Kā izdarīt L-Sit

Ir daži vingrinājumi, kas jāizmēģina, pirms jūs saprotat, cik grūti viņi ir, un L-sit ir neapšaubāmi viena no tām. Protams, tas izskatās diezgan grūts, un jūs, iespējams, saprastu, ka atbalstot sevi uz rokām varētu būt grūts, bet tas nav, kamēr jūs faktiski sēdēt uz zemes un mēģināt pacelt savu ķermeni, ka jūs saprotat, diezgan tik grūti, ka tas ir.

Kad jūs atrodaties gaisā, tas nav daudz vienkāršāk, bet mēs apsolām, ka priekšrocības ir vērts izaicinājums. Saglabājot L formu, turot ķermeņa augšdaļu, visās ķermeņa daļās darbojas muskuļi, jo sevišķi smagi skar jūsu abs, gūžas locītavas un tricepsus. Arī jūs izskatīsieties kā absolūtais studs sporta zālē. "L-sit" ir arī ļoti efektīvs uzdevums, jo tas tikai 10 sekundes nodrošina lielus ieguvumus.

Kā izdarīt L-Sit

Sēdi ar plaukstām uz grīdas ar savām pusēm. Piespiežiet pirkstus uz priekšu un izklāj tos, it kā jūs mēģināt satvert zemi. Novietojiet kājas, abs un glutes - viss, pamatā - un paceliet sevi zemē. Neresējoša torsa uz priekšu nedaudz palīdzēs jūsu līdzsvaram, bet mēs neko nedarīsim par jūsu abs un gūžas locītavas kliedzošajiem muskuļiem. Tad turiet šo pozīciju. Neuztraucieties, ja jūs nevarat ilgt vairāk par desmit sekundēm - pat gaisa iegūšana ir diezgan sasniegums.

Skatīt saistītās Best Abs Exercises visiem līmeņiem Gym-GoerTwo Home Abs Workouts no Cover Model Alex Crockford

L-Sit varianti

Paaugstināts L-sit

Vingrošanas gredzenu vai slīpumu stieņu L-sit veikšana, kas pazīstama arī kā pacelšana ar pakaramo kāju, ir vieglāka nekā uz zemes, tādēļ tā var palīdzēt jums izveidot L-sēdi. Lai izveidotu L formu uz stieņiem vai gredzeniem, vispirms paceliet savu ķermeni, pēc tam paceliet kājas taisni priekšā no jums.

V-veida turēšana

Šis turēšanas uzdevums ir lielisks veids, kā stiprināt savu abs, lai sagatavotu tos L-sit. Sēdi uz grīdas, tad nedaudz noliecieties atpakaļ un paceliet kājas taisni, lai jūsu ķermenis veidotu V.

Tuck sēdēt

Sacensības ir vēl viens noderīgs solis ceļā uz pilnu L-sit. Vingrinājums lielākoties ir vienāds, bet jūs saliekat kājas un ceļos uz krūtīm, kas padara jūsu pozīciju stabilāku, tāpēc pacelšanas daļa ir vieglāka.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru