15 kļūdas, kuras jūs noteikti nevēlaties veikt sporta nodarbībās

Iespējams, jums būs jauna sporta zāle, vai arī jūs varētu braukt gadiem ilgi, taču ir dažas kļūdas, ko atkal un atkal var padarīt pat pieredzējuši treneri. Ja jūs apmeklēsiet plato, vai arī jūs nesaņemsiet vietu, kur vēlaties būt pietiekami ātra, pastāv lielas izredzes, ka jūs veicat vismaz vienu no šīm kļūdām. Lee Archer, personīgais treneris un direktors ProTom Fitness Bristolē, var palīdzēt izvairīties no daudzām problēmām, kuras gaida, lai slēptu neuzmanīgus sportisti.

1. Tu iet katru dienu

Cilvēki bieži jautā, cik bieži man jāiet uz sporta zāli? Bet, pat ja jūs esat cilvēks, kurš nevar kaut ko darīt pa pusei, ikdienas izstrāde nav ilgtspējīga - vai nu fiziski, vai garīgi. "Ja jūs aiziet katru dienu, jūs nevarēsiet uzturēt noderīgu intensitāti, un jums būs garlaicīgi," saka Archer. "Tas kļūst par nelaimes gadījumu, un jūs sāksit trūkstošās sesijas, sitiens sev līdzi un zaudē motivāciju." Ievietojiet piemērotas atpūtas dienas savā grafikā. "Izņemiet suni pastaigai vai dodieties uz sporta zāli, bet izmantojiet saunu un džakuzi, lai atdzistu," viņš iesaka.

2. Jūs vienmēr pielieciet to pašu treniņu

Mēs visi mēdzam atkārtot to, kas mums patīk darīt, tāpēc nav brīnums, ka, kad mēs atrodam treniņu, kas mums ir piemērota, mēs to pieliekam. Archer iesaka pret to. "Mainiet savu programmu pēc četrām līdz sešām nedēļām, pretējā gadījumā jūs nonākat modelī un jūs pārtraucat rezultātu sasniegšanu, jo jūsu ķermenis ir sasniedzis plato," viņš saka. Kā arī mainot savu treniņu, jūs varat sajaukt to ar krustu apmācību - mēģiniet ķēdes vai kickboxing klases reizi nedēļā.

IETEICAMIE: Pārlūkojiet visus mūsu treniņus

3. Jūs kopējat Hardcore sporta biedrus

Tas ir viegli domāt, ka, lai iegūtu kā izraujošs kā puisis jūsu vingrošanas zāle, kas vada visas sievietes instruktori ar vienreizēju ieroču, jums ir vienkārši sekot viņa vadībā. "Cilvēki redz, ka kāds cieš smagāku svaru vai izmanto noteiktu tehniku, nevis jautā viņiem to, ko viņi to dara, vienkārši tos kopiju," saka Archer. Problēma ir tāda, ka, nezinot, kas ir kāda cita fitnesa mērķiem, to kopēšana var izraisīt negaidītus rezultātus vai traumu. "Labākais risinājums ir lasīt žurnālus un veikt mājasdarbu, pirms jūs skarat sporta zāli. Esiet uzmanīgi, no kā jūs saņemat padomu, jo daži fitnesa instruktori nav augsti kvalificēti un ne vienmēr zinās, kas jums vislabāk ir. "

4. Jūs izmantojat draudzības sporta klubu

Iet uz savu sporta veidu pietiekami bieži, un tā sāk justies kā otrā māja. Tas ir bīstams moments. "Daudziem cilvēkiem, kuri ik dienu dodas, tā kļūst par viņu sociālo dzīvi," saka Archer. "Viņi tērzē pusstundu un cieš viņu mācības, pēc tam viņi pāriet uz restorānu un pēkšņi viņi katru vakaru strādā pie sporta zāles - bet cik daudz viņi patiešām strādā?" Tātad, izvēlies savas prioritātes. Sporta zāle ir paredzēta, lai sadedzinātu kalorijas, un lai jūs būtu piemēroti un izskatās labi.

5. Jūs praktiski lietojat

Vingrinājums ir patīkams pats par sevi. Bet pēc tam, kad slazdīšanas augstums no monster reps uz stenda nospiediet nēsā tas var likties mazliet bezjēdzīgi. Saglabājiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus, lai saglabātu jūsu motivāciju un diagrammu savu progresu. "Īstermiņa mērķis varētu būt uzlabot skrejceliņu ātrumu ar iecirtumu. Tas ir labs veids, kā turpināt strādāt pie sava ilgtermiņa mērķa sasniegšanas, "saka Archer. "Ja jūs nevarat iedomāties ilgtermiņa mērķi, tas ir trenažieru personāla darbs, lai palīdzētu jums atrast vienu."

6. Tu vilcieni tikai pats

Viena uzmanība tiek pievērsta uzmanību, taču visi top sportisti izmanto apmācības partnerus, lai tie turpinātu darbu un virzītu tos uz nākamo līmeni. "Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai kāds, kam ir tādi paši mērķi kā jums un kuru spēks un fiziskās sagatavotības līmenis ir tikai nedaudz labāks par tavu," saka Archer. "Jūs tiksiet uzstājies katrā sesijā, un katrs no tiem pārliecinās, ka otra iet uz sporta zāli."

7. Jūs nekad neuztraucieties

Slaviski pēc treniņu plāna visa gada garumā var izraisīt noplūdi. "Ja jūsu apmācība kļūst novecojusi un jūs neko nespējat nokļūt, pārtrauciet to, bet to dariet pareizi un pēc pāris nedēļām," saka Archer. "Tas dod jums to, kas jums nepieciešams, lai pilnībā atgūtu savu ķermeni un prātu, jo garlaicība ir lielākais slepkava. Ja jūs dodaties brīvdienās, jums nav jāaprīko skriešanas apavi. Apskatiet to kā veidu, kā atlīdzināt sevi un palīdzēt sasniegt savus mērķus. "

8. Jūs satricina sevi, ja jums ir slikta sesija

Pat vismotīvākajam un enerģiskākajam vingrošanas apmeklētājam var būt patiešām lēciena treniņš. Parasti bieži vien nav reāla iemesla: jūsu ķermenis vienkārši nav par to. Nedomājiet, ka jūs dodaties atpakaļ. "Dažreiz jūs nejūtas lieliski, bet tikai to, ka tur ir pietiekami," saka Archer. "Cilvēki, kas ir grūti uz sevi un sāk justies negatīvi par to, visbeidzot, parasti pāriet uz sporta zāli vispār."

9. Jūs sajaucat nogurušo smadzenes ar nogurušo ķermeni

Stingra diena birojā atstāj jūs sagrauta un nav noskaņojuma sporta zālei, tāpēc jūs dodaties mājās un mēģiniet nokļūt agri naktī, bet nonākat pie bezmiega. Ja tas izpaužas pazīstams, jums var būt nepieciešams atšķirt garīgo un fizisko nogurumu. "Cilvēki domā, ka viņi ir noguruši, kad visu, ko viņi ir paveikuši, sēdēt viņu datoros. Viņu smadzenes ir iznīcinātas, bet viņu ķermenis ir ievadīts un gatavs treniņam, "saka Archer."Pārejot uz sporta zāli, jūs saņemsiet enerģētikas līmeni, kas strauji pieaugs, un atlaidīsiet sev procesu."

10. Jūs strādājat ar aukstumu

Bieži tiek teikts, ka, ja jūs lietojat, kad ir aizsprostošanās sākums, jūs to izmantosiet no savas sistēmas. Tas ir absurds. "Kad tu trenējies, vājina savu imūnsistēmu, jo tu prasi, lai tā uzlabotu muskuļus, kurus tu sabojājusi, lai viņi stiprinātu", saka Archer. "Ja jums jau ir bijis auksts, samazinot imūnsistēmu, tas vēl vairāk samazinās aukstu." Ja jūs jūtaties slikti, labi ēdiet un iztēlojieties divas dienas, lai jūs būtu pilnībā piemēroti, lai sāktu apmācību atkal.

11. Jūs pieķerties mašīnām

Jūs esat sasniedzis plato un cīnās, lai pārvietotu šo tapu uz smagāko masu jūsu mīļākajā mašīnā. Bet jūsu ķermenis zina savas robežas labāk nekā jūs dara, un ir izslēgusi izaugsmi muskuļu grupā, kuru jūs mērķauditoriju, jo tās atbalstošie stabilizējošie muskuļi nav pietiekami stipri. Labākais veids stabilizatora darbībai un vienlaikus padarīt citus muskuļus grūtāk ir nomainīt svara mašīnu ar hanteles. "Jūs varat iegūt daudz vairāk no hanteles, jo viņu kustība nav ierobežota, un viņi strādā abās pusēs vienādi," saka Archer.

IETEICAMIE: Izmēģiniet šos hanteles vingrinājumus

12. Jūs īpaši neiesildinat

Braucot uz skrejceļš desmit minūtes, jūs nesildīsiet zibspuldžu komplektu. "Mēģiniet pielāgoties iesildam muskuļu grupai - airēšana ir laba augšdaļai. Tad dariet divus gaismas komplektus ar 12-15 reps, pirms jūs veicat savu darbu, "saka Archer. "Tas pats attiecas uz kardio treniņiem. Sildiet 30-60% no sacīkstēm. "

13. Jūs neuztraucieties laika posmā starp komplektiem

Starp komplektiem, jūs klīstat pa apkārtni vai sēdējat, pietuvojies kosmosā, līdz jūs saprotat, ka puisis, kurš gaidīs, kamēr jūsu stacija kļūst likvidēta, un jūs palaižat nākamajā komplektā. Tas var sabotēt jūsu treniņu. "Jūsu atveseļošanās laiks ir svarīgs, nosakot, cik daudz jūs vēlāk varēsit pacelties," saka Arčers. "Pārāk īss laiks, un jūsu muskuļi nebūs atguvuši; pārāk ilgi un jūs nesaņemsiet labumu. "Valkiet hronometru un nebaidieties iesākt nākamo komplektu pārāk agri.

14. Jūs tikai kādreiz izmantojat smagus svarus, lai izveidotu muskuļus

Kad jūs pieskaras svara telpai, vienmēr paceliet vislielāko iespējamo svaru. Tas var ierobežot jūsu izaugsmi, jo jūs sasniegsiet savus muskuļus ļoti paredzamā veidā, un ir grūti precīzi kontrolēt lielus svarus. "Tagad un tad ejiet gaismā un dariet papildu reps ar lielāku kustību diapazonu. Cilvēki, piemēram, ne vienmēr izslēdz bicepsu cirtas, un jūs varat beigties ar īsiem bicepsiem. Ja jūs smagi slīdat, jums ir jāpārliecinās, ka vispirms tiek izmantota jūsu tehnika, "saka Archer.

15. Tu dari pārāk daudz treniņu

Jūs pakļaujat sevi zemei ​​ar svariem un sirdsdarbības treniņiem, līdz jūs galu galā sadalīsiet ķermeņa ātrāk nekā pati pati. "Kad es apmācu savus klientus, es braucu trīs vai četrās nodarbībās trenažieru zālei nedēļā ar trīs brīvdienām tajā," saka Archer. "Kad jūs atpūkst, kad jūs augt, un cilvēki nesaprot, cik ilgi viņiem ir jāpaliek. Klausieties savu ķermeni, un, ja muskuļu sāpes, nedarbiniet to, kamēr tas apstājas. "

Uzziniet vairāk par ProTom Fitness

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru