Hang Clean: instrukcijas, veidlapu padomi un variācijas

Iztīrīt - kaut kāda veida - vajadzētu būt daļa no jebkura pašpilnveidojošā vīrieša treniņa. Viņi izgatavo sprādzienbīstamību, iemāca pilnīgu ķermeņa koordināciju, palielina lekt spēku un, ka viņi izmanto tik daudzus muskuļus, jūs plūst ar garšīgu augšanas hormonu, kas nozīmē, ka jūs saņemsit labākus rezultātus, atgriežoties pie bicepsa cirtas. Visbeidzot, viņi ir tik metaboliski prasīgi, ka stundas pēc sesijas jūs sadedzināsiet ar taukiem, un neviens no šiem garlaicīgajiem skrejceļš kardio jums nav darījis.

Pilnīga jauda tīrīšana (tā, kā jūs redzat Olimpiskajā svarcelšanā) ir viena no iespējām, taču, sākot tīrību no karājas stāvokļa, tas ir ideāli piemērots pacēlājiem iesācējiem vai kā daļa no tauku dedzināšanas stieņa kompleksa (kur jūs veicat vairākus dažādus stienis pārvietojas atpakaļ - atpakaļ ķēdē, lai nosūtītu sirdsdarbības frekvenci). Pieredzējuši pacēlāji arī izmantos šo variantu, lai izveidotu sprādzienbīstamību.

Pakārt tīrīšanas instrukcijas

Sāciet, novietojot bāru ar plecu platuma saķeri cimdu priekšā. Nelokāmi iesēdieties, pēc tam braucot pa papēžiem, lai eksplodētu uz augšu, izmantojot impulsu, lai palīdzētu to izvilkt līdz krūškurvja augstumam un noķert to uz krūtīm. Pauze uz sekundi, tad nolaidiet joslu atpakaļ sākuma pozīcijā. Saglabājiet visu savu pamata muskuļus.

Piesaistiet tīru formu padomus

Domā par lekt

Jūs sāksit ar bāru, kas jau atrodas jūsu rokās - nogriežot to no grīdas, pēc tam jādodas uz ceturtdaļu, pirms izkāpj no grīdas tik spēcīgi, kā jūs varat, gandrīz kā tad, ja jūs lec. Bārenim vajadzētu peldēt - tagad viss, kas jums jādara, ir nozvejot.

Nogriezt tīrus svārstības

Nojaukt

Pīle zem bāra, lai to nozvejotu virs galvas. Tas prasa lielisku koordināciju un plecu elastību, tāpēc izmēģiniet to ar gaismas baru, lai sāktu.

  1. Sāciet stūres stāvoklī pie lentes pie grīdas.
  2. Pilnīgi paceliet bāru.
  3. Pīle zem bariem "nozvejas" ar taisniem rokām. Saglabājiet dabisku arku mugurā.
  4. Pacelt taisni.

Viena rokas hanteles sagrābt

Strādājiet katru ķermeņa pusi neatkarīgi. Tas ir īpaši noderīgi sporta kondicionēšanai.

  1. Turiet vienu hanteli starp kājām, turiet plecus kvadrātu.
  2. Paceliet svaru spēcīgi priekšā no jums.
  3. Squat zem svara, lai to nozvejotu.
  4. Pacelt taisni.

Tīrs un jerk

Šis uzdevums ir vērsts uz tik daudzām muskuļu grupām, jo ​​tas ir laiks pats par sevi. Pārliecinieties, vai izmantojat perfektu formu visā.

  1. Sāciet stūres stāvoklī.
  2. Pilnīgi paceliet bāru.
  3. Nolaidiet zem lentes.
  4. Paciest taisni un vienmērīgi.
  5. Ielieciet otrajā pusē un vienlaikus nospiediet joslu.
  6. Pacelt taisni.
Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru