Veselīgas brokastis, kas ir jāmaksā par

Veselīgas brokastis dažādām diētām

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties veidot muskuļus, lāpas taukus, apņemt savu iekšējo alu cilvēks vai atmest gaļu, tas maksā, lai padarītu brokastis nozīmīgāko dienas ēdienu. Izlaist grauzdiņus un grauzdiņus un sākiet savu rītu ar šīm varenajām receptēm.

Ceptas olas palese diētai

Pamatojoties uz pārtikas produktiem, kurus mūsu paleolīts, mednieku un savācēju senči patērē pirms lauksaimniecības sākšanās, šis ēdināšanas plāns neietver visas pārtikas grupas, tostarp piena produktus un graudus. Atbalstītāji apgalvo, ka "go Paleo" var samazināt diabēta, sirds slimību un pat vēža risku.

Vai jūs sagaidāt garlaicīgu mākoņu nogurdināšanu jūsu rītos? Šī alāsmana iedvesmotā recepte satur augstu omega 3 līmeni, kas palīdz uzlabot kognitīvo funkciju, kā arī harissas, aromātiskās čilli pastas devu, kas tiek izmantota Ziemeļāfrikas un Tuvo Austrumu ēdienos, kas garantē, ka jūs uz augšu nākamajā dienā.

Sastāvdaļas (kalpo 4)

  • 1 tbsp kokosriekstu eļļa
  • 1 sarkano sīpolu, smalki sagrieztu
  • 2 sarkanie pipari, sagriezti gabalos
  • 2 dzeltenie pipari, sagriezti gabalos
  • 2 ķiploku krustnagliņas, sasmalcinātas
  • 1tsp harissa paste
  • Kūpinātās paprikas šķipsnas
  • 400g konservēti sasmalcināti tomāti
  • 100g mazuļu spinātu lapas
  • 1 tbsp sasmalcinātas svaigas pētersīļi
  • 8 olas
  • Melnie pipari

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 160 ° C / gāzei 2-3. Uzkarsējiet kokosriekstu eļļu traukā un pievienojiet sīpolu, piparus, ķiplokus un garšvielas. Vāra lēni desmit minūtes, līdz paprika ir mīksta. Pievienojiet konservētus tomātus un maisījumu uzkarsējiet minūtē vai divas reizes, vai līdz mērce ir sabiezējusi. Samaisiet spinātus un pētersīļus. Karote maisījumu traukā vai individuālos ramekīnus. Iedegiet kādu vietu dārzeņu maisījumā un pārklājiet olas caurumā. Pagatavojieties ar pipariem un cepiet sešas līdz astoņas minūtes, līdz tiek iestatīti baltumi, bet dzeltenumi joprojām ir krēmīgi.

Uztura terapeits Christine Bailey (Apple Press, £ 9.99) recepte no Paleo Healing Bible, nopirkt Amazon

Sēņu un Tofu olšūnas Sirtfūdas diētai

Sirtfoods satur uzturvielas, kas aktivizē sirtuīna gēnus, kas regulē vielmaiņu, lai stimulētu tauku sadedzināšanu un veicinātu muskuļu ieguvi. Uztura saturs tiek iekļauts ikvienā ēdienreizē, un apgalvo, ka tā sākotnējā septiņu dienu tukšā dūšā var zaudēt līdz 7 lb (3,2 kg) ķermeņa tauku.

Tas ir 2016. gada trendišākais jaunais ēšanas plāns, ko katrs apstiprinājis no olimpiskās burāšanas zelta medaļas Ben Einslie līdz UFC čempionam Conor McGregor, taču labās ziņas ir tas, ka jūs, iespējams, ēst sirtfoods jau bez izpratnes. Lieta punktā: šī garda sēņu un tofu cīkstēšanās, kuras aktīvās sirt sastāvdaļas ietver skapju skavas, piemēram, kurkuma, sarkano sīpolu, pētersīļus un čili.

Sastāvdaļas (kalpo 1)

  • 100g neoficiāls tofu
  • 1 pc zemes kurkuma
  • 1 tsp mīksts karija pulveris
  • 20g kārba, rupji sasmalcināta
  • 1 tsp neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
  • ⅓ sarkano sīpolu, plāni šķēlēs
  • 1 putna acu čili, plāni sagriezti gabaliņos
  • 50 g sēnes, plānas šķēlēs
  • 5g pētersīļi, smalki sagriezti

Tufu ielieciet virtuves papīrā un ievietojiet tam kaut ko smagu, lai palīdzētu novadīt mitrumu. Sajauciet kurkuma un karija pulveri un pievienojiet nedaudz ūdens, līdz tas veido gaismas pastas. Tvaicējiet kaļķi divas līdz trīs minūtes. Sildiet eļļu saldēšanas kamerā vidējā siltumā un pagatavojiet sīpolus, čili un sēnēm divas līdz trīs minūtes, līdz tie sāk brūni. Sadaliet tofu uz kauliņu lieluma gabaliņus un pievienojiet pannām, tad pievienojiet spice pasta un sajauciet. Gatavojiet divas līdz trīs minūtes, līdz tofu sāk brūni. Pievieno kaļķi un vāra vēl vienu minūti. Pievienojiet pētersīļus un pasniedziet.

Aidan Goggins un Glen Matten (Yellow Kite, £ 7.99) siera recepte no The Sirtfood diētas, nopirkt Amazon

Burrito brokastis par Veganas diētu

Vegani atturēties no ēšanas jebkura veida dzīvnieku izcelsmes produktu, tostarp olu un piena produktu, kā arī gaļas. Pētījumi liecina, ka šī uz augu balstītā pieeja var uzlabot svara zudumu un palīdzēt apkarot augstu asinsspiedienu un sirds slimības.

IETEICAMIE: 3 Veiksmīga Sporta Vegani

Šīs veganu draudzīgās brokastu burrito veidošanā netika nodarīti nekādi draudi dzīvniekiem, un 18 g muskuļu veidojošās olbaltumvielas - vairāk nekā pintes piena - ar lielu pupiņu porciju (melnā un neredzīgajā), kā arī ar imunitāti uzlabojošu tomāti Un pat tad, ja ēdat gaļu, tas ir garšīgs, lai jūs kārdinātu no rīta.

Sastāvdaļas (kalpo 2)

  • 2 tbsp olīveļļas
  • ½ mazu sarkanu sīpolu, plāni šķēlēs
  • 140g pogas sēnes, šķēlēs
  • 1 tsp žāvētā salvija, salauzta
  • ½ tsp jūras sāls
  • ½ tējkarotes svaigi malti melnie pipari
  • 200g vārītas melnās pupiņas
  • 200g vārītas pupiņas
  • 2x 25 cm virves tortiljas
  • 1 liels tomāts, kubiņos
  • 1 avokado, uz pusēm, sēja un šķēlēs
  • 4 ēd.k. sagatavotas salsas

Sildiet olīveļļu pannā vidēji augstu siltumu. Pievieno sīpolus un sēnes un gatavo divas līdz trīs minūtes, laiku pa laikam maisot. Pievienojiet salviju, sāli un melnos piparus, un pagatavojiet vēl divas minūtes. Samaisīt pupiņas un gatavot, pagriežot un nospiežot pupiņas, tās sagriež un brūnina, apmēram piecas minūtes. Noņemiet no karstuma un novietojiet malā. Ielieciet katru tortilju uz plāksnes un karote pusi sēņu, piepildot katra centra centru, tad sadaliet tomātu, avokado un salsu starp tām. Pirms burrito salieciet, divas no otras salociet, un tad salieciet vienu garu pusi uz iekšu.

Trish Sebben-Krupka (DK, £ 14.99) recepte no Plant Based Cookbook, nopirkt Amazonā

Laša omlete zemu cieti uzturam

Cietvielu saturošas pārtikas trūkums, piemēram, maize, rīsi un makaroni šajā liesās ēdināšanas plānā, izraisa insulīna līmeņa pazemināšanos, kas ļauj efektīvāk sadedzināt taukus, nevis to uzglabāt.

Cīnās, lai saglabātu ogļhidrātus pie plāksnes? Omlete ir daudzpusīga brekkija iespēja, kas ir pildīta ar olbaltumvielu pildījumu, lai palīdzētu jums izvairīties no dreaded vidū rīta kritumu. Šī ēdondezistes Jono Smita (foodforfitness.co.uk) recepte ietver arī šķiedras bagātos spinātos un fokusu veicinošos lašus, lai palīdzētu samazināt cukura alku.

Sastāvdaļas (kalpo 1)

  • 1 liela kopējā olu
  • 3 lieli olu baltumi
  • 40 ml vājpiens
  • 40g spināti
  • Gaismas vārīšanas spray
  • 30g kūpināts lasis

Liek šķēle un atstājiet to istabas temperatūrā. Uz vidēja un zema siltuma, vīlējiet spinātus sausā, nelipainā pannā. Noņemiet spinātus, iztukšojiet un novietojiet uz vienu pusi. Pievienojiet olas un pienu bļodā un noslaukiet. Ielieciet nelikvīdu pannu ar vārīšanas aerosolu un paaugstiniet siltumu. Ielejiet olas pannā, samaziniet siltumu līdz vidējai daļai un lēnām sajauciet olas, līdz tās sāk gatavot. Pievienojiet norijotus spinātus un lašus un turpiniet sajaukt, līdz olas tiek pagatavotas. Apkaisa ar sāli un melnajiem pipariem pēc garšas, tad kalpo.

Šokolādes melleņu biezputra lielapjoma uzturam

Pastāv variācijas, taču gandrīz visās muskuļu veidojošās diētās ir divas kopīgas lietas: olbaltumvielu saturs - vismaz 2 g uz kg ķermeņa svara dienā - un daudz ogļhidrātu, lai palīdzētu palielināt jaunu audu augšanu.

IETEICAMIE: bagātinātāji, lai veidotu muskuļus

Šī super izmēra putru recepte no Mishal Dosani (ownyourfitness.co.uk) dubultojas kā perfekta pirmsdzemdību uzkoda, ar auzu ogļhidrātiem, kas palīdz uzlabot jūsu treniņu un antioksidantiem un kofeīnu no ogu un kakao, kas jums Ilgstoša enerģijas palielināšana - ideāla lieta smagiem svariem (vai ilgstoša darba maiņa).

Sastāvdaļas (kalpo 1)

  • 1 kārta no auzām
  • 300 ml piena
  • 1 oga vai šokolādes sūkalu olbaltumvielu pulveris
  • 1 šaurs kakao pulveris
  • 1 tbsp kakao nibs
  • 1 nedaudz mellenēm

Ievietojiet auzas mazā vai vidējā kūkā, pārklājiet ar pienu un ielieciet uz plīts virsmas. Pārliecinieties, ka jūs pastāvīgi apmaisa savu auzu, kā jūs gatavojat, lai tie nedeg un nenokļūtu. Gatavojot ēdienu, pievienojiet kakao pulveri un kakao nūjas. Kad auzas ir pagatavojušas mazliet, bet joprojām ir iesnas un diezgan šķidrums, pievienojiet izvēlēto olbaltumvielu pulvera liekšķere. Pagatavojiet vēl vienu minūti, uzlejiet nedaudz ogas uz augšu un pasniedziet.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru