Got London Marathon Ballot Spot? Lūk, kas jums jādara pirms janvāra

Londonas maratons notiek katru gadu aprīlī, un katru gadu cilvēki ik gadu sāk mācības pasākumam janvāra pirmajā nedēļā. Tas ir pilnīgi pamatoti lieta, jo tas dod jums gandrīz četrus pilnus mēnešus - pietiekamam laikam, kad pat pilnīgi iesācēji gatavojas palaist 42,2 km, vienlaikus ļaujot baudīt svētku periodu, neuztraucoties par apmācību.

Pirms mēs turpināsim, mums vajadzētu uzsvērt, ka mēs nepieprasīsim, lai jūs šos Ziemassvētkus apmeklētu, ja izmantosit Londonas maratonu (vai kādu citu pavasara maratonu), un mēs arī nepiedāvāsim sākt ar 80 km nedēļas decembrī, kad visi citi ir partying.

Tomēr, ko mēs gatavojamies, viegli iesakām dažas lietas, ko varat izdarīt šogad, lai jūs būtu labi sagatavoti, lai sāksit pilnu maratona mācību plānu janvārī. Un no "mēs" mēs patiešām domājam Steve Vernon, treneris Team New Balance elites distanču vadītājiem un bijušais starptautiskais starpbraucēju un kalnu skrējējs, par kuriem mēs lūdzām padomu.

Kādas ir galvenās priekšrocības, sākot uzsākt sagatavošanu Londonas maratonam pirms janvāra?

"No agras sākuma ne vienmēr nozīmē, ka jums ir jāsāk jūsu īpašā maratona apmācība," saka Vernons, "taču tas dod iespēju jums izveidot kādu pamata fitnesa, lai jūs varētu labā stāvoklī sākt jaunajā gadā. "

Ko maratona dalībniekiem vajadzētu darīt decembrī?

Mēs lūdzām Vernon sadalīt viņa padomu par decembra apmācību dažādu veidu stīgas. Pirmie - cilvēki, kuri pašlaik nedarbojas un pirms tam nav pievērsušies maratonam.

"Decembrim vajadzētu būt gatavam darboties, un, ja jūs to vēl neesat izdarījis, tas jādara ļoti labi, divreiz vai trīs reizes nedēļā," saka Vernons.

"Vairākiem iesācējiem ir ieteicams sākt ar skriešanu / staigāšanu. Piemēram, desmit vienas minūtes jogs ar vienu minūšu gājienu starp katru jogi kopā 20 minūtes. Pēc pirmās nedēļas veikšanas jūs varētu pāriet piecas divu minūšu jogas, ar otru nedēļu starp tām braucot ar minūti. Līdz decembra beigām jums jācenšas nepārtraukti palaist 20-30 minūtes. "

Ja jūs jau palaižat vienu vai divas reizes nedēļā, bet nekad nav veikuši maratonu, padoms ir pievērst uzmanību tam, lai palielinātu savu treniņu ilgumu decembrī, lai palielinātu laiku, kas nepieciešams kājām, ko pieprasa maratona treniņš.

"Sākt ieviest ilgāku laiku vienu reizi nedēļā," saka Vernons. "Atkarībā no jūsu darbības fona jūs varētu mēģināt pievienot vienu jūdžu (vai 1,5 km, ja vēlaties) vai desmit minūtes nedēļā. Tādā veidā jūs sāksit jauno gadu ar labu tam, ka esat pabeidzis kādu ilgāku laiku. "

Ja jūs esat kārtējais skrējējs, jūs jau labi apturējat, lai sāktu maratona treniņu plānu - iespējams, ka pagātnē tas jau ir noticis, taču tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu pievienot dažus konkrētus mērķus savam decembrim apmācība.

"Es, treneris, elitārie sportisti vienmēr sāk savu maratona uzkrāšanos labā 10K formā, tāpēc es bieži atradīšu sacensības, lai viņiem mērķētu, pirms viņi sāk konkrēto maratona darbu," saka Vernons.

"Straujas 10K vadīšana jaunajā gadā arī veicinās jūsu uzticēšanos un padarīs maratona gaitu vienkāršu."

IETEICAMIE: 12 nedēļu 10K apmācību plāns PB

Decembris tradicionāli ir lielu ballīšu laiks un patērē milzīgu daudzumu pārtikas - vai maratona skrējējiem būtu mazliet jākļūst svētku uzmundrinošam?

"Es domāju, ka moderitāte un konsekvence ir atslēga! Ziemassvētku laikam nav nekas nepareizs, bet ja tas nozīmē trūkstošo treniņu un liela apjoma svaru, tas neuzliek jums ideālu pozīciju, lai sāktu savu maratona plānu, "saka Vernons.

"Plānojiet sabiedriskos pasākumus, lai jūs tos vēl varētu izbaudīt, bet arī pielāgotos apmācībai. Ziemassvētku laikā ir daudz kļūdu un slimību, tāpēc jāievēro piesardzības pasākumi, lai saglabātu labu veselību. "

IETEICAMIE: 10 lietas, kas jums jāzina par gripu

Vai ir kāds īpašs darbības veids, kam jākoncentrējas pirms janvāra?

"Viegli darbojas labi," saka Vernons. "Maratons ir izturības notikums, un lielākais faktors ir jūsu kājām, tāpēc stabila darbība un jūsu treniņu ilguma palielināšana ir vissvarīgākais, ko jūs varat darīt šajā posmā."

Rases, lai reģistrētos, lai sagatavotos London Marathon

Vēl viena lieta, ko jūs varat apsvērt pirms gada beigām, lai palīdzētu sagatavoties London Marathon, ir reģistrēties pāris īsākajām sacīkstēm 2018. gada sākumā.

Citu sacensību veikšana nespēs saskaņot intensīvas maratona prasības vai īpaši paaugstinātu Londonas maratona atmosfēru, taču tā palīdzēs jums piepeldēt un sacensību dienas pieredzē - neviens uzskata, cik ilgi tualetes rindas ir pirms rādītāja, kamēr viņi to liecina no pirmavotiem.

IETEICAMIE: labākie Lielbritānijas darbības notikumi

Labākais veids, kā sākt, ir ar 5K palaišanu, un labākie 5K, lai iesaistītos, ir parkruns. Viņi ir brīvi, iknedēļas, ļoti atvieglinātas, un gandrīz noteikti būs viens tuvu jūsu mājām.

Par 10K ir vislabāk ievadīt notikumu, kas notiks februāra sākumā. Mūsu vislabākā izvēle cilvēkiem, kas dzīvo Londonā vai ap Londonu, ir Londonas Vēža pētījumu Londonas Ziemas skriešanās sacensības, kas notiks svētdien, 2018. gada 4. februārī.Jūs braucat uz slēgtiem ceļiem Londonas centrā - vienmēr ir izturīgs - un tā ir ideāla motivācija, lai jūs varētu nokļūt pirmajā grūtā, aukstā mēneša mācību gadā janvārī.

Galvenā sagatavošanās sacensība ir puse maratons, kuru jums vajadzētu mēģināt palaist marta vidū. Pārvarot pusi maratons četras līdz sešas nedēļas pirms lielā, tas dos lielisku priekšstatu par to, cik labi jūsu mācības notiek un kādā laikā jūs varētu sasniegt mērķi pilnā maratonā.

Lasīšanas pusmaratons ir svētdien, 2018. gada 18. martā, piecas nedēļas pirms Londonas maratona, un tajā piedalās aptuveni 15 000 skrējēju, tādēļ jūs varēsiet izbaudīt lielu pūli. Tam ir arī lieliska finiša Madejski stadionā, kur vajadzētu būt pienācīgam pūlim, lai priecētu jūs mājās.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru