Iegūstiet Pasaules kausa līmeņa regbija līmeni 5 ātros treniņos

Pēdējo nedēļu laikā Anglijas grūtībās nonākušie regbija sitieni ir ieradušies, lai pārspīlētu savus šausminošos sporta veidus. Viņi ir aprīkoti ar spēku, saspiesti, sasmalcināti un saplēsti no savām sirdīm par tiesībām būt vainagiem pasaulē 1, pacelt šo izcilo trofeju un teikt: "Mēs esam ātrākais, spēcīgākais spēlētājs uz planētas zemes". Skaņa biedējoši? Izrādās, ka intensīva apmācība, ko viņi veic, nav sarežģīta. Šie masīvi spēcīgie vīrieši seko vienkāršām ierīcēm un ēst tīri, tas viss ir tā. Un tagad jūs varat baudīt tādu pašu atheismu, pateicoties Virgin Active personālajiem treneriem, kuri ir apskatījuši dažādas fiziskās prasības un izstrādājuši dažus treniņus, lai palīdzētu mums iegūt progresīvu regbija spēlētāja formu.

1. Hokeru spēks

Hookiem ir jābūt gan muskuļu masai, gan izturībai. Un daudz no tā. Visur. Šie puiši spēlē būtisku lomu visos spēles posmos, sākot no neķītriem uz cīņu, ar cīņu pret strēlnieku, kā arī par to, ka lāči vienmēr ir bijušajā darbībā.

Luke Donovan no Virgin Active iesaka veikt šo augstas intensitātes shēmu pēc iespējas vairākkārt pēc 10 minūtēm:

5x vienpusējs grīdas spiediens ar lodi uz abām pusēm (novietojiet uz muguras un ar vienu roku, spiediet zāļu lodi gaisā pēc iespējas sprādzienākam, pēc tam nolaidiet to atpakaļ vēlreiz)

5x plaša satvērēja rokturi (tas ir, plaukstas vērsti uz āru)

5x vienpusēji stenda rindas katrā pusē

5x plecu nospiediet no grīdas

2. Galdu spēks

Spēks ir būtiska spēles sastāvdaļa. Tomēr abonentiem ir nepieciešams vairāk nekā ikviens. Pretinieku izlikšana, lielu trāpījumu izdarīšana un komandas biedru spiedīšana un pacelšana ir visi piemēri, kas raksturo smagas sprādzienbīstamas kustības, ko pieprasa šie spēcīgi spēlētāji.

Luke Donovan no Virgin Active iesaka to darīt "Power Circuit" tik reižu, cik vien iespējams, pēc 8 minūtēm:

7x vienpusējs mīnas preses abās pusēs (piestipriniet stieni pie turētāja uz grīdas, ielieciet augšējo galu, kas atrodas vistuvāk rokai, tad nospiediet joslu uz priekšu, nolaidiet un atkārtojiet)

7x bumbiņa pārspīlē līdz grīdai

7x tupēt uz kastes lec

7x hantele punch

3. Līšnas pusei piemērotība

Līmeņu puslodes ir slaveni ar savu sportu un izturību, tāpēc tie vienmēr ir īstajā vietā īstajā laikā. Viņu muskuļi ir vajadzīgi, lai saglabātu pārvietošanos 80 minūtes, un paredzams, ka dzīvībai svarīgie orgāni, piemēram, sirds un plaušas, saglabās ķermeņa sūknēšanu ar pietiekamu skābekli un asinīm, lai izturētu spēles ilgumu.

Luke Donovan no Virgin Active iesakot atkārtot šo izturības ķēdi tik daudzkārt, cik iespējams, pēc 8 minūtēm, lai palīdzētu uzlabot fitnesa piemērotību un izturību.

Watt velosipēds 25 sekundes sprints

5x lēciens, lai uzvilktu

Watt velosipēds 25 sekundes sprints

7x čuguna čemodāns

"Get kājām par priekšu"

Stingras kājas ir spiediena spēks. Būtiska nozīme, lai pārvarētu šķēršļus, uzvarot sēru vai spiežot smaili, kājas ir būtiskas visiem regbija spēlētājiem, īpaši uz priekšu.

Lai izveidotu izturību kājās, Alex Davies iesaka front squats un lunges.

Alekss saka: "Veicot savu squats, lunges un citu kāju vingrinājumi sāk palēnināt jūsu reps līdz vismaz piecām sekundēm. Ja jūs nevarat veikt abas kustības, kas lēnām, tad vismaz negatīvi lieki izdarīt. Tātad, ja jūs veicat tupus, padariet tupušo daļu piecas sekundes garas. Tas ļoti ātri sekmēs jūsu progresu ".

"Iegūstiet Wingera platumu"

Gillian Reeves, nacionālās grupas trenažieru vadītājs iesaka svara treniņu, kas sajaukts ar jogu un kardio, lai iegūtu spēcīgu spēcīgu muguru, kas ir vitāli svarīga, spējīgajām kustībām, ko veic spārni.

Gillian saka: "Tone atpakaļ ar regulāriem cardio sesijas kopā ar svara apmācību sesijas un jogas. Jebkurš svaru pamatojums, kas vērsts uz vilkšanas kustību, piemēram, airēšanu, darbosies mugurā. Izmēģiniet Vinyasa secību, lai stiprinātu muguru, kā arī veicinātu torsa mobilitāti. "

Uz augšu vērsts suns: "Uz augšu vērsta suns pārvietot ir spēcīgs muguras stiprināšanas poza vinyasa secībā; no liesas uz grīdas uz leju, paņem rokas zem pleciem un paceliet galvu, plecus un ķermeni uz augšu, saspiežot sēžamvietas un iztaisnojot kājas un rokas. Mēģiniet saglabāt plaisu starp pleciem un ausīm un rokas tieši zem pleciem. ''

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru