Nosakiet ķermeņa ievainojumus zemāk

Pamatiņa fascīts

Grūtā audu josla, kas iet gar jūsu kājas apakšā no jūsu papēža līdz jūsu pirkstiem, ir neaizsargāta pret to, ka tā ir pārslogota un velk prom no enkera uz papēža, izraisot sāpes.

Vaininieks: Pārsprādziens (pēdu, kas noenkurojas uz priekšu pēc kulona streika), palaišanas laikā var saplacināt arku, kas var saplēst plantāro fasādi. To var izdarīt arī saspringti zirga muskuļi un pārāk entuziasma kalna kāpšana.

Noteikt: Veikt pārtraukumu no jebkura vingruma izraisīja to, tad maigi atvieglot savu ceļu atpakaļ ar stiepjas, pirms pāriet uz zemu ietekmi treniņu. Palīdzēs arī iegādāties kurpju pāri ar polsterētiem papēžiem un labāku arch atbalstu.

Runnera ceļgala

Pareizāk pazīstams kā patellofemorālas sāpju sindroms, runnera ceļgalu izraisa nepareiza locītava, kas pareizi saspiež skrimsli. Tas pasliktina skrimšļus un izraisa sāpes iekšpusē un zem ceļa kauka.

Vaininieks: Pārmērīga pronācija, vāji kvadrocikli un stingri gurnu šķirstiņi vai teļi visu veicina šo pārmērīgu traumu.

Noteikt: Palaidiet mazāk, izvairieties no kalnu lejup un uzlabojiet savu elastīgumu zemā ķermeņa garumā, izstiepjot. Iegūstiet savu veiktspējas gaitu, lai pārliecinātos, ka jūs neesat pārmērīgs.

Tibalu stresa lūzums

Tas ir niecīgs lūzums sprauga kauliņā, kas pamatojas no kairinājuma uz agoniju braukšanas laikā.

Vaininieks: Pārmērīga trenēšana var būt iemesls, bet gaitas problēmas, pārāk grūti trenēt mācības, kā arī stingri teļi un hamstrings var izraisīt stresa lūzumu.

Noteikt: Atpūta ir ļoti svarīga, jo īpaši no liela ietekme. Pārslēdzieties uz zemas ietekmes sportu, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu, kad sāpes samazinās, un strādājiet pie jūsu gūžas locītavu un teļu elastības.

Ahileja tendinīts

Ķermeņa lielākais un spēcīgākais cīpslas var dramatiski plīst, bet tas var arī ciest no iekaisuma, kas izraisa sāpes laikā vai pēc treniņa.

Vaininieks: Šo klasisko pārmērīgu traumu var izraisīt ilgstoši pārāk pronācija. Citu iemeslu dēļ pēkšņi tiek palielināts jūsu nobraukums un tiek veikta pārāk daudz sacīkšu un ātruma sesiju.

Noteikt: Rīsi un pacietība. Šī cīpsla ir zema asins plūsma un aizņem daudz laika, lai dziedinātu. Sāpju neievērošana var padarīt kaitējumu hronisku un palielina pārrāvuma risku.

RICE

Ierobežojiet traumas smagumu un samaziniet atjaunošanas laiku, izpildot šo procedūru. Tāpat palīdzēs lietot pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnuAtpūta ievainoto zonu, saglabājot savu svaru no tā 48 stundas. Ledus iepakojumi jāpiemēro 20 minūtes vienlaikus tik ilgi, kamēr pietūkums turpinās. Nekad nelietojiet ledus tieši uz ādas. Saspiest potīti, pēdu vai ceļu ar stingri iesaiņotu elastīgo saiti, želejas ietīšanu vai kompresijas krājumu. Pacelt ievainots ķermeņa daļa virs sirds līmeņa, cik vien iespējams, 48 ​​stundas, lai samazinātu zilumu veidošanos un pietūkumu.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru