Veselīgi tauki ēdienu plāns

Apakšējā līnija ir tā, ka ēšanas taukaini pārtikai nav padarīt jūs tauku. Lai gan hidrogenētie tauki un mākslīgie trans-taukskābes ir sliktas ziņas, ja vēlaties dzīvot vēderu, lielākā daļa dabisko tauku patiešām tev dos labu - pat piesātināto tauku, kas iepriekš bija saistīts ar aptaukošanos un sirds slimībām. Šajā maltīšu plānā ir iekļauti augsta tauku satura pārtikas produkti, kurus varat baudīt, vienlaikus samazinot jostasvietu.

Brokastis

Zemesriekstu sviests ir aptuveni 40% nepiesātināto tauku un ir arī muskuļu veidojošu olbaltumvielu avots. Iedarbiniet to ar grauzdiņiem no pilngraudu.

Pusdienas

Pancetta un mocarella salāti ar spinātu lapām un priežu riekstiem nodrošina daudz veselīgu tauku un kaulu stiprinošo vitamīnu K.

Vakariņas

Tapas plate (kalpo 2)

1 visa chorizo ​​desa, sagriezti / 70 g serrano šķiņķa, sagriezti / mazliet zaļās olīvas / nedaudz melnās olīvas / 3 nelielas svaigas vīģes / 100 g manchego siera / 50 g anšovu olīveļļā / 100 g apceptas paprikas / nedaudz pētersīļu (pēc izvēles);pasniegt

Uzkodas

Indijas rīsi un Brazīlijas rieksti ir augsts sirds aizsargā mononepiesātināto tauku oleīnskābe, kā arī sazarotas ķēdes aminoskābes muskuļu augšanai.

Dienas kopsummas

2,552 kalorijas

268 g ogļhidrāti

197g proteīns

101g tauki

Olīvas ir lielisks mononepiesātināto tauku oleīnskābes avots, kā arī šķiedrvielu iepildīšana.

Manchego siers ir izgatavots no aitas piena, tāpēc tas ir lielāks veselīgu tauku nekā govs piena siers, tas satur arī kaulu stiprinošu kalciju.

Anšoviir pilnas ar veseliem omega 3 taukiem un muskuļu veidojošu proteīnu.

 

 

 

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru