Get Ragby Fit ar Anglijas varoni Maro Itoje

Saturs

Maro Itoje nezaudē regbija spēles. 26 sākas pagājušajā sezonā, viņš uzvarēja 26 spēles klubā un valstī. Anglija un Saracens uz priekšu runā ar Autobuss's māsa publikācijaVīriešu fitnesa par viņa monstru uzvarētāju svītru, apmācību sākotnējā Gold's Gym un to, ko viņš vēlas sasniegt spēlē.

Kāda sezona jūs tikko bija: 26 starts, 26 uzvar. Six Nations Grand Slam. Premiership. Eiropas čempionu kauss. Vēsturiska 3-0 sērija, kas atdala Austrāliju. Un Eiropas gada spēlētājs, 21 gadu vecumā. Kā jūs to sekojat?

Ha! Šis ieraksts (sākumu un uzvaru skaits) tiek mainīts katru reizi. Es nezinu faktisko numuru. Pagājušajā gadā bija laba - bija patīkami iesaistīties Saracens un Anglijā. Es jūtos ļoti veiksmīgi iesaistīties šajās komandās, taču aizraujoša lieta ir tāda, ka mēs vēl nekad neesam līdz galam ar mūsu potenciālu. Ir iespējams augt. Mēs esam izsalkuši, un mēs cenšamies uzlaboties. Es domāju, ka nākotne būs gaišāka nekā mūsu pagātne.

Ko jūsu draugi veido no jūsu ieraksta?

Man ir mazliet nūju par to, bet visi puiši, ar kuriem es spēlēju, ir bijusi milzīga daļa no visām šīm spēlēm - it īpaši visi pāri Sarecēniem. Tas ir tik daudz viņu ierakstu, jo tas ir mans.

Jūs arī darāt politisko grādu SOAS Londonā - vai tas notiek tikpat labi?

Es esmu pēdējā gadā. Lieta izskatās labi ... Man ir sajūta, ka šogad man vajadzēs būt nedaudz vairāk, kas varētu būt diezgan grūti. Ar visām šīm lietām tas ir par laika vadību un disciplīnu, lai uzzinātu, kad ir pienācis laiks mācīties, kad ir laiks apmācīt un kad ir laiks atpūsties.

Mēs dzirdējām, ka jūs aizbēguši uz Kaliforniju, lai atgūtu vasaru. Vai jūs līstat sesijā ikoniskajā Mecca zelta sporta salonā pie Venēcijas pludmales?

Man pat bija T-krekls (viņš norāda uz savu melnā Gold's Gym top). Man bija četras nedēļas, un nedaudz palika Bel Air. Tas bija forši, man bija daudz jautrības - tā ir jauka vilciena vieta. Esot taisnīgam, šajā sporta zālē esmu ļoti mazs. Tur bija dažas lielas vienības, kas staigāja.

Vai jums patīk fiziskas sporta prasības?

Man patīk mācības. Šajā ārpus sezonā es devos pāris nedēļas bez apmācības, un es jutos kā mans ķermenis kļūst izdalīšanās simptomi. Man vajadzēja kaut ko darīt. Es cīnās, lai izslēgtu. Mēs apmācāmies lielāko daļu gadu, tāpēc ierašanās sporta zālē ir normāla, tā ir daļa no mūsu dzīves. Ja jūs nedara kaut ko tādu, kas ir normāli, tas parasti jūtas dīvaini. Es nokavēju parasto.

Kādus treniņus jūs darāt, ja spēka un kondicionēšanas treneri neredz?

Ja tas bija līdz man, un es esmu celiņš jautrībai, tas ir pludmales svari līdz galam. Bicepss cirtas, abs vingrinājumi. Šī iemesla dēļ es iežogojos Gold spēlē.

Vai jūs vienmēr esat bijis liels vai jums bija jāstrādā smagi, lai palielinātu?

Kad es biju jaunāks, es cīnījos, lai uzsvaru lieku. Tagad es to atradu daudz vieglāk. Man ir jāpārvalda mans svars, lai pārliecinātos, ka es to nedarīšu pārāk ātri. Mana vielmaiņa ir palēninājusies. Es nedomāju, ka es kaut ko noliedzu, jo parasti esmu diezgan labs. Es to vienkārši nepērk. Ja tas nav tavā mājā, jūs to neēdat.

IETEICAMIE: Kā palielināt masu, piemēram, Velsas regbija savienības kapteinis Sam Warburton

Ko darīt, ja jūs ēdat ceļā? (MF Maro atgādina, ka viņš satvēra interviju, uzņēmis bekona sviestmaizi un persiku ledus tēju.)

Nah, tas bija grilētu vistas sviestmaizi. Godīgi. Un ledus tēja ir laba jums, vai ne? To es pats saku.

2015. gadā jūs piedalījāties Stuart Lancasteras pirmsākumu Pasaules kausa izcīņā, un šogad jūs kopā ar Eddi Džonsu strādājāt Six Nations. Kādas ir lielākās izmaiņas?

Es neesmu labākais, ko uzdot ... Es biju tur trīs nedēļas pirms Pasaules kausa, un šajā trīs nedēļas laikā mēs ļoti maz regbija. Tas bija galvenokārt vienkārši fitnesa, spēks un kondicionēšana. Jūs to nevarat salīdzināt ar to, ka es pievienojos komandai ar Eddie Jonesu, jo mēs iet tieši spēlē. Bet es teiktu, ka viņš ir iegājis un padarīja šos spēlētājus vēl motivētākus, nekā tie jau bija, un viņam ir cīņa un ticība komandai.

Vai viņš apvelk roku pie tevis vai viņš tev izaicina?

Viņš dara visu, kas viņam šķiet vajadzīgs, tajā laikā. Viņš ir ļoti inteliģents puisis, un viņš zina, kā motivēt komandu un viņa spēlētājus. Viņš dara to, ko viņš uzskata par vajadzīgu.

Vai viņš jūs apsveic?

Protams, viņš to dara! Ikviens saprātīgs treneris pateicās jums, kad tu labi, bet mēs neesam tur, kur mēs gribētu būt, un, kamēr mēs tur nonāksim, mēs turpināsim smagi strādāt.

Kad Džonss atnāca, viņš sacīja, ka vēlas, lai apmācība būtu "neērta". Vai viņš ticēja pie viņa vārda?

Jā, apmācība ir grūts. Sesijas ilgst ne pārāk ilgi, parasti tikai nedaudz stundas, bet stundas laikā tas ir intensīvs. Tas ir ļoti fiziski, un viņš un pārējais apmācību personāls sagaida no visiem augstie standarti. Un tas viss ir regbija nozīmīgums - tas nav tikai fitnesa. Vissvarīgākais ir tas, ka mēs visi zinām, par ko mēs apmācāmies. Jūs varat ne tikai trenēties sporta zālē un nevis vilciens uz laukuma, jo dienas beigās tu mācies būt regbija spēlētājs. Viss, kas jums tiek darīts sporta zālē, ir pārnesams uz to, ko vēlaties izdarīt laukumā.

Kāda ir lielākā mācība, ko esat iemācījies savā sportā?

Es teiktu, ka šis process rada rezultātu. Ja jūsu process ir mācīt patiešām labi, ēst patiešām labi, garīgi sagatavoties labi un ir, ka visaptveroša pieeja, biežāk nekā jūs varētu gaidīt labu sniegumu - ja šīs lietas ir visas vietā. Ja jūs lietojat vienu no šīm lietām par pašsaprotamu, tas ir tad, kad izpildījums mēdz ciest.

Jūs esat Anglijas kapteinis 2014. gada Pasaules kausa izcīņas jaunajam čempionātam 2014. gadā un jau tiek runāts par nākotnes vecāko komandu kapteini. Tātad, ko jūs teiktu, padara labu līderi?

Cilvēki vienmēr uzdod man šo jautājumu, un es uzskatu, ka labāk ir lūgt cilvēkus, kuri ir vadījuši augstāko līmeni. Es tikai cenšos būt par sevi. Es mēģinu komandai pievienot mazliet enerģijas un intensitātes. Es mēģinu vadīt piemēru un ceru, ka īstajā laikā teiksim pareizās lietas un darīs pareizo lietu īstajā laikā.

Neatkarīgi no Pasaules kausa, Lionu ceļojums ir vienīgais, kas trūkst jūsu CV. Jaunzēlandes ceļojums ir mazāks par 12 mēnešiem ... Vai tas ir tavs Everests?

Godīgi sakot, es par to neesmu sākusi domāt. Esmu tikko atgriezies no sezonas, un esmu sākusi pirms sezonas, tāpēc mans mērķis ir iegūt sezonā sākumā vislabāko formu un, cerams, sākt sezonu ar sprādzi ar Saracēniem. Cerams, ka manas izrādes būs tādā līmenī, kādu es sagaidīšu, un notiksim.

Ko jūs vēlētos strādāt nākamajā gadā, lai iegūtu sev šo ceļojumu?

Es gribu uzlabot katru savas spēles daļu. Es gribu uzlabot savu spēku, manu sportu, manu taktisko izpratni, manas sadursmes. Es nedomāju, ka man vajadzētu būt lielākam, bet, ja es varētu strādāt ar šīm lietām, es būšu labākais spēlētājs, kuru es varētu būt.

Vilciens kā rugija zvaigzne

Izgatavojiet regbija spēku un spēku, izmantojot Itoje trīs būtiskas kustības

1. Trap Bar Deadlift

Kāpēc "Ja jūs vēlaties iegūt spēcīgu, jūs nevarat palaist garām savienojuma pacēlājiem," saka Itoja. "Tā kā es esmu diezgan augsts, es izmantoju slazdu joslu, kas spied pie manas muguras."

Uzstādiet sešstūra vidū un piespiediet, līdz jūs varat paņemt rokturus. Ar stingru saķeri un tavas ķermeņa aizņemšanos novietojiet svaru uz papēžiem, nodrošinot, ka mugura paliek vienmērīga un krūtis paliek uz augšu. Spēcīgi brauciet pa kājām, stāvot saviem gurniem uz priekšu. Pauze, tad nolaist līdz grīdai.

Cik daudz "Par spēku es zema reps, jo ātrums man augsta reps," saka Itoje.

2. Nogriezt tīru

Kāpēc "Strādājiens visā ķermenī ir svarīgs regbijs," saka Itoje. "Jūs nevarat būt tikai grūtsirdīgi vai smagāki - jums katru reizi ir jābūt spēcīgam."

Turiet stieni ar plecu platuma pārāk lielu saķeri. Virzieni uz priekšu augšstilbiem, lai bārs būtu tieši virs ceļa līmeņa. Spēcīgi pavelciet gurnus uz priekšu, lai iztaisnotu, saglabājot savu kodolu, un vienlaikus paceliet bāru tuvu ķermenim līdz krūšu augstumam. Pēc tam ātri nometiet zem bāra, lai to noķertu plecu augstumā un piecelties.

Cik daudz "Attiecībā uz spēku, saglabājiet REPS zema - ne vairāk kā pieci ar daudz atpūtas," Itoje saka.

3. Plankums

Kāpēc "Būtiskie vingrinājumi ir būtiski, un vecās skolu dēlis ir mans go-to," saka Itoje. "Neatkarīgi no tā, kādā pozīcijā tu spēlē, ir svarīgi, lai tev būtu stabils pamats."

Novietojiet sevi sejā uz leju, balstoties uz elkoņiem un pirkstiem, ar elkoņiem tieši zem plecu un ķermeņa taisni no galvas līdz papēžiem. Saspiediet savu abs un glutes, lai apturētu jūsu gurnus no sagging. Padariet to grūtāk, lēnām šūpoties uz priekšu un atpakaļ.

Cik daudz "Es pārsvaru plāksni vai sānu plāksne uz minūti ar saliktu liftu, lai pārliecinātos, ka mana kodols vienmēr strādā," saka Itoje.

Maro Itoje runāja, uzsākot Maximuscle jauno izejvielu pulveri. Iepriekš pasūtīt tagad pie maximuscle.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru