniešu medicīnā gadsimtiem ilgi kā veids, kā palielināt enerģiju un palielināt hormonu izdalīšanos. Viņi arī ir izdevīgi palielināt asins plūsmu, kas savukārt palīdz šūnām skābekli, vienlaicīgi dodot ķermenim spēju izturēties pret stresu un (acīmredzot) palielināt libido. Jauki

Edamame

Edamame sastopamajās sojas pupās ir augsts barības vielu, īpaši B vitamīnu, fosfora un vara daudzums. B kompleksa vitamīni strādā, lai iznīcinātu ogļhidrātus, kurus mēs patērējam par glikozi degvielai. Tajā pašā laikā viņi palīdz transportēt skābekli visā ķermenī. Gan vara, gan fosforu ir iesaistīti pārtikas pārveidošanā enerģētikā un tie ir viegli pieejami jūsu šūnām.

Guarana

Neliels, apaļš auglis, ko bieži var atrast dzērienos un dabīgās enerģijas piedevās, to enerģiju palielinošie ieguvumi nāk no sēklām, kas ir bagāts kofeīna avots, kas satur aptuveni 2,5 reizes lielāku daudzumu kafijas.

Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas ir lielisks olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku avots. Tie ir arī bagāti ar magniju, fosforu un cinku, kas nodrošina papildu enerģētisko atbalstu, kas ir svarīgs tiem, kas mācās. Centieties dažus tējas pagatavot sausā pannā un pievienojot salātiem garšas sprādzienu, kas ir arī lielisks mācību atbalsts.

Aukstās ūdens taukskābes

Pamēģiniet makreles, lašus un siļķes, lai dabūtu zivis. Viss lieliskais omega-3 avots, tiem ir arī augsts B vitamīnu līmenis un tie ir viens no nedaudzajiem pārtikas avotiem, kas satur D vitamīnu. Viņiem ir arī lieliski gatavot, patstāvīgi baudīt dažādas garšīgas ēdienreizes .

Tēja

Kaut arī dažas tējas, piemēram, zaļa, oolong, balta un melna, satur kofeīnu, tajā ir arī nomierinošs aminoskābes teānīns, kas ir pierādīts, lai novērstu trauksmi, ko var izraisīt liels kofeīna patēriņš. Veicināt labāku uzmanību un labāk koncentrēties pie jūsu enerģiju.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru