Dedzināt savu asaru

Saturs

Nebūtu puisis pie stingras purvs sākuma līnijas, kurš ir veikusi visas mācības, izpētījis visus šķēršļus un ieguva vislabāko rīku, bet, kad jūs uzdodat viņam jautājumu par uzturu, viņš saka, ka tas notiek klusu un kaut ko domā par enerģijas gēliem. Tas ir tas puisis, ko redzēsit The Liberator mazliet vēlāk.

Tāpat kā jebkura jūsu apmācības aspekta, jums ir jādomā par to jau pirms savas sacensības. Maza daļa no gataviem sacensībām ir carb-loading, stratēģija, kas paredzēta, lai palielinātu degvielas daudzumu jūsu muskuļos izturības sacīkstēm.

Lai pārliecinātos, ka jūsu kalorijas ir efektīvi, lejupielādējiet programmu Lifelog - galīgo digitālo dienasgrāmatu - izmantojiet savu SmartBand no Sony, lai izsekotu datus tik detalizēti, cik vien vēlaties, un pēc tam varat pārīties ar Xperia ™ Z3 + no Sony uz pārskatīt un analizēt to savās izklaidēs. Jūs varat sekot līdzi jūsu fitnesa un izklaidei, izsekot sirdsdarbības ātrumam, iestatīt mērķus un atskatīties uz svarīgiem mirkļiem, un tas arī uzraudzīs jūsu kaloriju patēriņu. Ideāli piemērots, lai saņemtu pareizo svaru.

Lai gan carb iekraušana sākas apmēram nedēļu pirms jūsu sacīkstēm, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir gatavs papildu kalorijas. "Carb-loading vislabāk darbojas, ja jūs jau esat ēdis ar ogļhidrātiem bagātu uzturu jūsu mācību režīmā," saka Glenn Higgins, personīgais treneris un uztura speciālists (glennhigginsfitness.com). "Ir svarīgi arī nodrošināt, lai jūs uzturā hidratētu ar šo procesu . Izmēģiniet litru ūdens katram 25 kg ķermeņa masas. "

Tagad tas nav tikai gadījums, kad satveriet banņus un maketus, līdz jūs nevarat elpot. "Jūs vēlaties koncentrēties uz kvalitatīviem ogļhidrātiem no augļiem, dārzeņiem un pilngraudu produktiem lielākajai daļai ogļhidrātu," saka Higgins.

"Neuztraucieties ar carb-load, ka aizmirstat citus makrosus," saka Higgins. "Apmēram 10 līdz 15% no jūsu nesaturošām kalorijām vajadzētu būt no mazu olbaltumvielu avotiem, piemēram, gaļas, mājputnu vai zivīm. Atlikušie 15 līdz 20 procenti jūsu kaloriju vajadzētu būt no veselīgiem taukiem, piemēram, avokado vai mandeles. "

Septiņas dienas pirms tavām sacīkstēm

"Nafta iekraušanas fāzes nedēļā ēdiet mazas maltītes, kas ir pastāvīgi visu dienu," saka Higgins. "Ja jūs mēģināt to izdarīt vienā hit, jūs vienkārši beigsiet sajūta uzpūsties un nesaņemsiet visas priekšrocības."

Kad jūs esat septiņas dienas no Tough Mudder, jūsu carb-loading patiešām ramps up. "Ogļhidrāti vajadzētu veidot apmēram 60-70% no jūsu ikdienas kaloriju patēriņa," saka Higgins. "Īpaši uzņemiet 3 līdz 5 gramus ogļhidrātu uz vienu mārciņu ķermeņa svara katru dienu, sākot no 3 gramiem pirms ceļa līdz 5.

Trīs dienas pirms tavām sacīkstēm

Kad sacensības tiek slēgtas šajā brīdī, jūsu ķermeņa patēriņš būs visaugstākais. "Šajā brīdī 70-90% jūsu kaloriju vajadzētu būt no ogļhidrātiem," saka Higgins.

Ja jūs esat iestrēdzis ideju par uzkodām, lai saglabātu savu carbs līmeni, šeit ir daži ieteikumi no Higgins

1 liela roku, rozīņu, žāvētu aprikozu vai citu žāvētu augļu

3 pilngraudu maizes šķēles, kas ir pavisam izplatītas ar medu

4 biezas grauzdiņu grauzdiņus

5 rīsu kūkas izplatās ar ievārījumu

Dienu pirms

Labās ziņas ir, ja jūs agrāk sācāt savu carb iekraušanu, jums nevajadzēs pildīt savu seju ar carbonara pulksten 11:00. "Izlaist augstas šķiedrvielu preces, piemēram, neapstrādātus dārzeņus, pupiņas un klijas," saka Higgins. "Viņi var arī atstāt jums sajūta uzpūsties un gāzēti pie starta līnijas."

Runājot par vissvarīgākajiem vakariņām, "tai vajadzētu būt salīdzinoši mazam, bet carbam-smagam, vai nu makaronam, vai auglim," saka Higgins. "Ēd uz agras puses, lai jums būtu daudz laika, lai sagremotu un izvairītos no taukainiem pārtikas produktiem, kas ilgu laiku sagremojas."

Ja jūs pareizi sagatavojat, jūsu muskuļi brauksies pēc sacensību dienas. Viss, par ko jums jāuztraucas, ir pārliecināties, ka jūs nezaudēsit savu galvu, kad izmantojat Sony Arctic Enema 2.0, kas ir viens no vissmagākajiem šķēršļiem.

Uzziniet vairāk par Sony Xperia Z3 + un tā priekšrocībām, ko sniedza Tough Mudder sagatavošana

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru