Glute apmācība - Nicki Minaj stils

Saturs

Katrs cilvēks var iemācīties kaut ko no Nicki Minaja. Ne tikai karstākais sieviešu reperis uz planētas var lepoties ar lielisku talantu, talantu un veselīgas finanšu plānošanas kombināciju, taču viņai pieder arī viens no labākajiem glute komplektiem MC-ing nozarē. Un tas nav nejaušs - kā jūs varat redzēt no fitnesa savvy parādītas viņas Anaconda video. Let's sadalīt to uz leju.

0:36 - kokosrieksti!

Laba izvēle. Nicki skaidri saprot, ka tauki nav jāuztraucas, un ka kokosriekstu piens jo īpaši ir iepakots ar vidēja ķēdes taukskābēm (MCFAs), kuru pētījumi liecina, ka ķermenis to viegli izmanto kā enerģiju. Banāni ir arī labs zvans, lai gan ir apšaubāms, vai Nicki patiesībā ir nepieciešams daudz kālija.

1:36 - rozā hanteles!

Šeit notiek daudz. Mēs godīgi nevaram apstiprināt Niktona hanteļu izmēru - ja vien viņa nedarbojas - un šie tricepsa kickbacksnekas par viņas drauga rokām. Bet sievietēm priekšpusē tas ir pareizi: ugunsdzēsības hidrants ir galvenais glute aktivizācijas solis, un tas ir labi vērts pievienot jūsu iesildīšanās. Izveidojiet desmit komplektu no katras puses, kam seko aizturēšana.

1:39 - partneru kāju metiens!

Lai būtu godīgi, tie nav īsti līksmi, bet viņibūs dariet brīnumus savam zemākajam abs, jo īpaši, ja jūsu partneris ievieš pārsteiguma elementu, liekot kājām dažādos virzienos.

3:09 - Glute tilti!

Vēl viens lielisks lūpu kustības un, diemžēl, nepietiekami izmantots - iespējams, tāpēc, ka tas izskatās. Šeit Nicki skaidri izmanto tilpumu glutīta aktivācijai, nevis absolūtai spēkai, bet, ja viņa gribētu padarīt to stingrāku, viņa varētu ieviest viena kājas variāciju vai pat ar stieni.

3:25 - sedz roku! (izdarīts nepareizi)

Nav skaidrs, ko Nicki iet šeit. Viņa, protams, iet uz lēnu tempu, bet, lai maksimālais ieguvums no lācīša pārmeklēšanas, palikšana pie viņas ceļgaliem un uz rokām un kājām būtu laba ideja, lai viņai plecos un gūžas locītavās būtu daži laika priekšrocības.

4:15 - atgūšanas vanna

Un, protams, Nicki saprot, ka smags darbs nenozīmē neko bez pietiekamas atgūšanas - šajā gadījumā atpūšoties džungļu plūsmā. Pirms kāds raksta, norādot, ka tai vajadzētu būt ledus vannai, jaunākie pētījumi liecina, ka, samazinot iekaisuma līmeni, tie faktiski var kavēt atveseļošanos. Sūkāt to, ienaidnieki.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru