Lūk, kā šis vīrietis zaudēja 10 kg tauku astoņās nedēļās

Fotogrāfijas: Glen Burrows

Mans vārds ir Jon Lipsey, galvenais redaktors Vīriešu fitnesa žurnāls un man ir sešu iepakojumu. Tas nav ļoti pārsteidzoši, vai tā ir? Jūs gribētu sagaidīt, ka esmu lepns / smags īpašnieks absurds. Patiesībā, jūs varētu būt vīlušies, ja man nebūtu mazgāšanas šķīvja vēdera. Tāpat arī tā, ka jūs astoņas nedēļas pirms manas tikšanās ar mani nesapriecaties, jo, oh, zēns, vai tu būtu neiedomājami.

Redzi, pirms diviem mēnešiem man nebija sešu iepakojumu. Man nebija T-kreklu pildīšanas bicepsu, un man nebija plašu plecu. Tomēr man bija vēders. Man bija arī mīlestības rokturi. Un manas acis ir lieli, tumši, miega trūkumi apļi. Es biju uzsvērts, man bija zems enerģijas līmenis, un, saskaņā ar jebkuru metriku, kuru izvēlaties, man bija liekais svars.

Tas nav kaut kas, ko es kādreiz domāju, ka es gribētu rakstīt. Manuprāt, svara problēmas vienmēr bija kādas citas problēmas. Manos pusaudžos es biju izdilis, 20 gadu vecumā es biju slimīgs, un es peldos pie manis 30s, sverot 69kg krasu 1,75m (5ft 9in) garumā. Tad, kad mans pienākums pieauga - es sāku savu biznesu pirms pieciem gadiem, un es pirmo reizi kļūt par tēvu šogad vēlāk - arī mana jostasvieta. 37 gadu vecumā es nosveru 80,5 kg. Protams, svara svars nav vienīgais veselības rādītājs, bet es šaubos, ka mana ilgstošā treniņa pārtraukuma laikā tika pievienoti vairāk nekā 10 kg muskuļu masas.

Es varētu tev teikt, ka es dabūju mazliet "mīkstu ap malām", bet patiesība ir tāda, ka es saņēmu taukus. Es ēdu pārāk daudz, es teicu "Fancy ātrs viens?" Pārāk bieži, un es pārcēlos pārāk maz. Tas nenotika nakti. Tas nekad nav. Un tas ir viens no iemesliem, kas kaut ko dara, kļūst tik grūti. Tomēr man bija jāpieņem, ka, ja mana ķermeņa masas palielināšanās turpināsies tādā pašā ātrumā, tad vēl septiņus gadus, kad mans bērns vēlēsies apbraukt un nomest bumbu parkā, man būtu flirting ar ĶMI no 30 un gatavojas pievienoties 27% britu sabiedrības, kas saskaņā ar pagājušā gada datiem tiek klasificētas kā klīniski aptaukojušās.

Es negribēju, lai tas notiktu, un es izmisīgi vēlējos kaut ko darīt par to. Bija tikai viena problēma. Es biju pilnīgi nobijies.

Iemesls ir baismīgs

Kaut arī es strādāju par fitnesa žurnālu, doma par ķermeņa pārveidošanu vienmēr mani baidījās. Man bija bail, ka es nebūtu spējīgs pielīmēt uzturu un treniņu plānu, un man bija bail, ka pat tad, ja es to pielīpšu, man nebūtu daudz rezultātu. Es satraukumu, ka es biju vai nu pavadīt vairāk laika bārā nekā pacelt vienu, vai ka mans pirms un pēc šāvienu izskatīsies spot-the-atšķirība konkurenci. Pēdējais un, iespējams, lielākais izaicinājums bija tāds, ka, ja man neizdevās būtiski mainīt manu ķermeņa formu, es tiktu pakļauts kā krāpšana. Kāds, kas runā par labu fitnesa spēli, bet, kad runa ir par vēdera krampjiem, nevar likt viņu muskulatūru, kur ir viņu mute.

Tāpēc vienmēr bija vieglāk izlikties, ka tas nenotika, sūkāt manā vēderā fotogrāfijām un ļaut manām bailēm uzvarēt. Lieta ir tāda, ka es negribēju, lai manam mazulim būtu tēvu gļēvulis, tāpēc patiesībā bija tikai viena iespēja. Bija pienācis laiks ievietot manu ķermeni un reputāciju.

Šī projekta personīgais mērķis bija pārveidot savu ķermeņa uzbūvi, bet plašāka mēroga mērķis bija sniegt Vīriešu fitnesa lasītājs plānu, kas atbilstu segmentiem. Es gribēju izveidot pieejamu programmu, kas būtu vienkāršākais un ātrākais veids, kā iegūt formu. Tātad, pirms es sāku, es izveidoju pāris vienkāršus noteikumus, lai padarītu savu pieredzi tik tuvu, cik tas varētu būt tas, kas jums būs, ja vēlaties to darīt. Es nolēmu, ka es nedrīkstu izmantot personīgo treneri, un es neizmantotu iedomātā maltīšu sagatavošanas pakalpojumu. Tas būtu tikai es, svari un nepārvarama apņemšanās izvairīties no saldējuma ejas lielveikalā.

Izveidotais režīms sastāvēja no četrām sporta nodarbībām nedēļā programmā, kas sastāvēja no četrām divu nedēļu blokiem, un uztura plānu, kas bija liels ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un veg, neizjaucot nevienu no lielākajām pārtikas grupām vai aizliegtu jebkādu ēdienu aizliegumu. Tātad alus un čipsi šajā plānā nav stingri aizliegti, bet jūs tos patērē, zinot, ka tie kavē jūsu sniegumu, nevis palīdzēs jūsu sasniegumiem.

Otrs būtisks jēdziens bija pakāpeniski palielināt apmācību intensitāti un diētas stingrību. Lēkšana dziļā galā būtu bijis milzīgs, un ir svarīgi saprast, ka navigācija ceļā caur transformācijas izaicinājumu ir prasme. Tā kā jūsu fitnesa un saistības attīstās, tā arī izpilda plāna prasības.

Pērciet Jauns ķermeņa plāns uz Amazonu

Atdodiet alu

Kad esat apņēmies uzsākt programmu, pirmā nedēļa ir salīdzinoši vienkārša. Jūs esat motivēts ar solījumu par to, kas notiks, tāpēc jūs uzbrukāties sesijām stingrā pārliecībā, ka esat ceļā uz pavisam jaunu ķermeni. Uzturvērtības prasības ir arī pārvaldāmas - man nebija jāizdzīvo sēklām un salātu lapām. Tā vietā pirmās lielākās izmaiņas bija grāvja alkohola lietošana. Iemesls bija diezgan pārliecinošs. Tikai divos pendonos no lager satur apmēram 400 kalorijas, tādēļ, ja jūs mēģināt izmantot vairāk enerģijas nekā jūs lietojat, ledus aukstā pints kļūst (nedaudz) mazāk pievilcīgi.

Problēma rodas, ja jūs saprotat, ka Lielbritānija ir nepārtraukti atbalstījusi alkoholu.Mēs to izmantojam, lai atzīmētu, pieķertu, izvairītos no stresa un atzīmētu citas nedēļas beigas. Tas ir eļļošanas līdzeklis, kas eļļo mūsu sociālos riteņus. Kad es sapulcināju draugus pusdienām savā pirmajā nedēļā pēc plāna, es atradu glāzi šampanieša, kas mani gaidīja uz galda. Viņi to pasūtīja, jo viņi dzirdēja, ka es pirmo reizi gatavos kļūt par tēvu. Tas šķita, ka tas būtu nedraudzīgi, lai to izslēgtu, tāpēc es to dzēra. Nedēļu vēlāk es atradu sevi, vīna glāzi rokā, reljefu 40. dzimšanas dienas svinībās. Es to varētu arī pagatavot ar dzirkstošo ūdeni, bet es domāju, ka es negribēju. Galu galā jums būs iespējas izdarīt savu pārveides braucienu. Viens stikls patiešām neizdosies, taču var būt viena nedēļa, tādēļ kādā brīdī jums ir jālūdz sev, ko vēlaties vairāk - alkohola vai ķermeņa.

No plus puses, līdz pirmā mācību bloka beigām es jau redzēju pozitīvas pārmaiņas. Es jutu mazāku uzpūsmu, un man pat izdevās iespiesties jaunā joslas caurumā. Es arī atklāju, ka jogurts un sagriezta saldēta banana piedāvā nevainojamu saldējuma alternatīvu (nē, godīgi). Varbūt šis pārveidošanas dzērājs būs neglābts kūka staigāt galu galā.

Pārtikas cīņa

Plānā otrajā nedēļā treniņu grafiks mainās no sākotnējā ķermeņa augšdaļas un ķermeņa sadalījuma uz vienu, kas koncentrējas uz antagonistu virsotni, kur jūs veicat divus vingrinājumus atpakaļ uz muguru, kas vērstas pret pretējām muskuļu grupām, piemēram, jūsu bicepsiem un tricepsiem . Tas bija grūts, bet efektīvs, un es jutos spēcīgāks un izskatījās vairāk muskuļu. Joe MF'S Redaktoru direktors, pievienojās man daudzām sesijām, un tam bija arī pozitīva ietekme. Ja jūs varat atrast apmācību partneri, viņu klātbūtne jums iedvesīsies. Jūs varat iedvesmot viens otru, un, ja kāds cits puisis ir tikko pabeidzis komplektu, jūs, visticamāk, neizbēgsit no pēdējā pāru pārpilnības, kad būsit jūsu kārta.

No otras puses, uzturs bija nedaudz grūtāks. Es atklāju trešo un ceturto nedēļu laikā, ka mans cukura līmenis asinīs un bada hormonu regulējums ir nepietiekams. Pirms plāna sākšanas es nekad īsti nepievērstu lielu uzmanību tam, ko es ēdu. Es kidded sevi, jo es patērēju daudz gaļas, zivis, olas, dārzeņi un augļi, ka mana diēta bija labi. Problēma ir tā, ka es patiešām ļoti daudz ēst. Un es papildināju to ar sīkumiem, kas ir mazāk diētiski krāšņi. Man bija arī nepatika pret badu, kas nozīmē, ka tiklīdz man nebija pilnīgi pilns, man bija tendence atvērt ledusskapja durvis. Es sapratu, ka es izmantoju augļus, lai pārvaldītu manu nepārtraukto yo-yoing cukura līmeni asinīs, un tāpēc, ja es devos uz jebkuru laika posmu bez ēšanas (es runāju trīs stundas šeit, nevis pusstundu), es jutos briesmīgi. Es arī nespēju iet uz dažām stundām bez ogļhidrātu noteikšanas.

Kad es mēģināju ēst citādā veidā, manus smadzenes un ķermeni pārņēma gluži nepaklausīgs mazbērns - mest tantrums, kad tas nekavējoties nesaņēma to, ko gribēja. Es jutos neskaidrs un es centos koncentrēties. Līdz tam laikam, kad es saņēmu līdz četrpadsmit nedēļām, beidzās izteiksmīgās tauku zaudējumu uzvaras, un, lai gan man bija panākts lielāks progress, es neuzskatīju pusi, lai kļūtu par pārklājuma modeli.

Mans vienīgais mierinājums bija tas, ka taisnā leņķī, dažos ļoti piedodot apgaismojumu, jūs varētu tikai redzēt kādu abs. Nu, viens ab, patiešām. Tikai labajā augšējā labajā pusē bija pietiekami drosmīgi, lai savilkt galvu virs aizsmaktā parapeta.

Finiša pieskāriens

Es devos uz bloku trīs sajūta zem spiediena un aiz grafika. Svars svieda. Tikai ne tik ātri, kā es gribētu. Par laimi, plānam bija risinājums. Es sāku veikt "finisher" vingrinājumus, kas ir intensīvas intervāla treniņu kustības, piemēram, ragavas vilkmes un kaujas virves, kas paredzētas kaloriju pagatavošanai un tauku pazušanas paātrināšanai. Viņi ir ļoti efektīvi, kas apmācības ziņā nozīmē, ka viņi ir grūti. Pēc mana pirmā finisher - desmit reps no 20m prowler push - es slumped uz vingrošanas grīdas, elpošana stipri un mēģina neatkārtot sevi ar šo rīta brokastis olu un dārzeņu.

Kad es nojaucu sporta laukumu, dzīve mēģināja mani pamest. Izstādes laikā man bija divas sanāksmju dienas, kas nozīmēja, ka veselīga ēšana ir sarežģīta un treniņu laiks ir bijis zem spiediena. Tad es devos uz Vāciju citai izstādei, piecelt pie četriem no rīta, lai noķertu lidojumu un atgrieztos beigās. Diemžēl mans lidojums atkal tika aizkavēts vairāk nekā četras stundas, tāpēc mēs pacelti tikai pēc 1.30. Es nokritu gultā, tāpat kā putni atrada viņu dziedošās balsis, un mans kakls jutās kā uguns. Pārējās nedēļas laikā es biju slims, un tas nozīmē, ka treniņiem un nebeidzamai alerģijai nav vienkāršu ogļhidrātu.

Es pieņēmu lēmumu: piespiest sevi trenažieru zālē un riskēt sevi pasliktināt vai uzņemt pāris atpūtas dienas un ceru, ka tam būs pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Es izvēlējos pēdējo un, šķiet, darīja šo triku. Apņēmies neļaut, lai šis mini-atkārtojums noraidītu manus plānus, es pastiprināju savu darba tempu un mēģināja atgūt zaudētos ieguvumus. Nodoms bija lielisks, taču rezultāts nebija - agresīva lidojuma laikā, kas tika veikts sešās nedēļas laikā, es cietu nelielu pēdu. Es joprojām varu izdarīt krūšu kurvja vingrinājumus, bet man bija jāaptur, padarot gandrīz neiespējami veidot jaunu muskuļu.

Par laimi niggle sakrita ar mani pārspējot toddler reakciju uz jauno uztura režīmu. Mans ķermenis bija pielāgojies, un tas bija mazāk carbs atkarīgs. Mani enerģijas līmeņi pieauga, manas darba iespējas uzlabojās, un es uztveru ideju, ka man bija divas nedēļas, lai pārliecinātos, ka es pabeigšu plānu bez nožēlu.

Pierādījumu kopa

Viena no laimīgām lietām, ko es varu ziņot par transformācijas uzdevuma veikšanu, ir tā, ka tā kļūst arvien vieglāka. Otrā puse ir vieglāka nekā pirmā un pēdējā divtuna ir vieglākais no visiem. Jūs esat fitter, jūs esat mērķtiecīgi, un jūsu ķermenis ir pielāgojies jūsu jaunajam ēšanas veidam. Vakaros es vairs nejutos izsmeltu, un es gluži mierīgi gulēju, dabiski pamodosies un pieplūdos plkst. 6:00. Es arī uzzināju par komplimentu. Cilvēki, kuri dažas nedēļas mani nav redzējuši, pamanīju, ka es izskatījos mazāku un veselīgāku. Pat personas treneri pie sporta zāles, kuru izmantoju, man jautāja par manu treniņu plānu.

Galamērķis bija redzams, un es mācījos grūtāk nekā jebkad agrāk, bet negaidīti jutos lieliski. Es jutos lieliski. Pēdējās nedēļas laikā šķiet, ka katru dienu man bija ievērojama atšķirība, kā es izskatījos, un pirmo reizi kopš projekta uzsākšanas es jutos kā gribēju iegūt rezultātu, par kuru cerēju.

Šā stāva šāviens tika sakārtots plāna pēdējai dienai, un kad tā atnāca, es nepazināju savas cerības - es tos sita. Rezultāts bija labāks nekā es jebkad būtu iedomājies. Kad es paskatījos spogulī, es nevarēju gluži ticēt tam, ko redzēju. Kad attēli sāka no fotoaparāta pieslēgt datoram fotografēšanas studijā, tas šķita, ka skatos uz kāda cita ķermeni.

Pirms un pēc tam, kad esat redzējis, uztveriet fiziskās izmaiņas, ko es izdarīju pie mana ķermeņa. Ko viņi nerāda, tas ir tas, ka es arī pārveidoju savu dzīvi. Es uzskatu desmit gadus jaunāku. Es esmu aktivizēts Es esmu mierīgs. ES esmu priecīgs. Esmu sasniedzis vairāk nekā es uzskatu par iespējamu pēdējo astoņu nedēļu laikā, un es jūtos, ja es varētu to izdarīt, es varu kaut ko darīt. Es darīju to, ko es domāju, nebija iespējams, un, ja es varu to izdarīt, es jums apliecinu, ka jūs varat arī to darīt. Mans vienīgais nožēlu? Ka es to nedarīju pirms seniem laikiem.

Iegūstiet savu kopiju no Jauns ķermeņa plāns uz Amazonu

Skatīt saistīto Ultimate ķermeņa pārveidošanas plānu, kā iegūt vasaras ķermeņa četras nedēļas

Sāciet savu transformāciju šodien!

Iegūstiet plānu

Visi treniņi, kas ieguvuši Džonu uz modeļa formu tikai astoņās nedēļās, ir sīki izklāstīti Jauns ķermeņa plāns grāmata. Plāns ir piemērots cilvēkiem ar visām apmācības spējām un ietver detalizētas formas rokasgrāmatas, kā arī papildu padomus, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot katru treniņu.

Ēd gudri

Ko jūs ēdat, ir tikpat svarīga kā plāna apmācības pusē. Šī grāmatas padziļinātā ēdināšanas sadaļa sniedz detalizētus ēdienkartes plānus atbilstoši jūsu ķermeņa formas mērķiem, kā arī vienkāršs ceļvedis, kas pārveido parastos pārtikas mītus un ļauj viegli ievērot veselīgas uztura pieeju. Labākais bits? Neviens pārtikas produkts nav aizliegts, kamēr jūs plānojat.

Reāllaika padoms

Šis ir plāns, kas tika ņemts vērā ar reāliem cilvēkiem, un tas iegūst reālos rezultātus. Tāpēc mēs esam iekļāvuši daudz bonusa informācijas un padomu - lietas, ko jūs varētu tikai zināt, ja esat piedzīvojis transformācijas izaicinājumu, lai palīdzētu jums sasniegt labāku rezultātu, kādu jūs, iespējams, kādreiz būtu domājuši.

Jon Lipsey jaunais ķermeņa plāns (£ 9,99, ILMedia) ir pieejams tagad no Amazon.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru