Vai jums ir mama pārslodze? Uzziniet, kā pārvaldīt dzīvi labāku

Vienlaikus dariet miljonu lietu pagājušajā gadā. Pārslēdziet savu maksimālo izplānoto grafiku mikrouzdevumiem

Kad esat mamma, juggling ir praktiski darba aprakstā, neatkarīgi no tā, vai esat mājās kopā ar mazajiem, vai apvienojot ģimenes dzīvi ar karjeru. Tātad jautājums ir, vai mēs varam to darīt labāk? Ne tā, ka mēs pāļi vēl vairāk mūsu jau pārāk drudžains grafiki, bet lai mēs varētu veikt kādu spiedienu off? Saskaņā ar psihologa Gladeana McMahon teikto, ir dažas patiesības idejā, ka sievietes ir labāk daudzuzdevumu jomā nekā vīrieši.

"Tas sākas aizvēsturiskos laikos, kad vīrieši koncentrētos uz medībām, kamēr sievietes paliktu nometnē, kur viņi attīstīja saderīgas prasmes, piemēram, barojot, ēdot ēdienu un rūpējoties par bērniem," viņa saka. "Bet mūsdienu dzīve ir izstiepusi mūsu iedzimto spēju panākt lietas. Izmantojot 24/7 tehnoloģiju, palielinās darba pieprasījums un vecāki vecāki (kā arī mazi bērni), kas rūpējas par to, mēs tiekam izvilkta katrā virzienā. "Un, veicot daudzuzdevumus ierobežojumam, tas vairs nesaņem pozitīvus rezultātus . Mēs pakāpeniski saprotam, ka daudzuzdevumu veikšana nav laika ietaupīšana - tas to iztērē. Pat pats jēdziens ir maldinošs. Tas tika izveidots datoriem, kas vienlaicīgi var strādāt ar problēmām. Bet mūsu smadzenes nav vadu tādā veidā. Saskaņā ar Vanderbiltas Universitātes pētījumu, kurā tika izmantoti MR skenējumi, lai uzraudzītu, kas notiek mūsu prātos, kad mēs vienlaikus mēģinām veikt divus uzdevumus, mēs vienlaicīgi nevaram izdarīt vairāk par vienu lietu. Tā vietā mēs atliekam vienu uzdevumu, lai sāktu nākamo, tāpēc laika vadītājs Dave Crenshaw aicina daudzuzdevumu "pārslēgšanas uzdevumu".

SŪŅU PĀRKLĀJUMS

Viņš lēš, ka mēs "zaudēim" aptuveni vienu ceturtdaļu no mūsu dienas "maiņas" procesā. Tas ir laiks, kad jums jāatceras, ko jūs izskaidrojāt savam mazulim, pirms jūs pārtraucat lasīt e-pastu vai cik ilgi jums vajadzētu palaist atpakaļ lejā, lai pabeigtu gludināšanu pēc tam, kad esat pārģērbis savu kņavu bērnu. Bet, ja jums ir mazi bērni, ja vien jūs nesaprotat dažus uzdevumus, jūs visu dienu darāt Duplo torņus, nevis gatavojot vakariņas (vai salīdziniet savu dzīvi ar draugiem no Facebook). Un tas acīmredzot ir kārtībā. Tas ir tikai uzdevumi, kas prasa reālu smadzeņu spēku, kas ir vislabāk atstāti līdz bērna gultai, lai jūs varētu viņiem pilnībā pievērst uzmanību.

Kad esat mamma, žonglē praktiski ir darba aprakstā

Un, kad tas notiek, mūsu veselība cieš. "Stress ir bioloģiska reakcija uz to, ka viņam ir pārāk daudz prasību un nav pietiekami daudz iespēju tikt galā ar viņiem," saka Gladeana. Mēs ražojam stresa hormonus - kortizolu un adrenalīnu, kas mums rada negaidītu enerģiju, bet patiesībā nav vieglāk koncentrēties. Tas arī padara mūs mierīgu un mazāk gulējamu, izraisot galvassāpes un paaugstinātu depresijas risku ilgtermiņā - gandrīz nav labas ģimenes dzīves receptes.

BILANCES IZVEIDOŠANA

Tātad, kas ir aizņemts mamma darīt? Par laimi ir veidi, kā pārvērst mūsu dabisko aicinājumu uz vairākiem uzdevumiem vienkāršākā un bez stresa veidam, lai veiktu lietas. Pirmkārt, tas ir mikrouzdevums - tā ir gudrāka metode, kas sadala jūsu laiku pārvaldāmos gabalos. "Es to saucu par atšķirību starp lāzeru un bise: ar tiešām koncentrētu pieeju uzdevumiem, dodot laiku saviem līdzekļiem, nevis izkliedes tehniku, kas nozīmē, ka jūs nekad neesat sasniedzis savu obligāto lietu sarakstu," saka Allison Mitchell , Time Management for Manic Mums autors (£ 7.58, Hay House). "Tas atšķiras no vairāku uzdevumu veikšanas, jo jūs veltat sevi vienam mērķim un tikai 10 minūtēm. Iestatiet taimeri un, kad tas zvana, pārejiet uz kaut ko citu. '

RAKSTIET SARAKSTU

Allison iesaka rakstīt sarakstu ar lietām, ar ko turpināt, kad jums ir dažas minūtes, lai rezerves. "Jūs varētu atlaist mazgāt vai sākt šķirošanu, kad mazulis snapups. Katru reizi 10 minūtes, un jūs sasniegsiet vairāk, nekā jūs iedomājieties, "viņa saka. Viņa arī ierosina padarīt rota par urbšanas darbiem, lai izbeigtu spiedienu izraisošu novilcināšanu - ja ir viena lieta, kas ir sliktāka par vannas istabas tīrīšanu, tā zina, ka jūs to vēl neesat izdarījis. "Mums ir tendence atlaist darbavietas, sakot, ka mums būs pilna garāža vai arī bērna drēbes, kad būsim noņemami. Bet mums nekad nav dienas sev, "saka Allison. "Ir noteikums, ko sauc par Parkinsona likumu, kurā teikts, ka jebkurš darbs paplašinās, lai atbilstu pieejamam laikam. Ja jūs veltīsit 15 minūtes vannas istabas tīrīšanai, tas ir, cik ilgi tas būs nepieciešams. Ja jūs neplānojat, tas pats darbs aizņems stundu. "Tāpēc ir svarīgi noteikt laika ierobežojumu, pēc tam veiciet.

DELEGĒT

Viņas otrs padoms ir pārliecināties, ka jūs deleģējat savam partnerim, nevis kļūt par ģimenes numuru vienu, super spējīgu multi-tasking. Jo, jo labāk jūs uzreiz uzņemat miljonu lietu, jo lielāka iespēja, ka jūs ar viņiem sastapsit labu - noteikti nav ne foršs. Visbeidzot, nosakiet savu darbību prioritāti. Tas palīdz izdomāt perspektīvas, tādēļ jūs varat efektīvāk izvēlēties vienu no tām, atkarībā no tā, cik steidzami tas jādara."Es aicinu viņus" darīt tagad "darbavietas," nedēļas beigās "darbavietas un" aplūkot to "darbavietas - domāju, ka gatavo vakariņas, iegādājoties dzimšanas apliecību un rezervējot brīvdienas," saka Gladeana. Citu stuff parasti var gaidīt. Un tad jūs bieži saprotat, ka tā tomēr nav tik svarīga.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru