Saņemiet 007 ķermeni 20 minūtēs

Papildus viņa raķešu izšaušanai Aston Martins un asi smokings, ir divas lietas, kas vienmēr padarīs James Bond galvenais britu slikts puika. Vilinošs šarmu un izturīgs atlētisms. Mēs nevaram pēkšņi nonākt pie meitenes, bet mēs varam iegūt jums ķermeni (kas, iespējams, palīdzēs jums meitenei iegūt). No celtņa kāpšanas visa ķermeņa sprādzienbīstamība līdz liela bruņotai peldkostīmu drošībai, jums tas viss ir vajadzīgs. Mēs runājām ar Hallis apmācības sistēmu dibinātāju Chris Hallu, lai uzzinātu, kādi vingrinājumi dos jums 007 līmeņa fizisko spēku.

1. Pull-up

Kāpēc Pull-ups attīstās atpakaļ un satveriet spēku, lai jūs būtu gatavi kāpt pa lifta vārpstu vai pacelties pats uz helikopteru. Ja jūs atrast grūtības grūtības (plaukstas, kas atrodas pretī jums), sāciet ar dažiem zvaniņiem (plaukstas vēršas pret jums) un veidojiet no turienes. Kad jūs varat izlauzt 20 kontrolētu reps pēc kārtas, Skyfall stils, ielieciet svara jostu vai pazeminiet sevi leju lēnāk. Jūs būsiet gatavs nomainīt cilvēku līdz sastatām neko.

Tehnika padoms Lai sasniegtu efektīvāku kustību, šķērsojot kājas aiz jums, jūs izmantosiet savus glutes.

2. Garhammer Raise

Kāpēc Zemākās vēdera dobuma daļas vissmagāk attīstījās, veidojot sešu iepakojumu. Līdz šim brīdim. Garammers ir ēkas ķēniņš ar zemāku abs spēku un palielina kodola spēku, kas ir būtiski, lai izvairītos no tā kanalizācijas caurules, kurā esat pieķēries, un iespaidojot ikvienu pludmalē.

Tehnika padoms Izvairieties no šūpošanas, veicot kustību lēni. Kontrole ir atslēga.

3. lodziņu lēciens

Kāpēc Ielaužot lodziņu, tiek attīstīta sprādzienbīstamā kāju jauda, ​​kas ir būtiska lielākajai daļai Bonda tramplīna ainas. Tev būs prieks, ka tu to darīji nākamajā reizē, kad atradīsi sev sprinta pa dažiem jumta lidmašīnām - vai arī, ja tev vienkārši jābrauc līdz eskalatoram, lai apietu ļaudis tavai dzīvesvietai.

Tehnika padoms Squat pēc iespējas zemāk, pirms lekt, lai pilnībā iesaistītu savas kājas.

4. Split Squat

Kāpēc Tas var nebūt seksīgākais vingrinājums pasaulē, bet spēka un kondicionēšanas treneri gadiem ilgi ir to paļāvušies, lai uzlabotu kāju spēku. Ja jūs plānojat attīstīt nopietnu sitienu, jo visiem lauka aģentiem vajadzētu labāk izkļūt no tupus.

Tehnika padoms Iedarbiniet savu kodolu, lai izvairītos no noliekšanās pie sāniem, veicot kustību.

5. Deadlift

Kāpēc Tu nekļūsi spēcīgs bez smaguma. Deadliftīši strādā jūsu muguras lejasdaļā un kājās, kas ievērojami uzlabo jūsu spēju pacelt smagas lietas no grīdas. Absolūtais nepieciešamais, lai mierīgi vilktu ķermeņus, kurus jūs tikko izlaupījāt pāri savam plecam ... vai paņemiet pārtikas preces un novietojat tos ledusskapī.

Tehnika padoms Pirms sākat smagas pacelšanas, ir svarīgi apgūt pienācīgu slodzi. Sāciet sākt bez svēršanas bārā, līdz jūsu tehnika ir perfekta.

6. Dip

Kāpēc Neatkarīgi no tā, vai jums vajadzētu pacelties sev no lavīnas vai kāpt no bezgalības peldbaseina, spēcīgs tricepss, kuru jūs attīstāt, iegremdējot, noteikti palīdzēs.

Tehnika padoms Pārcelt savas kājas aiz jums, lai piesaistītu savus glutes un panāktu efektīvāku kustību.

7. Iespiešana

Kāpēc Veiciet šos pasākumus, ja jūs kādreiz esat notverti zem kaudzēm, un ir jālikvidē. Vai arī, ja jūs vienkārši vēlaties krūtīm, kas izskatās labi saspringtā kreklā. Katrā ziņā tie sniedz jums funkcionālo spēku.

Tehnika padoms Saglabājiet savu ķermeni taisnā līnijā, saspiežot savus glutes un kodols, lai jūsu iegurnis būtu spēcīgs.

8. Raiba kāpšana

Kāpēc Pat ja jūs neplānojat iegriezties no klints malas, virves kāpšana ir fantastiski noderīgs uzdevums, lai attīstītu saķeres spēku un virsbūves jaudu.

Tehnika padoms Tā ir virve. Vienkārši piecelies.

9. Sacensību stieņa bicepsskrēj

Kāpēc Skaidri (un palīdzēt noturēt savu ieroci vienmērīgi) izskatīt vīrieti kostīms.

Tehnika padoms Iesaistiet savu kodolu un izvairieties no šūpoles, mestot krūtīs uz priekšu, lai sagatavotos, kad ierocis nogurst. Samaziniet svaru, ja jums ir jākoncentrē apdegums uz šiem bicepsiem.

Atbloķējiet savu iekšējo aģentu šajā shēmā

Veiciet nepieciešamos reps katrā kustībā, tad pārejiet tieši uz nākamo uzdevumu. Atpūtieties, ja jums ir nepieciešams, bet ņemiet vērā, ka Bond strādā pret pulksteni, strādājot ekstrēmā spiedienā. Jūsu mērķis ir atkārtot ķēdi tik reižu, cik vien iespējams 20 minūtēs. Vidusmēra cilvēks, iespējams, to pārvaldīs divas reizes. Ja jūs domājat sevi par MI6 aģentu, tad jums vajadzētu viegli sasniegt četrus atkārtojumus ...

  1. 10 smaguma pakāpieni 60% apmērā no jūsu vienas rep max
  2. 20 spriegumi
  3. 10 lodziņu lec
  4. Kāpt uz augšu un uz leju virvi (bez virvēm: 10 pull-ups VAI 10 dvieļu saķeri zoda uz augšu, ja pull-ups ir pārāk cieta)
  5. 30 ķermeņa svara sadalīti squats (15 no abām pusēm)
  6. 15 dips
  7. 10 garammeras kāju pacelas
  8. 15 stila bicepsu cirtas

Ieduriet šo ķēdi pāris reizes nedēļā, un jūs drīz vien baudīsit muskuļu augšanu un uzlabotu izturību. Šajā ķēdē mainās ķermeņa augšdaļas un apakšējā ķermeņa vingrinājumi, kas rada brīnumus savai sirdij, liekot tai strādāt daudz grūtāk nekā regulārā sporta nodarbība. Lai iegūtu plašāku informāciju par to, kā Daniels Krīgs nokļūst Bond formā, noklikšķiniet šeit.

Pateicoties Chris Hall, kas dibināts Hall Training Systems (personaltraineroxford.com), ķēdei

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru