Četri Gym Exercises, kas uzlabos jūsu tenisu

Teniss ir viens no visprasīgākajiem sporta veidiem, kurus jūs varat spēlēt. Tas prasa lielisku prasmi, neticamu fizisko sagatavotību un spēku, kā arī garīgo spēku, lai tiktu galā ar spēļu situāciju spiedienu. Turklāt, amatieru līmenī, pievienotais darbs ir jūsu bumbiņa būtne.

Mēs nevaram palīdzēt jums pārvarēt garīgo impulsu, lai tikpat smagi tiktu galā ar to, kā jūs varat sasniegt spēļu punktu (attīrot mugurā žogu šajā procesā) vai jūsu racetes iemaņas, un mēs, protams, neveicam brīvprātīgi, lai nomocītos pēc jūsu drosmīgā kalpošanas, bet mēs esam lūguši saviem draugiem pie Fitnesa pirmā, kā uzlabot savu sportu sporta zālē tā, lai tas būtu tulkots tiesā.

"Teniss ietver daudzas fitnesa disciplīnas, piemēram, izturību, ātrumu, veiklību, elastīgumu un stabilitāti," saka Fitness First treneris Džeimss Kapons.

"Tāpēc treniņu kārtībai ir jāiekļauj apmācība no katras no šīm disciplīnām."

Tālāk ir norādīts, kā nokļūt katrā no šīm vietām nākamajā trenažieru zālē.

Spēks - Sandbell Lateral Slam

Šīs spēkstacijas vispirms kalpo un forehands, kas jūs uzvar, tik daudz punktus ir nepieciešams daudz spēka aiz tiem.

"Izveidot izturību izmantot aprīkojumu, piemēram, hanteles un sandbells, kā arī veikt ķermeņa svara vingrinājumi," saka Capon.

"Viens sandbell uzdevums iekļauties jūsu treniņu ir sānu slam. Šis sprādzienbīstamais brīdis attiecas uz vairākām muskuļu grupām, ieskaitot jūsu latu, kodolu un kājas. "

"Sēdiet ar kājām plecu platumā un smilškrāsa uz labās kājas ārpuses. Saglabājiet krūtīs uz augšu, sasniedzot leju, lai greiferstu smilšakmeņu.

"Izvelciet smilšu strūklu abās abās rokās un novietojiet gurnus uz priekšu, vienlaikus palielinot svaru virs galvas. Pilnībā pagriežot, pagriezieties pa kreisi un izņemiet smilškrāsni ārpus kreisās kājas.

"Nogriezieties uz leju, lai paņemtu sandbellu un atkārtotu kustību, sitiens atpakaļ uz ķermeņa labo pusi. Mēģiniet strādāt 45 sekundes un pēc tam atpūsties 15 sekundes. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.

"Kā vieglāku variāciju, jūs varat veikt kustību uz jūsu ceļgaliem vai, lai padarītu to grūtāk, mēģiniet pievienot burpee starp katru slaidu."

Ātrums un elastīgums - Burpee Sprints

Tenisa spēlētājam jābūt ātram uz kājām, lai tiktu galā ar spēlēm, kurās ir īss, intensīvs sprints un sānu kustība. Jūs varat izdarīt ātru darbu ar skrejceliņu, bet labāks veids, kā strādāt pie veiklības arī ir izmēģināt šos burpee sprints.

"Grab smilšu zilu vai citu marķieri un novietojiet to istabas vidū," saka Capon.

"Sprints uz marķieri un, kad jūs sasniedzat to, veiciet burpeju. Jog atpakaļ, lai atgūtu un pēc tam atkārtotu. "Izmantojiet to kā finisher treniņa beigās. Strādājiet 30-45 sekundes, atpūtieties atlikušajā minūtē, un pēc tam atkal piecas minūtes.

Stabilitāte - TRX pistoles squat

Esot spēcīgam un stabilam, tas nepalīdzēs saberzt pretinieku vispārējās vēlēšanās, bet tas būs uz tenisa korta. Veidojiet šīs īpašības, strādājot pie jūsu zemāka ķermeņa un kodols ar TRX pistoles squats.

"TRX pistole tārpiņš mērķus jūsu glutes, kvadrociklu, hamstrings, kodola un muguras," saka Capon.

"Nāc pie rokturiem kopā ar kājām un turiet. Tad paceliet vienu pēdu, lai jūsu kāja būtu taisna. Piestipriniet savu kodolu, kad saliekat stāvošas kājas ceļgalu un nolaižieties uz komfortablu līmeni, tad atgriezieties augšā. Atkārtojiet no 10 līdz 15 reizēm katrā pusē. "

Jūs varat doties ar pistoles squats bez TRX virvēm, bet tie ir ļoti grūti "Ja tu esi jauns šis uzdevums, TRX palīdz vieglāk iemācīties pareizi noķert pistoli," saka Capon. "Tam vajadzīgs labs elastības, līdzsvara un stabilitātes līmenis.

"Lai padarītu kustību grūtāku, pievienojiet lēcienu, kad atgriezīsieties sākuma pozīcijā."

Elastība - putu velmēšana

Pēdējā vieta, kur koncentrēties uz savu tenisa treniņu, ir elastība.

"Elastīgums palīdz uzlabot savas aizsardzības prasmes un var arī palīdzēt novērst ievainojumus," saka Capon.

"Lai palielinātu elastību, vienmēr stiept muskuļus pēc treniņa. Labs veids, kā to izdarīt, ir putu veltnis. "

Ja esat jaunākais putu pasaulē, pārbaudiet mūsu visaptverošo rokasgrāmatu par pašmiofaskulāro atbrīvošanu (kas nav tik seksīga kā tas izklausās), kas ietver vingrinājumus lielākajai daļai ķermeņa muskuļus.

IETEICAMIE: putu velmēšana 101

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru