Get Lean ar šo 20 minūšu Hanteles shēmu

Pirms sākat šo treniņu, mums ir brīdinājums. Tas ir, er, mazliet grūti. Tomēr labās ziņas ir tādēļ, ka tas ir tik grūti iemesls, tāpēc tas ir tik efektīvs iemesls. Tā vietā, lai izmantotu vingrinājumu secību, kas vērsta uz dažādām muskuļu grupām, šis treniņš ietver vingrinājumu pārus, kuru mērķis ir viena un tā pati muskuļu grupa.

Jūs sākat ar pāri, kas darbojas jūsu krūtīs, pēc tam pārejiet uz pāri, kas darbojas jūsu mugurā un beidzas ar pāri zemāka ķermeņa kustībām. Tas var šķist ne īpaši sarežģīti, bet veikt atkārtotus vingrinājumus, kas strādā ar tādiem pašiem muskuļiem, kā arī nav atpūtas periodu starp šiem kustības veidiem, būs reāls tests gan plaušās, gan muskuļos. Bet, ja jūs to sasmalcina, jūs redzēsit neticamus tauku zuduma un lieluma pieauguma līmeņus.

IETEICAMIE: Vairāk hanteles treniņu

Kā veikt treniņu

Veiciet sešus vingrinājumus kārtībā, piesietoties pie detaļām, neuztraucoties, līdz esat pabeidzis visas ķēdes sestajā un pēdējā kustībā. Atpūties divas minūtes, pēc tam atkārtojiet ķēdi. Kopā pavada trīs ķēdes. Kā jūs progress jūs varat pievienot vēl ķēdi.

1 slīpa sols presē

Reps 10 Atpūta 0 sek

Lieciet uz soliņa, kas atrodas 30-45 ° leņķī, turot hanteles krūšu augstumā ar elkoņiem zem plaukstas. Nospiediet svērumus tieši virs galvas un izspiediet pecs kustības augšdaļā, tad nolaidiet to atpakaļ.

2 Slīpa hanteles lidmašīna

Reps 10 Atpūta 0 sek

Lieciet uz soliņa, kas atrodas 30-45 ° slīpumā, turēdami hanteles katrā rokā virs sejas, taisni ar rokām. Turot nelielu locītavu jūsu līkumos, nolaidiet svarus loka malās, pēc tam pieslēdzieties savam pec, lai atkal tos paceltu.

3 Prone rinda

Reps 10 Atpūta 0 sek

Ielieciet uz soliņa, kas atrodas 30-45 ° slīņā, kurā katrā rokā ir hantele, ļaujot viņiem pakārt taisni uz leju. Rinda hanteles līdz jūsu pusēm, vadot ar elkoņiem. Saspiediet muguras muskuļus kustības augšdaļā.

4 Nogriezta reversā lidmašīna

Reps 10 Atpūta 0 sek

Ielieciet uz soliņa, kas atrodas 30-45 ° slīņā, kurā katrā rokā ir hantele, ļaujot viņiem pakārt taisni uz leju. Nepalielinot plecus, palieliniet svaru loka sānos, paturot rokas taisni.

5 hanteles tupēt

Reps 10 Atpūta 0 sek

Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, no vienas puses turot hanteles katrā rokā. Vienlaicīgi nolieciet gurnus un ceļus, lai jūsu augšstilbs būtu paralēli grīdai, tad iztaisnojiet.

6 sadalīt tukšu

Reps 10 katrai pusei Atpūta 2 min

Uzstādiet vertikāli, turēdams hanteles katrā rokā ar savām kājām pakāpeniski, apmēram metru attālumā. Vienlaikus salieciet abus ceļus, līdz jūsu muguras ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai, tad iztaisnojiet to augšup.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru