Veseliski iepakotas pusdienas

Ietaupiet naudu un iedodiet savam gaumei labu iztiku, piepildot pusdienas mājās, lai ēst darbā. Neūdainas sviestmaizes vai skumjš salātu salāti. Pareiza, mājās gatavota ēdienkarte, ko ir viegli pagatavot, garšīgi pārsteidzoši un nedara paziņojumu par karu jūsu jostasvietā. Viss, kas Jums nepieciešams, ir dažas Tupperware, mikroviļņu krāsns darbavietā un svētdienas pēcpusdienas svētdien, un jums nedēļas tiek šķirotas pusdienas.

Tauku deglis: vistas karijs

Lai gan jūs parasti nevarat saistīt kariju ar veselīgu uzturu, ja jūs izmantojat liesu vistas krūtiņu, mazu eļļu un pievienojiet daudz čili, šo britu štāpeļšķiedru varat pārvērst par ātru un vienkāršu metabolisma pastiprinātāju.

Porcijas: 4

Sastāvdaļas

2 ēdamkarotes olīveļļas (vai augu eļļa) / 2 lielas sīpolu, sasmalcinātas / 4 ķiploku krustnagliņas, smalki sasmalcinātas / 2 lieli tomāti, sasmalcināti / 2 ēdamkarotes tomātu biezenis / 2 ēdamie čili pipari / Pusi tējkarotes ķimenes pulvera / pusstundas kurkuma pulvera / 3 vistas krūtiņas / 2 ēdamkarotes jogurta / 260 g basmati rīsu / ziedkāpostu / ingveru / koriandra

Taisīt

  • Cep sīpolus ar ķiplokiem, tomātiem, tomātu biezeni, sasmalcinātus čili un garšvielas. Uzkarsiet uz dažām minūtēm un pēc tam pievienojiet 4tbps ūdens.
  • Pievieno vistas gaļu un gatavo 10 līdz 15 minūtes vidēji karstumā, tad pievieno jogurtu un maisa. Pievienojiet piparus.
  • Tikmēr pavārs dažus rīsus pēc iepakojuma instrukcijām un vārīt vai tvaicēt ziedkāpostu.
  • Pievienojiet ingveru un koriandru karijai pēc jūsu izvēles garšas.
  • Pasniedziet ar rīsiem un tvaicētiem ziedkāpostiem.

Proteīna perforators: gaļas cepure

Lielajā depresijā popularizēts Amerikā kā veids, kā izstiept ģimenes mazos ēdienus, šis sirsnīgais ēdiens ir pilna ar olbaltumvielām, un tas ir garšīgāks par tā pazemīgo izcelsmi.

Porcijas: 8

Sastāvdaļas

250g žāvētas sēnes / 250g bulgur / 2 ēdamkarotes neapstrādātas olīveļļas / 1 mazā sīpola, sasmalcinātas / 1 stublāju selerijas, sasmalcinātas / 2 krustnagliņas ķiploku, maltas / 1 ēdamkarote Worcestershīrijas mērces / 425g kubiņos sagrieztu tomātu / sausa / 125ml ar zemu tauku saturu iztvaicēts piens / 125 ml tomātu biezeņa / 1 liela olu / 2 lieli olu baltumi / 250 g liesas liellopa gaļas filejas / 125 g sausas rīves / 60 g sasmalcinātas svaigas pētersīļi / 2 šaust. žāvētu timiānu / pusi tējkarotes sāls

Taisīt

  • 30 minūtes iemērc sēnes un mērcē bulgur 250 ml verdošā ūdenī 30 minūtes.
  • Uzkarsē cepeškrāsni līdz 175 ºC.
  • Apcepiet sīpolus, selerijas un ķiplokus. Pavārs piecas līdz septiņas minūtes. Pievienojiet Worcestershire mērci un pagatavojiet vēl trīs minūtes. Pievienojiet tomātus, iztvaicē pienu un biezenis, maisot, lai tos apvienotu. Turpiniet gatavot aptuveni trīs minūtes. Noņemiet no karstuma un ļaujiet maisījumam atdzist.
  • Vāra olu un olu baltumus, pēc tam pievienojiet liellopu gaļu, rīvmaizi, mērcētas bulguras, sēnes un, visbeidzot, tomātu maisījumu. Samaisiet pētersīļus, timiānu un sāli, un sajauciet ar savām rokām.
  • Sagatavojiet maisījumu kartupeļā un cepiet vienu stundu.

Enerģijas pastiprinātājs: Quinoa sautējums

Izmanto inkas, lai palielinātu savu karavīru izturību, Quinoa satur lizīnu, kam ir izšķiroša nozīme audu augšanā un labošanā.

Porcijas: 10

Sastāvdaļas

375g quinoa, nevārītas / 2 galviņas brokoļi, sagriezti mazos ziediņos / 3 ēdamkarotes sviesta / 3 ēdamkarotes baltos miltus / 1 mazu sīpolu, kubiņos / 500ml pusšķidru pienu / 1 ķiploku krustnagliņu, sasmalcinātu / 1 ēdamkarote franču sinepes / kvartāls tējkaroti kayenne pipari / sāls un pipari pēc garšas / 220 g Čedaras siers, rīvēts / 375 g sasmalcinātas vistas

Taisīt

  • Pavārs kvinoņu saskaņā ar iepakojuma norādījumiem.
  • Vāriet brokoļus un pievienojiet kvinoju.
  • Padariet mērci, kausējot sviestu un iemērc miltus, sīpolus, ķiplokus, sinepes, kayennes, sāli un melnos piparus.
  • Pagatavojiet divas minūtes, tad samaisiet pienu.
  • Izņemiet mērci no karstuma un pievienojiet češtāru.
  • Sajauciet mērci ar brokoļu-kvinoju maisījumu.
  • Cepiet trauku traukā 35 minūtes.

Liesais muskuļu veidotājs: Chilli con carne

Oficiālā valsts ēdiena Texas, šī recepte ir zems tauku un nātrija, kā arī ir vielmaiņas veicināt čilli, lai palīdzētu jums šo vasaru sešu iepakojumu bez badu sevi.

Porcijas: 4

Sastāvdaļas

1 ēdamkarote eļļas / 200 g liesas liellopu gaļas menca / 2 sīpoli, smalki sagriezti / 2 ķiploku krustnagliņas, sasmalcinātas / 800 g maltas sasmalcinātu tomātu / 2 ēdamkarotes tomātu biezenī / 1 tējkarote čili piparus / pusstundas ķimenes kumīns / pusstjūp. Koriandra / 1 sarkanie pipari, sasmalcināti / 200g sēnes, šķēlēs / 2 mazas pupiņu pupiņas / melnie pipari, svaigi malti / 300g basmati rīsi

Taisīt

  • Pagatavojiet gaļu, līdz tā ir brūna.
  • Pievieno sīpolu un ķiplokus un vāra trīs minūtes.
  • Pievienojiet sasmalcinātus tomātus, tomātu biezeni un garšvielas un vāra uz 15 minūtēm.
  • Pagatavojiet rīsus saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma
  • Pievienojiet sasmalcinātus piparus, sagrieztas sēnes un pupiņas un pagatavojiet vēl divas minūtes.

Kad katrs ēdiens ir pagatavojis, ēdiens pilnīgi atdzist, pirms ievietojat atsevišķas porcijas saldētavā.

Tas ir pavisam 26 pusdienas. Visi garšīgi, visi veselīgi un visi lēti kā mikroshēmas (lētāk, ja mēs runājam par Nando!) - tagad vienīgā problēma ir tā, ka jūs gatavojaties visus Tupperware to ievietot.

Padoms. Neiegādājieties nākamo mēnesi, lai uzkrātos pietiekami daudz konteineru. Tas būs dārgs, gluttonous un nobarošanas.

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru