Četru nedēļu tauku zuduma plāns

Saturs

Lai pārvietotu taukus, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā ēdat - taču tas nenozīmē crash dieting vai izlaišanu ēdienreizēs, kas var traucēt jūsu metabolismu un izraisīt pārmērīgu ēšanu. Šis tauku zuduma plāns, ko izstrādājis sporta konsultants Laura iela, līdzsvaro mazāku kaloriju daudzumu ar visām uzturvielām, kas jums nepieciešamas.

PirmdienaBrokastis: 2 vārītas olas, 100 g bekona, 135 g ceptas pupiņas un 1 pilngraudu maizes šķēle.Uzkoda: Olbaltumvielu bārs.Pusdienas: Aukstā gaļas plate: 40 g šķēles, 47 g Parma šķiņķa un 12 g salami ar salātiem un 175 g jaunus kartupeļus.Uzkoda: Crudités: 1 burkāns, 50 g šķēlēs zaļie pipari, 50 g šķēlēs sarkanos piparus.Vakariņas: 105 g steiks ar 90 g zaļajām pupiņām un 90 g spinātu sautējiet 1 tbsp kokosriekstu eļļāDienas kopskaits: 1806 kalorijas, 175 g ogļhidrātu, 192 g olbaltumvielu, 82 g tauku OtrdienaBrokastis: 200g beztauku jogurts ar 125g mellenēm.Uzkoda: Smoothie: sajauc 75g sūkalu olbaltumvielas, 1 banānu un 500ml pusaugu piedevas.Pusdienas: 150 g kuskusa ar 150 g grieķu salātiem: tomātu, gurķu, sarkano sīpolu, fetas sieru, 15 olīvām, 1 čilli un 1 piparu.Uzkoda: Augļu tauku cīkstēšanās ķirši: sajauciet nedaudz ogas, 150g kubu mango un 75g sūkalu proteīnu.Vakariņas: 200 g gurķu desiņas un 135 g ceptas pupiņas.Dienas kopskaits: 1890 kalorijas, 196 g ogļhidrātu, 208 g olbaltumvielu, 55 g tauku TrešdienaBrokastis: 3 Oatibix ar ½ sausas sūkalu olbaltumvielu pulvera, kas sajaukts ar pusšķidru pienu.Uzkoda: 112g biezpiena un 80g ananāsu.Pusdienas: 150g trīsugļu salāti, 75g jauni kartupeļi un 100g tunzivju.Uzkoda: 75g proteīna bārs un nedaudz ogas.Vakariņas: 130g cepta vistas gaļa ar čili mērci un grauzdētiem dārzeņiem (40g artišoki, 40g burkāni, 66g saldo kartupeli un 20g sīpolu).Dienas kopskaits: 1780 kalorijas, 151 g ogļhidrātu, 228 g olbaltumvielu, 35 g tauku CeturtdienaBrokastis: 75g proteīna bārs un nedaudz grauzdētas mandeles.Uzkoda: 100 g vistas marinētas olīveļļā ar čili.Pusdienas: Bekons, salāti un tomātu sviestmaize uz pilngraudu maizes (vēlams mājās).Uzkoda: 112g biezpiena un 40g pilngraudu rīsu kūkas.Vakariņas: Liellopu gaļas fajitas: 100 g filejas steiku sagriež sloksnēs ar 1 sarkanu, 1 zaļo piparu un 2 tortilju aplauzumiem.Dienas kopskaits: 1634 kalorijas, 126 g ogļhidrātu, 154 g olbaltumvielu, 57 g tauku PiektdienaBrokastis: Biezputra ar liekšķermeņu ar olbaltumvielu pulveri, kas sajaukts ar daļēji vājpienu.Uzkoda: 100 g vistas marinētas olīveļļā ar čili.Pusdienas: ½ kartona kārba ar burkānu un koriandra zupu.Uzkoda: 1 banānu un nedaudz mandeles.Vakariņas: 120g makreles un 85g brokoļi.Dienas kopskaits: 1750 kalorijas, 75 g ogļhidrātu, 140 g proteīna, 98 g tauku SestdienaBrokastis: 50g makreles 2 graudu pilngraudu maizes šķēles.Uzkoda: 60g hummus un 2 tortilju aplauzums.Pusdienas: ½ kartona kārba ar burkānu un koriandra zupu.Uzkoda: Kūpināts lasis un 70 g avokado.Vakariņas: 150 g čilli, kas tiek pasniegti uz 75 g puravi.Dienas kopskaits: 1,768 kalorijas, 173g ogļhidrātu, 105g olbaltumvielu, 78g tauku SvētdienaBrokastis: 2 grilētas venisonas desiņas ar 2 olu plakanēm.Uzkoda: 60g ananāsu un 112g biezpiena.Pusdienas: 150 g suši.Uzkoda: Crudités: 140g burkānu nūjas, 80g pipari un 80g hummus.Vakariņas: 200g laši teriyaki un 100g jauni kartupeļi.Dienas kopskaits: 1811 kalorijas, 115 g ogļhidrātu, 132 g olbaltumvielu, 86 g tauku

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru