Iegūstiet garšu no 12x3 trenažieriem ar šo mājas sesiju

Tas ir neapstrīdams fakts, ka bokseri ir ļoti, ļoti piemēroti, un tāpēc vairāk sporta ķēdes un studijas piedāvā boksa nodarbības nekā jebkad agrāk.

Pievienojiet šim augošajam sarakstam jaunpienācēju 12x3 sporta zāle, bijušo boxeru Darren Barker un Ryan Pickard, kas abi nāca klajā ar slaveno Repton Boxing Club austrumu Londonā.

To telpa Aldgates štatā Londonas pilsētas austrumu malā nepārtraukti skar vecumskolas pieeju piemērotībai, izmantojot izmēģinātas un izmēģinātas apmācības metodes, piemēram, izlaišanu, ķermeņa svara vingrinājumus un spilvenu un maisa darbu, kas viņus uzbruka forma

Barker un Pickard teica Autobuss ka agrīna atbilde uz viņu sesijām, kuras pamatā ir 12 trīs minūšu ilgi, ir tāda, ka dalībnieki to ir visgrūtāk paveicis. Tas ir tas, ko 12x3 mērķis ir, jo ieguvumi, viņi saka, pārsniedz tikai fitnesa. "Jūs uzzināt par sevi - cik grūti jūs varat izrakt," paskaidro Barkers.

12x3 sesijas vada pieredzējuši boksa treneri un tiek darīts vai nu viens pret vienu, vai četriem uz vienu, tāpēc nav vietas, kur paslēpties, bet ir arī iespēja motivēt viena otru sniegt vairāk. Lai iegūtu izpratni par to, kādas ir viņu sesijas, Barker un Pickard dalījās šajā paraugā.

  • 1. kārta: izlaižot 3 min
  • 2. kārta: izlaižot 3 min
  • 3. kārta: 3min shadowboxing (ar vadītāja norādījumiem)
  • 4. kārta: 3 min shadowboxing (ar norādījumiem no autobusa)
  • 5. kārta: treniņtērps 3 min (ko veic treneris)
  • 6. kārta: 3 min treniņtērps (ko veic treneris)
  • 7. kārta: 3min maisa darbs (vadoties pēc autobusa)
  • 8. kārta: 3 min maisa darbs (vadoties pēc autobusa)
  • 9. kārta: 3 min maisa darbs (vadoties pēc autobusa)
  • 10 kārta: 3 min maisa darbs (vadoties pēc autobusa)
  • 11. kārta: 3 min. AMRAP (pēc iespējas vairāk reps) ķēde: 10 burpē, 10 spriegojumi, 10 sitiens, 10 sit-ups
  • 12 kārta: 3 min. AMRAP ķēde: 10 burpē, 10 spriegojumi, 10 sitieni, 10 sit-ups

IETEICAMIE: sporta zābaciņu treniņošana

Raksturīgi, ka starp posmiem būs 1min atpūtas, lai gan tas varētu mainīties, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot viņu reakcijas. Izklausās brutāli.

Shadowboxing, Barker un Pickard paskaidroja, palīdz trenerim strādāt formā, savukārt trenažieru darbs ļauj trenerim palīdzēt jums uzņemt savus šāvienus un pareizi tos mest. Viņam labprāt to norādīja maiss, un šāda palīdzība netiek sniegta.

Ja neesat pārliecināts, vai esat gatavs šai pilnajai sesijai, vai arī jūs dzīvojat vai strādā tuvu trenažieru zālei, šeit ir sesija, kurā mēģināt meklēt mājās.

12x3 mājas treniņš

Atvaļinājums 1 min starp posmiem. Par shadowboxing kārtas, pārbaudiet apmācības YouTube un koncentrēties uz savu formu, footwork un līdzsvaru.

  • 1. kārta: izlaižot 3 min, izlaidiet visu, lai pabeigtu 10 minūtes pēc katras minūtes
  • 2. kārta: izlaižot 3 minūtes, iziet visas pēdējās 10 sekundes par katru minūti
  • 3. kārta: izlaižot 3 minūtes, izejiet visas pēdējās 10 sekundes minūtē
  • 4. kārta: 3min shadowboxing
  • 5. kārta: 3 min shadowboxing
  • 6. kārta: 3 min shadowboxing
  • 7. kārta: 3min AMRAP ķēde: 10 burpē, 10 sit-ups, 10 spriegumi
  • 8. kārta: 3min AMRAP ķēde: 10 burpēs, 10 sit-ups, 10 piespiešanas
  • 9 kārta: 3min AMRAP ķēde: turp un atpakaļ braukt 10m, sniega pārmeklē atpakaļ
  • 10 kārta: 3 min. AMRAP ķēde: turp un atpakaļ braukt 10 m, sniega pārmeklē atpakaļ
  • 11. kārta: 3 min. AMRAP shēma: 10 squats, 10 lunges, 10 tuck lec
  • 12 kārta: 3 min. AMRAP shēma: 10 squats, 10 lunges, 10 tuck lec

IETEICAMIE: Barija McGuigana 15 minūšu boksa treniņš

Vienu sesiju 75 GBP, seansi četrās sesijās, 25 GBP, 12 nedēļu ilga neierobežota sesiju apmācību plāns 750 GBP. Apmeklējiet 12x3gym.co.uk

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru