Četri vara bagāti pārtikas produkti

Kas tas ir? Vara ir būtisks mikroelements, kas nozīmē, ka ķermenim ir jālieto tas pa diētu.

Kāpēc jums tas nepieciešams: Tas ir svarīgi veselīgai smadzenēm, sirdij un kauliem, stimulē imūnsistēmu un cīnās ar kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem.

Sēnes

Lielākā daļa sēņu ir pildītas ar vara, bet maksimālajam sitienam ēdiet šitaksu. Tikai četras no tām nodrošinās 0,6 mg elementa, kas ir trešdaļa no jūsu ikdienas prasībām. Viņiem ir arī ļoti augsts vitamīns B5, kas nepieciešams, lai sadalītu taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas.

Gliemenes

Jūras veltēm, jo ​​īpaši vēžveidīgajiem, ir ļoti daudz vara. Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka katru dienu patērēt apmēram 1-3 mg vara, un jūs sasniegsiet šo mērķi, ēdot sešas austeres, kas nodrošinās apmēram 2,4 mg.

Aknas

Tikai 20 g liellopu aknu nodrošinās visu PVO ieteicamo ikdienas lietošanu ar varu. Turklāt aknas ir viens no visvairāk barības vielu blīviem pārtikas produktiem, ar augstu citu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, tostarp A un B vitamīnu, kā arī cinku un selēnu.

Ananāsu krēmi

30 g porcijas Indijas riekstu satur apmēram 30% no jūsu ieteicamās dienas devas vara. Tas padara tos par vienu no vara satura riekstiem, lai gan lazdu rieksti, Brazīlijas rieksti, valrieksti, pekanrieksti un priedes rieksti ir labas alternatīvas.

Redaktors Un Autors.

Izlikt Jūsu Komentāru