Četri peldēšanas urbji, lai atjaunotu savu laiku baseinā

Peldēšana ir fenomenāls veids, kā palikt piemērots un aktīvs. Nevienam nevajadzētu pārliecināt par to. Bet, ja jūs esat pārtraukts paddlers, kurš iemācījies peldēt kā bērns un vienkārši atgriežas pie baseina, tas var būt arī fenomenāli garlaicīgs - ar tādu pašu ātrumu samazinot ātrumu vienā un tajā pašā ātrumā.

Lai palīdzētu padarīt visu pieredzi daudz priecīgāku un izdevīgāku, Speedo ir izveidojis Mind Body Swim, mikroskopu, kas piedāvā apmācības plānus, kas pielāgoti četriem mērķiem un jūsu pašreizējam līmenim, kā arī ieteikumus par uzturvērtību un labsajūtu.

Ja jūs vienkārši domājat iegremdēt savu pirkstu ūdenī, lai gan, mest vienu no šīm četrām peldēšanas treniņiem no Mind Body Swim treniņiem uz nākamo sesiju. Lai palīdzētu jums izvēlēties, mēs jautāja Speedo treneris Dan Bullock, lai sadalītu, kā katram urbumam būs labums jūsu tehniku, kā arī bieži pieļautās kļūdas, kas jāievēro. Bet vispirms…

Kad šos treniņus darīt

Kad tu esi baseinā, protams, bet, kad tu esi iesildījies, Bullock iesaka tos darīt pirms vai pēc galvenā peldēšanas bloķēšanas.

Iepriekš tos var palīdzēt izdarīt insultu, cik vien iespējams, un, kā skaidro Bullock, "ir lietderīgi veikt urbumus, kamēr tas nav nogurušā stāvoklī, lai organisms varētu pielāgoties un veikt izmaiņas".

Alternatīvi, Bullock saka: "urbji arī var būt noderīgi pēc galvenā komplekta kā līdzeklis, lai izslīdētu nogurušo un izsmelto peldēšanas tehniku, pirms pamet pusi. Ideālā gadījumā jūs atjaunojat savu tehniku ​​pirms apdares, nevis atstājot pasliktinātu tehniku. "

Peldēšanas treniņi

Kapu piemineklis

Šo drausmīgi skanošo sējmašīnu nav sauc par kapa pieminekli, jo tas ir killer uz kājām (lai gan tas varētu būt). Nosaukums attiecas uz pludiņa vertikālo stāvokli ūdenī.

Ko tas dara: Paaugstināta pretestība, pateicoties tālo galda turēšanai, palīdzēs uzlabot jūsu kāju stiprību, un, sekojot tehniskajiem punktiem, jūs arī attīstīsit spēcīgāku sitienu. "Divus labākas tehnikas un spēka elementus jūsu kājās apvienos ar rokām, lai palīdzētu jūsu kopējam peldēšanas ātrumam," saka Bullock.

Padomi ekspertiem: Nepalaidiet savu galvu uz augšu, jo šī darbība sagrāsīs jūsu gurnus un kājas, padarot kustību uz priekšu grūtāk. "Ātri uzliesmojiet gaisu un atlaidiet galvu ūdenim uz leju," norāda Bullock.

"Sāciet ar nelielu pludiņa daudzumu iegremdētā stāvoklī. Jūs varat viegli panākt to, iegremdējot pludiņu pilnībā.

"Nelietojiet lielākus kicks, domājot, ka tas novirzīs tevi uz priekšu. Tā vietā uzņemiet biežākus mazākus kaktus, lai ūdens paliktu racionalizēts. "

Skatīt saistītos ieguvumus peldēšana pārliecinās jūs izrakt šos trunksThe Best peldēšanas aizsargbrilles 2018Two Insanely noderīga peldēšanas Technique padomi, kas dos jums baudīt priekšu pārmeklēšana atkal

BAFL

Patīk jūsu galvu un berzes jūsu kuņģī var pārspēt jūsu smadzenes, un tā var BAFL urbt - sākotnēji vismaz. BAFL ir akronīms, kas apzīmē brades rokas un priekšējās rāpšanās kājas.

Ko tas dara: "Peldēšana ir ļoti smadzeņu process," saka Bullock, "apvienojot laiku, ritmu, proprioception [jūsu ķermeņa nostājas nozīmē], prasmes un koordināciju. Lai uzlabotu noteiktas kustības, mēs varam padarīt tos grūtāk, lai normālā kustība būtu vieglāka.

"Tas, cik vien iespējams, ir kombinācija ar krūšu rokām un priekšējās pārmeklēšanas kājām. Neveidojot ķermeņa rotāciju, kā jūs varētu veikt priekšējo pārmeklēšanu, jūs varat koncentrēties uz nepārtrauktu kāju. Bieži vien laikā, kad pilna trieciena priekšpuse tiek pārmeklēta, kājas attīstās pauzi, kas saistīta ar elpošanu. "

Padomi ekspertiem: "Parasti ar šo urbli saistītie jautājumi aizkavē galvu uz priekšu un vērš uz priekšu, kas palielinās pretestību, apvienojot ar pārāk lielu roku kustību," saka Bullock. "Vilkšanas laikā neļaujiet rokām ceļot aiz zoda. Slaucīt rokas no ārpuses, ap un uz zoda zonu, kad sākat skatīties uz leju un nospiest rokas uz priekšu. Kicks būtu spēcīgs un nepārtraukts, bez mirušām vietām. "

Punch

Sliktas ziņas, ka jūs nesaprotat agresiju pret ūdeni - šī urbšana neveicina negantu šļakatām (izņemot jūsu vannai). Sliktākas ziņas, izmantojot salauztas dūres, nevis atvērtas rokas, padara peldēšanu tik grūti, kā izklausās. Labas ziņas, jūsu priekšējā pārmeklēšanas tehnika ir ārkārtīgi uzlabojusies.

Ko tas dara: "Ņemot roku prom, padara priekšu pārmest daudz grūtāk," saka Bullock. "Visam citam ir jāstrādā mazliet grūtāk, lai to kompensētu. Ideālā gadījumā tas mudina peldētājam vilkt ar apakšdelmu, lai kompensētu trūkstošo roku, kas veicina agrīno apgriezienu pie elkoņa un vertikālā apakšdelma. Ķermenis ir ļoti gudrs, veidojot to, kas trūkst!

"Mainiet to, peldoties ar tikai vienu dūri, kas sašūts uz pusi garuma, lai atzīmētu atšķirības roku kustībās, ceļu zem ķermeņa un vilkšanas ātrumu."

Padomi ekspertiem: "Vienīgi tāpēc, ka jūsu roka ir saspiesta, nenozīmē, ka jūsu roku treniņš būs ideāls," brīdina Bullock. "Izvairieties no spiediena uz leju ar taisnu roku un pagriežot plecu, jo tas palielina galvu uz augšu un ierobežo virzuli uz priekšu. Tā vietā pagrieziet savu roku elkoņa leņķī un velciet rokturus uz leju agrīnā stūrī tāpat, kā rokai būtu ar normālu vilkmi.

"Fins varētu padarīt to nedaudz vieglāk un, protams, jums nav jāpielīdzina šai urbšanai ar pilnu izmēru.Divu vai trīs treniņu izpildīšana, pirms to atvēršanas un aizvēršanas ir saspiesti durtiņas, var palīdzēt justies spēcīgākai stiepšanai uz ūdens. "

Supermens

Nav nekas nepareizs, kad uztverat Supermens tēmas melodiju sev, vienlaikus mēģinot šo urbt, kas palīdz jums izjust, kā jums vajadzētu pagriezties un pagarināt ķermeņa laikā priekšējās pārmeklēšanu. Tāpat nav nekas nepareizs, lietojot spuras un pludiņu - neviens no mums nav faktiskais Supermens.

Ko tas dara: "Perfekta priekšējā pārmeklēšana nav izliekta ar pleciem horizontāli uz ūdens virsmas," saka Bullock. "Tā vietā jūsu augšējā ķermeņa pagriešana no vienas puses uz otru pazemina jūsu frontālo profilu, kas rada mazāk vilkšanas un pacelē pēdējo plecu, ļaujot elpot vieglāk.

"Šī vienkāršā izskata sējmašīna patiešām ir diezgan sarežģīta, lai to izdarītu labi, bet tas veicina paaugstinātu ķermeņa stāvokli ūdenī un liek elpot abās pusēs."

Padomi ekspertiem: Strādājiet, lai uzzinātu Goldilokas zonu. "Ja kick nav pietiekami spēcīgs, tad nav viegli pacelt savu aizmugurējo plecu virs virsmas," saka Bullock. "Bet pārāk daudz vardarbīgu kicking redzēs augšējā ķermeņa un plecu šūpošanas no vienas puses uz otru.

"Mēģiniet nevis skatīties uz sānu, veicot šo urbi - jūs vēlaties, lai jūsu seja uz leju, kā jūs, peldot pilnu priekšējo pārmeklēšanu. Glabājiet galvu vēl, kamēr nevajadzēs elpot. Jūsu svina rokam jābūt paralēlajai virsmai, bet ne virsmai, kas vērsta uz leju no apakšējās plecu pozīcijas, pakļaujot roku un pievienojot locītavu. "

Komplektiem, apļiem un pilniem treniņiem pierakstieties Mind Body Swim vietnē speedo.com

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru