Iegūstiet papildu stundas miegu

Saturs

Vai tavs mazulis ir agrīns stāvētājs? Ievietojiet šīs darbības, pirms pulksteņi iet uz priekšu, un viņš gulēs ilgāk.

Iepazīstieties ar ekspertu: Lucy Shrimpton ir miega konsultants, mamma-of-divas un Mīlas aukļu sistēmas autors: vecāku rokasgrāmata, lai izveidotu miega risinājumus, kas pielāgoti jūsu ģimenei (£ 9.99, Spiffing Covers), sleepnanny.co.uk

Tagad patīkama miega traucējumi? Ja jums ir ieradums pamosties pārāk agri, mums ir drošs veids, kā iedrošināt viņu ilgāk palikt snoozelandē. Labi, tāpēc tas nav precīzi meli, bet no rīta liela miega stunda būtiski mainīs jūsu noskaņojumu - un viņa.

"No pieciem līdz sešiem no rīta vēl arvien tiek uzskatīta nakts laiks," saka miega konsultants Lucy Shrimpton. "Ja jūs šajā brīdī esat pamodies, iespējams, jūs satraucat no dziļa miega. Tas liek domāt, ka esat dezorientēts. Līdz brīdim, kad bērnam ir sešus mēnešus vecs, ir pamatoti sagaidīt, ka viņš gulēs līdz vismaz 6:00, ja ne 7:00. Jums vienkārši jāstrādā, lai atkārtoti iestatītu savu miega pulksteni. "

Un tagad ir ideāls laiks to izdarīt. Kad pulksteņi turpināsies svētdien, 27. martā, Lielbritānijas vasaras laika sākumā, mums ir stunda mazāk nakts laikā. Tātad, ja tavs parasti pamostas pulksten 5:30, viņš pamodies svētdienas rītā plkst. 6:30. Vēlāk notiek saule, tāpēc no rīta tas būs tumšāks. Iestatiet mūsu plānu tagad, lai izmantotu šo pulksteņa maiņu un neatgriezeniski pārvietotu savu modināšanas laiku līdz normālai stundai.

>> VIDEO: KĀ PILNĪT JŪSU BĒRNU

STEP ONE: sajūta izveicīgs

"Vislielākais agrīnās uzmundēšanas cēlonis ir pārspīlējums," saka Lucija. "Tas izklausās dīvaini, jo jūs domājat, ka, ja bērns būtu noguris, viņš gribētu vairāk gulēt. Bet tas nedarbojas tāpat. Ja bērns nogurst, bet tas nav gulēt, viņa smadzenes domā, ka ir jābūt iemesls, lai paliktu nomodā. Tātad tas atbrīvo hormona kortizolu, kas stimulē jūsu bērnu un liek viņam vairāk uzmundrināt. Rezultāts ir tāds, ka jo vairāk viņš nogurst, jo vairāk viļņots viņš jūtas, un jo grūtāk viņam gulēt. "

Tātad, ja jums ir agrīnā stāvvada, pirmā lieta, ko apskatīt, ir miega daudzums, ko viņš iegūst dienas laikā. "Jo vecāks jūsu bērns izpaužas, jo mazāk gulēt viņš ir nepieciešams, bet 95 procentiem bērnu būs nepieciešams miega laikā dienā līdz brīdim, kad viņi ir trīs ar pusmiljonu gadu," saka Lucy. "Tas var būt sarežģīti, jo no diviem gadiem daudzi bērni sāk izturēt nāvi. Tas nav tāpēc, ka viņiem tas nav nepieciešams, tikai tāpēc, ka viņi nevēlas palaist garām, kas notiek. Bet tas patiešām ir vērts turpināt ar dienas miegu: nepadodies pie pirmās rezistences zīmes. Pat ja viņš iet cauri kādai fāzei, kurā viņš nedz gulēt nap laikā, turpiniet to nomelīt savai nāvei - visticamāk, viņš atgriezīsies gulēt. Ja viņš vienkārši nemīlēs, pārliecinieties, vai viņam ir kluss laiks, paskatījies grāmatas vai darījis finierzāģis. "

Tāpēc izveidojiet plānu, kā prioritāri noteikt bērna naps un pārliecināties, ka tas notiek. Pielāgojiet savu parasto režīmu, lai jūs kaut kur atrastu, ka viņš var viegli gulēt nap laikā. Nemēģiniet to nēsāt kā veidu, kā palīdzēt viņam palutināt, jo tas, visticamāk, novedīs viņu uz pārsteigumu, kad viņam būs grūti aizmigt. Skatīties miegainības pazīmes un uzzināt, ko tavi dara, kad viņš ir noguris. Parasti tā notiek 30 minūšu miega logu - periodu, kad viņš jūtas miegains un, ja jūs to ievietojat šajā logā, viņš, visticamāk, nomirs un labi gulēsies. Un tam ir konsekventa 15 minūšu iepriekšējas noguruma mazināšanas kārtība, lai panāktu miegainību.

>> LASĪT: BĒRNU SLEEP: KĀ DAĻA NORMĀLS?

Otrais solis: pārskats pirms gulēšanas

Ja jūsu bērns dienas laikā gulē pietiekami gulēt, nākamais solis ir aplūkot viņa pirms gulēšanas. "Kad jūsu mazulis ir sešus mēnešus vecs, jūs varat cerēt, ka viņš naktī gulēs 12 stundas, bet ne vienmēr būs vienā gabalā," saka Lucija. "Tātad, ja viņš iet gulēt 19:00 un viņš nav pārgājis, ir labas izredzes, ka viņš pamostas plkst. 7:00. Bet, ja viņš gulēs vēlāk kā plkst. 19:00, viņš pārcelsies un, iespējams, pamodies agri. Tātad pakāpeniski uzņemiet gultu uz priekšu, līdz sasniegsiet 7:00. Ja jūsu bērns jau dodas gulēt apmēram plkst. 19.00 un agrāk pamostas, problēma joprojām var būt nepietiekama miega dēļ, tādēļ jums ir jāturpina gulētiete. "

Daudzi vecāki uztraucas, ka, ja agrāk viņi nogalinās pirms miega, viņu bērns vienkārši pamodies agrāk. Bet tas ir vēl viens no šiem pret intuitīviem lietām par miegu. Tas nedarbojas tāpat. "Nav nekāda labuma, lai noturētu nogurušo bērnu," ​​saka Lucija. "Ja viņš ir pārgatavojis un jūs nododat viņam gulēt 6 vai 6:30, tas nenozīmē, ka viņš pamodos plkst. 6:00. Tā vietā tas dod viņam iespēju sākt vērot miegu. "

>> ATJAUNINĀTAS VAIRĀKAS BĒRNU SLEEP PROBLĒMAS

Trešais solis: nogrieziet ieradumu

"Ja jūsu bērns jau agrāk ir pacēlies, viņš var vienkārši iekāpt agra rīta nomierināšanās ieradumā," saka Lucija."Ir veids, kā rīkoties ar to, bet jums ir jāpārliecinās, ka tas ir ieradums un to nav izraisījusi nekas cits." Pārliecinieties, ka jūsu kopējā diena ir labi noskalojama un gulēt saprātīgā laikā. Tad dod viņam visu palīdzību, ko varat izmantot, izmantojot aptumšojošus aizkari. Un, ja viņš guļ ar manekenu un viņš ir vecāks par sešiem mēnešiem, atlaist viņu no tā, pretējā gadījumā, ja tas nokritīs naktī, viņš pamodos, lai to atrastu.

Bet, ja tas neuzlabo miegu, un viņa agrīna augšana notiek nedēļās vai mēnešos, un viņš katru mēnesi pamostas vienā un tajā pašā laikā, iespējams, ka jūsu mazulis ir kļuvis par agrīnu ieradumu.

"Lai to risinātu, es izmantoju miega režīmu," saka Lucija. "Ja bērns regulāri pamostas plkst. 4:00, dodieties līdz viņam plkst. 3.30 un uzmanīgi viņu atlaidiet. Tad, nomierinot viņu, nolieciet viņu atpakaļ. Veiciet to viegli, lai atkal varētu aizmigt. Jūs pārtraucat miega ciklu, kas beidzas ar viņu, kad viņš pamostas plkst. 4:00 un ievieto viņu jaunā miega ciklā, tāpēc viņš pamodosies vēlāk. "Ar dažiem bērniem tas tikai vienu reizi pārtrauc ieradumu. Ar citiem tas var ilgt līdz 10 dienām.

>> KĀ DAĻA MIEGS NĀKAMIES JŪSU BĒRNU?

STEP four: izmantojiet pulksteņa maiņu

Pagājušajā nedēļas nogalē martā pulksteņi iet uz priekšu par vienu stundu. "Ja tavs mazulis parasti nokļūst pie plkst. 5:00, tas brīnumainā kārtā pārvērtīsies plkst. 6:00!" Saka Lucija. "Viņš neredzēs kaut ko, un viņa ķermeņa pulkstenis būs Šuntēt uz priekšu, lai saskaņotu. Pulksteņa maiņa radīs tikai ilgstošas ​​izmaiņas, ja arī jūs strādājat ar vienu, diviem un trim soļiem, un sakārtojiet jebkuru pārmērīgu vai parasto agrīno pieaugumu. Ja jūs to darīsit, jūs saņemsiet pavadīt agrāk rītos gultā - svētlaime! "

>> LASĪT: KĀ IEGŪTIES JŪSU BĒRNIEM BĒRNU LAIKĀ

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru