Rokasgrāmata mazāk zināmajām piedevām

CLAKonjugētā linolskābe ir nepiesātināta taukskābe parasti atrodams pilnpiena pienā, gaļā un siers. Tas parasti tiek tirgots kā tauku zaudējumu papildinājums kas darbojas, atbrīvojot taukus no tauku šūnām vai bloķējot jaunu tauku nonākšanu collas. Eksperti uzskata, ka tas ir labāks pēdējā. "Nesenie dati liecina, ka CLA darbojas galvenokārt ar kavēšanos tauku šūnu uzpildīšana, tas nozīmē, ka tas novērš tauku šūnu palielināšanos, kas nav tas pats, kas rada esošo ķermeņa tauku zaudēšanu, "saka Dr Lonnie Lowery. 'CLA Tādēļ var izrādīties noderīgāk novērst tauku pieaugums nekā tas, ka jums jau ir bijis tauku zudums. " Lielākā daļa pētnieku iesaka 2g-5g dienā, iedalot trīs devās. Enerģijas gēliTie ir maza, saspiežamie paciņas, un tie ir paredzēti, lai nodrošinātu vieglu patēriņa veidu ogļhidrāti laikā intensīva izturības vingrinājums kas ilgst vairāk nekā stundu. Pētījumi liecina, ka tie aizkavē nogurumu un palielināt izturību, bet tie nav paredzēti, lai novērstu vajadzību pārvadāt ūdeni - jums joprojām vajadzēs dzert aptuveni 350ml ar katru 25g gela vai jums būs paaugstināts risks dehidratācija. HMBBeta-hidroksi-beta-metilbutirāts tiek izgatavots ķermenī no BCAAs un tiek uzskatīts, ka tas ir iesaistīts šūnu remontā. Pētījumi liecina, ka tas var palielināties spēks un muskuļu masa un samazina muskuļu bojājumu pēc pretestības, lai gan tas nav atrasts visos pētījumos. Jūs to varat atrast arī greipfrūtos. GlutamīnsGlutamīns ir nebūtiska aminoskābe ka organisms sintezē. Tas ir nepieciešams šūnu augšanai un kā imūnsistēmas degviela. Laikā smagas mācības vai stresu, tā līmenis organismā samazinās. Ir klīniski pierādījumi, ka glutamīnu piedevas var samazināt inficēšanās risku šajos periodos, bet mazāk pierādījumu, ka tas faktiski uzlabos jūsu sniegumu. MRPMaltītes aizstājējprodukti ir paredzēti, lai nodrošinātu kvalitatīvu maltīti bez ēdiena gatavošanas grūtībām. Vislabākie ir 30-40 g proteīns, daži labi ogļhidrāti avotiem, piemēram, maltodekstrīns, mieži vai auzas un vitamīni un minerāli. Lai arī jums ir laiks, vēl labāk ir ēst svaigu ēdienu. Slāpekļa oksīdsAktīvā viela šajā ir L-arginīns, a nebūtiska aminoskābe izgatavots ķermenī. Slāpekļa oksīds ir gāze, kas palielina asinsrites rašanos muskuļos, nodrošinot vairāk barības vielas un skābeklis un teorētiski tas rada labāku sūkni, muskuļu augšanu un atveseļošanos. Tomēr klīniskajos pētījumos vēl nav izdevies pierādīt, ka šie piedevas darbojas. TaurīnsTas ir nebūtiska aminoskābe dabiski ražots organismā. Jūs to atpazīsit no sarkanais bullis bet tas ir atrodams arī gaļā, zivīs, olās un pienā, kā arī daudzos kreatīna un olbaltumvielu produktos. Viņi regulāri apgalvo, ka tas dos jums papildu enerģiju, bet tas ir apstrīdams. "Viens pārskats aptaujāja deviņu gadu pētījumu par Nacionālā medicīnas bibliotēkaun secināja, ka lielāko daļu vispārējo enerģētisko dzērienu ietekme uz enerģiju uzlabojošā ietekme galvenokārt bija saistīta ar kofeīns, saka Lowery. "Viņi secināja, ka enerģētisko dzērienu" mazāk zināmās sastāvdaļas ", ieskaitot taurīnu, ir vajadzīgas turpmākai izpētei." Testosterona pastiprinātājiTās mērķis ir palielināt testosterons līmeņus organismā, ražojot līdzīgus muskuļu veidošanas efekti uz anaboliskie steroīdi bez blakusparādībām. Ir daudz anekdotisku pierādījumu, kas liecina, ka viņi strādā, bet ļoti maz, pārbaudītu klīnisko pētījumu veidā. ZMACinks monometionīna aspartāts apvieno cinks, magnijs, B6 vitamīns un aspartāts formula, kas prasa palielināt testosterons. Ja jūs mācības patiešām intensīvi jūs varētu gūt labumu no pievienotās cinks un magnijs, bet esiet uzmanīgi, lai nepārsniegtu maksimālās devas, īpaši, ja jūs dubultojat ar citu piedevas.

Noklikšķiniet uz tālāk esošajām saitēm galvenajā trajektorijā sporta piedevas.

ProteīnsKreatīnsAminoskābesAntioksidantiTauku degļiMazāk zināmi uztura bagātinātājiBieži uzdotie jautājumi par papildinājumu

Papildinformācija

Šie ir eksperti, kuri mums palīdzēja atklāt patiesību par mazāk pazīstami piedevas: Anita Beanir Autora Complete Guide to sporta uzturs (£ 15.99, A & C Black izdevēji). Lai iegūtu vairāk apmeklējuma anitabean.co.uk. Dr Lonnie Loweryir vingrinājums fiziologs, uztura eksperts un bijušais konkurētspējīgs kultūrists. Viņš ir arī licencēts dietologs, kas specializējas sporta uzturu. Nikhil Raoir stažieris ārsts, avid weightlifter un regulāri veicinātājs ASV kultūrists vietā t-nation.com. Viņš ir lietojis kreatīnu sešus gadus. Gregg Marshir spēka un kondicionēšanas treneris, personīgais treneris un uztura konsultants. Viņam ir vairāk nekā astoņu gadu pieredze uzturā. Lai iegūtu vairāk apmeklējuma fitleanandhealthy.com.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru