Glutes treniņš

The Vīriešu fitnesa Body Focus uzdevumi katram ķermeņa daļai kārtoja. Veidojiet savu ceļu caur sēriju, un jūs attīstīsit spēku un muskuļu masu visā ķermenī.

Mūsu glute treniņu 2. daļa izmanto vairāk sprādzienbīstamu kustību un masu veidošanas vingrinājumus, lai stiprinātu jūsu glutes, padarītu jūs spēcīgāku un spētu pacelt lielāku svaru.

Kā to izdarīt treniņu

1. un 2. treniņi tiek veidoti kā divi atsevišķi treniņi, kas jāveic dažādās dienās. Atstājiet no divām līdz trim dienām starp katru reizi, lai jūsu muskuļi varētu pienācīgi atgūties. Jūs varat pievienot treniņus ilgākai trenažieru zāles nodarbībai vai vienkārši saglabāt to īsu laiku un koncentrēties uz intensitātes saglabāšanu visu triju vingrinājumu laikā.

1 stingras kājas nospriegojums

Komplekti 3 Reps 10

Atpakaļ taisni, pleciem, galvu uz augšu. Piestipriniet savu kodolu, pēc tam salieciet pie gurniem, noapaļojot muguru. Pietura, kad jūtat labu izstiepšanos jūsu glutes un gals šķiņķi, tad atkal piecelties.

Kāpēc tas darbojas Deadlifting ar gandrīz taisnas kājas koncentrējas pie glute, bet hamstrings tiek pieņemti darbā, lai palīdzētu pacelt vairāk astoņus un maksimāli palielināt muskuļu augšanas potenciālu.

2 Barbell kapāt

Komplekti 3 Reps 10

Piestipriniet savu kodolu, tad nolaidiet tukšumu, turiet muguru taisni. Jūs nevarēsiet nomest tik mazu, cik parasti. Apstājieties, pirms jūsu augšstilbi ir vienādi ar grīdu un brauktu atpakaļ uz augšu.

Kāpēc tas darbojas Mainot iegurņa leņķi un ievietojot svaru aiz un zem jūs, tiek uzsvērta slodze, kas novietota uz glutes, lai labākus rezultātus iegūtu mazāk laika.

3 hanteles bulgāru split squat

Komplekti 3 Reps 8 katra puse

Izmantojiet savu kreiso kāju galvenokārt līdzsvarā, kad pazemojat nūju. Saglabājiet ķermeni vertikāli un jūsu ceļgalis atbilst jūsu kājām. Pabeigt astoņas reps, tad dariet astoņus ar kreiso kāju uz priekšu.

Kāpēc tas darbojas Atslēdzot vienu ķermeņa pusi, jūs lūdzat savus gluteus, no otras puses, lai kontrolētu izlīdzināšanu treniņa laikā.

Stiept

Sēdi uz grīdas un šķērsojiet labo kāju pa kreisi. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļa un paņemiet kreiso pēdu ar labo roku. Viegli vilkt, līdz jūtat sprauslu izstiepšanos. Turiet 10 līdz 30 sekundes. Atkārtojiet piecas reizes un pēc tam nomainiet malas.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru