Lūk, cik daudz pusmaratona treniņu jums jādara, lai pārtrauktu divas stundas

Saturs

Mērķa laiks nekādā veidā nav nepieciešams, lai izbaudītu piedalīšanos pusmaratonā, bet daudziem cilvēkiem prieks par 22,1 km platuma pārklājumu ar simtiem vai tūkstošiem citu tiek palielināts, vienlaikus sagriežot personīgo mērķi. Ja jūsu mērķa laiks attālumam ir mazāks par divām stundām, dati no fitnesa programmas Strava liecina, ka jums vajadzēs divas līdz trīs stundas pusi maratona treniņus nedēļā 12 nedēļas pirms pasākuma.

Strava aplūkoja datus no 6725 lietotājiem, kuri vadīja Great North Run 2016. gadā, analizējot, cik lielā mērā viņi piedalījās sacensībās un savstarpēji atsaucoties uz sacensību laiku. Protams, daži cilvēki varēs izlauzt pusi maratona 90 minūšu laikā divu nedēļu treniņā, savukārt citi var mētīt ietves mēnešus, nesabojājot 2 stundas 30 min, bet vidēji tas ir, cik daudz treniņu jums ir jādara, lai aizietu zemāk -2 stundas

Vīriešiem apmācība sākas apmēram divas stundas nedēļā, un pēc divām stundām - maksimums - 2,5 stundas, desmit nedēļas ilgu laiku, pēc tam to var sašaurināt.

IETEICAMIE: Labākie Apvienotās Karalistes pusmaratoni 2017. gadam: kad un kā iesaiņot vietu

Kopējais pavadītais laiks nav vienīgais, kas jāņem vērā. Vislabāk ir sekot detalizētajam pusmaratona treniņu plānam ar dažādām sesijām, ieskaitot ilgi vieglus treniņus un intervālu, lai sagatavotu ķermeni šim pasākumam. Mēs esam iegādājušies jūs šajā priekšā, izmantojot mūsu visaptverošo ceļvedi, kā vadīt pusi maratonu un apmācības plānus par visām spējām.

Ja divu stundu pārrāvums nav jūsu mērķa robeža, un jums ir acis 1 stundas 30 min, pēc tam - kā jūs varētu sagaidīt - jums būs nepieciešams palaist vairāk. Strava dati liecina, ka vīrieši, kuri trīs mēnešus pirms pusmaratona katru nedēļu trenē 90 minūtes treniņiem, veido trīs līdz četras stundas.

Strava arī atklāja, ka 50% no 6725 lietotājiem, kas 2016. gadā vadīja Lielo Ziemeļu spēli, veica kaut kādu pārrobežu treniņu veidu. Vispopulārākais variants bija riteņbraukšana, un 42% no tiem, kas savstarpēji apmācījās, braucot ar velosipēdu, peldot peldvietu (12%) un pārgājienus (12%). Cross-apmācība ir lielisks veids, kā veidot savu fizisko sagatavotību, nepārslogojot dažus muskuļus, izmantojot pārāk daudz braukšanas, un sajaucot savus sporta veidus, var arī izvairīties no garlaicības un palīdzēt justies motivētam.

Kopā ar Great North Run Strava ir apstrīdēt sportisti pievienoties Great 13.1 ieraksts mēģinājums svētdien, 10.septembrī. Tās mērķis ir noteikt jaunu rekordu pusmaratonu skaitam, kas pabeigti vienā dienā. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet strava.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru