Iegūstiet regbiju, kas piemērots šim pilnam treniņam

Photo Credit: Getty Images for Harlequins

Pat ja jūs nevēlaties nekad pastiprināt regbija punktu, trūkst iemeslu, kāpēc sportu uzņemties no treniņiem. Sporta regbija spēlēšanas fiziskais izaicinājums prasa spēlētājiem augstāko formu.

Regbijs atbilst, tas nozīmē, ka pietiekami daudz muskuļu ir pietiekami daudz, lai tiktu galā ar tikpat lieliem pretiniekiem, vienlaicīgi veidojot tempu un spēku, lai palaistu tos pašus pretiniekus, kad jums ir bumba. Izturības izaicinājumam pievienojiet 80 minūšu laikā abas šīs lietas, un ir viegli saprast, kāpēc regbija spēlētāji pavadīt daudz laika sporta zālē.

Saskaņā ar Adam Bishop, premjera klubs Harlequins spēļu un sagatavošanas treneri, labākais veids, kā iegūt regbija spēli, ir pielīmēt pamati.

"Izmēģinātās un pārbaudītās tradicionālās metodes ir tas, par ko mēs izstrādājam mūsu programmu," saka Bīskaps.

"Ja puiši var tupēt, viņi būs tupināt. Ja viņi nevar tupēt, tad tas būs svārstību kā tītaru kā galveno kāju stimuls. Jo lielāks ir saliktais pacelšanas ātrums - jo lielāki locīši to izmanto - jo lielāks stimuls. "

Vēl viens svarīgs aspekts, kā iegūt regbija spēli, ir iekļaut viltojumus, kurus jūs ienīdat, jo tie, iespējams, ir tie, kas jūs vislabāk dara.

"Visi spēlētāji ir atšķirīgi," saka bīskaps. "Ir vingrinājumi, ka puiši nemīlēsies, bet viņiem tas viss ir būtiski. Dažreiz jums ir jāēd viņiem caur to, bet lielāko daļu laika viņi ar to saskaras.

"Viņi ļoti ienīst bieži vien ir lietas, kas tām visvairāk jāstrādā."

Piecu kustību regbija treniņš

Šis piecu soļu pilna ķermeņa treniņš skar visas lielās muskuļu grupas un ir tipisks tāda veida sesijai, ko Bīskaps saņem no Harlequins.

1 ķēdes spriegotājs ar priekšējo slodzi

Turiet stieni pie krūtīm augšdaļā, izmantojot pārāk lielu saķeri. Novietojiet kājas pakāpeniski, gandrīz plecu platumā. Palieciet augšdelmiem paralēli grīdai, kad noliecat gurnus, līdz jūsu muguras ceļš ir aptuveni 2-3 cm no zemes. Apstādiniet apakšā, pēc tam pacelieties atpakaļ uz sākuma stāvokli.

2 rumāņu stūrgalviņas

Turiet stieni pie gūžas līmeņa, izmantojot plaukstu uz leju, ar pleciem atpakaļ, muguras izliekums un jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti. Nolaidiet joslu, cik vien iespējams, nospiežot muguru atpakaļ. Saglabājiet bāru tuvu ķermenim, kad galva virzās uz priekšu un pleciem atpakaļ. Kustības diapazona apakšā (parasti tieši zem ceļa) apstājieties un atgriezieties sākuma pozīcijā.

3 Slīpa hanteles sols presē

Lieciet atgriezties uz lecošā stenda un katrā rokā turiet vienu hanteles, ar rokām plecu platumā un palmām, kas vērstas uz āru. Izelpojiet un nospiediet hanteles priekšā jūsu krūtīs. Bloķējiet rokas augšā, pēc tam lēnām nolaidiet svarus, veicot apmēram divreiz vairāk laika, lai pazeminātu tos, kā tas notika, lai tos paceltu.

4 Paceliet

Satveriet pacelšanas joslu ar plaukstu, kas vērstas uz priekšu un plecu platuma. Izvelciet rumpi uz augšu, kamēr jūsu krūtīs sasniedz bāru, elpošana, paceldami un pavelkot plecus un augšdelmu uz leju un atpakaļ. Turiet šo pozīciju vienu sekundi, pēc tam elpojiet un pazeminiet sevi lēnām atpakaļ uz sākuma stāvokli.

5 Sēdēt

Lie uz muguras ar saliektiem ceļiem. Aizsargājiet rokas aiz galvas. Paceliet savu ķermeni, kamēr muguras leņķis ir 45 ° leņķis pret jūsu augšstilbiem, elpojot, kā jūs to darāt. Kad jūsu rumpis sāk slēgt līgumu, atgriezieties sākuma stāvoklī, elpošana, kā jūs to darāt.

Jūs varat redzēt Harlequins mājas Premiership spēles Stoop, Twickenham. Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet quins.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru