Gym Ball Six-Pack Workout: Get Rock-Hard Abs tikai 20 minūtes

Izmēģiniet šo izaicinošo, bet atalgojošo sešu kustību treniņu, lai noķertu cieto sešu iepakojumu no ekspertiem Autobuss'S māsas zīmoluVīriešu fitnesa.

Ievērojot rock-hard abs, daudzi cilvēki joprojām domā, ka jums vajadzētu ķerties no simtiem sit-ups no rīta, pusdienlaikā un naktī. Bet fakts, ka tik daudzi cilvēki var izsist no trīskāršajiem cipariem, lai pārvietotos, tomēr joprojām nav iespaidīgs abs, liecina, ka viņi dara nedaudz vairāk nekā izšķērdēt laiku un enerģiju. Tātad, kāda ir labākā pieeja? Mēs esam priecīgi, ka jūs jautāja.

IETEICAMIE: Kāpēc Sit-Ups nedod jums Six Pack

Īsā atbilde ir sekojošais sešu kustību abs laiks. Vingrojumi ir sadalīti divās trijās grupās, tas ir, kad jūs veicat trīs kārtas pēc kārtas, tikai starp tām ir tikai minimāls atpūtas laiks. Pirmie trīs iestatījumi pārspēj jūsu augšējo, apakšējo un sānu abs no vairākiem leņķiem, lai tiem grūtāk strādāt nekā jebkad agrāk. Otrais tri-komplekts sastāv no trim plāksnēm, kas turpina aplikt ar nodokli gan abs, gan kodolieroču dziļākos muskuļus.

Šajā strauji, intensīvi satverot visu muskuļu reģionu, daudzas muskuļu šķiedras tiek pakļautas lielam spriedzes un slodzes līmenim. Un tā kā jūsu abs ir kā jebkura cita muskuļu grupa, jo vairāk jūs tos dara, jo vairāk iemeslu viņiem ir jāaug.

Kā vislabāk izmantot šo treniņu

  • Spriegums pirms katra tri-set: Pirms katra trīskāršā starta sākat ieņemt otro vai divu inhalāciju un pilnībā piesaistīt savu kodolu. Sākot ar spriegumu jūsu abs, būs vieglāk uzturēt šo spriedzi laikā, kad pirmais solis un divi kustības, kas seko to.
  • Izmantojiet pilnu kustības diapazonu: Pirmajā tri-komplekta kustībām ir vajadzīgas daudzas no sāniem uz otru pagriezienu. Tas darbosies jūsu sānos, lai būtu grūtāk, bet tikai tad, ja jūs pagriežat atpakaļ un atpakaļ ar pilnu kustības virzienu. Koncentrējieties uz formu un atstājiet atkārtoti lēnu un kontrolējamu, lai maksimāli iedarbotos.
  • Saglabājiet jūsu pleciem: Otrajā trīskāršā veidā visi trīs kārtis ir planku variācijas. Tas ir ļoti svarīgi, lai jūs saglabātu savu gurnu uz augšu un glute iesaistīti visu komplektu. Ļaujot jūsu gurniem sag ir slikta forma un atslāņo jūsu pamata muskuļus, kas ir jāaktivizē visu laiku.
  • Turpināt elpot: Kad notiek notiek kļūst grūts laikā ABS kustības tas ir vilinoši turēt elpu, lai smiltis to ārā. Nē Tas sūta asinsspiedienu augstu debesīs. Turpiniet elpot dziļi un kontrolēt.
  • Aizmirsti par sāpēm: Ar pēdējo kustību katrā tri-set jūsu abs būs uz uguns. Tas ir slikti jums laikā, bet tas nozīmē, ka jūsu abs ir ārpus viņu komforta zonas. Ignorēt sāpes - tas ir tikai dažas sekundes.
  • Tikai dari labu reps: Izmantojot jebkuru uzdevumu, tiek ņemtas vērā tikai kvalitātes repi, lai veidotu muskuļu definīciju. Tiklīdz jūsu forma cieš, apstājieties, ieelpojiet, pēc tam atkārtoti, ja jūs varat to darīt droši.

20 minūšu Abs darbs

1A sporta balles vērpjot

Komplekti 3 Reps 12 katrā pusē Tempo 2011 Atpūta 10 sek

Lie uz augšu muguras atbalstīja sporta ballē un kājas stāv uz grīdas. Izmantojiet savu abs, lai paceltu savu ķermeni. Pagrieziet to vienā pusē, tad atgriezieties uz leju. Atkārtojiet uz otru pusi un turpiniet mainīt malas.

1B Gym ball Krievu grodums

Komplekti 3 Reps 12 katrā pusē Tempo 1111 Atpūta 10 sek

Still uz sporta bumbas turiet svaru virs jūsu krūtīm ar taisniem rokām. Nolaidiet to vienā pusē, atpakaļ uz augšu, tad uz leju uz otru pusi. Turpiniet pārmaiņus.

IETEICAMIE: krievu grozīšana

1C trenažieru bumbiņa

Komplekti 3 Reps 12 katrā pusē Tempo 2111 Atpūta 2 min

Nokļūstiet iespīlētajā stāvoklī, bet ar kājām pie sporta balles. Novietojiet ceļus uz krūtīm, tad uz vienu pusi. Atgriezieties sākumā, pēc tam atkārtojiet uz otru pusi. Turpiniet pārmaiņus.

2A Sporta balles nometnes plāksne

Komplekti 3 Laiks 30-60sek Atpūta 10 sek

Sāciet dēļu pozīcijā, bet ar kājām pie sporta balles. Paceliet gurnus, lai jūsu ķermenis būtu taisns no galvas līdz papēžiem. Turiet tik ilgi, cik vien iespējams, līdz pat 60 sekundēm.

2B Sporta balles slīpa dēlis

Komplekti 3 Laiks 30-60sek Atpūta 10 sek

Sāciet dēļu pozīcijā, bet ar rokām pie sporta balles. Paceliet gurnus, lai jūsu ķermenis būtu taisns no galvas līdz papēžiem. Turiet tik ilgi, cik vien iespējams, līdz pat 60 sekundēm.

2C Sporta balles sānu plāksne

Komplekti 3 Laiks 30-60 sekundes no abām pusēm Atpūta 10 sek

Sāciet sānu dēļu stāvoklī, bet ar vienu elkoņu uz bumbu. Paceliet gurnus, lai veidotu taisni no galvas līdz papēžiem. Turiet līdz pat 60 sekundēm, pēc tam pārslēdziet elkoņus.

IETEICAMIE: brutāla 20 minūšu Abs darbs

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru