Pieci Outdoor treniņu idejas saulainai dienai

Mēs mīlam trenažieru zāli tik daudz kā nākamā persona, bet, kad saule spīd, mēs nevaram palīdzēt sajust, ka mums vajadzētu pārvietot plānoto sesiju ārā. Tomēr, ja jūs esat fitnesa klase regulējams vai jums ir noteikts brīvsvaru rutīnas, tomēr, tas var būt nedaudz domāja, lai nāktu klajā ar parasto, kas darbojas ārpus telpām.

Par laimi, Londonā apmācītais treneris Jay Bolton (@jay_plantpower) vada āra grupu sesijas un ir izdarījis domu par jums, daloties šajās vienkāršās sesijās, ar kurām jūs varat vērsties pie cepures piliena.

"Rīcībai nav jābūt dārgai, tāpat arī tai nav jābūt garlaicīgai vai sarežģītai," saka Boltons. "Mums ir doti šie apbrīnojamo struktūru strādāt, un esmu nācis klajā ar dažiem izaicinājumiem, kurus jūs varat darīt gandrīz visur, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru."

Un, protams, tiek piemērota parasta konsultācija. "Tāpat kā ar katru vingrinājumu vai treniņu, pārliecinieties, ka jūs labi sasildaties un nolaižat, un paliek hidratēts," saka Boltons. "Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešami padomi. Sazinieties ar savu GP, ja neesat pārliecināts par kaut ko, īpaši, ja jūs tikko sākat izmantot, bet vissvarīgākais no tiem ir jautri. "

1. Squat un neapstājieties

Šī ir virkne squats. Vispirms pabeidziet desmit regulāras izlikšanas vietas, seko desmit lēciena prvietos, desmit ceļos līdz krūtīm un, visbeidzot, desmit sēdvietas uz augšdaļas. Tad atkārtojiet ķēdi, bet ar deviņām reps, tad astoņas, septiņas un tā tālāk, līdz jūs nokļūstat vienā. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, pārejiet no desmit uz vienu un tad no viena līdz desmit.

Tekošā tvēriena atslēga ir turēt taisni atpakaļ un neiespiest kājas ar savām rokām. Saglabājiet savas rokas uz saviem dzeloņkājiņiem, ar saviem tempļiem vai priekšā. Jūsu kājas pateiks.

2. 15. piramīda

Pabeigt vienu spriegojumu, tad iet uz priekšu aptuveni piecus metrus. Veiciet divus iespiešanas darbus, pēc tam dodieties atpakaļ uz sākotnējo vietu un veiciet trīs iespiešanas un tā tālāk. Mērķis ir sasniegt 15 reps, bet veikt izmēģinājuma versiju, noskaidrot, kā jūs varat sasniegt un noteikt to kā savu kritēriju.

Šis treniņš ir pat labāk ar partneri. Sāciet ar savu partneri, kas vērsts pret jums, gan pabeigt vienu piespiešanu, pēc tam mainīt pozīcijas un veikt divus iespiešanas, turpinot tādā pašā veidā. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, pirmajam, kas pabeidz atkārtojumus, ir jāpaliek augšējā spiediena stāvoklī, līdz otrā komanda pabeidz savus atkārtojumus.

3. Cardio Blitz

Mazliet kaut kas, lai paņemtu elpu. Sāciet ar kalnu kāpnēm vienu minūti. Kad minūte ir uz augšu, brauciet līdz vietai, kas atrodas apmēram 20 metru attālumā, un veiciet desmit burpē. Nogriezieties atpakaļ uz savu sākumpunktu un dodieties tieši uz kalnu kāpuru vēl vienu minūti. Kad minūte ir uz augšu, palaidiet pie sava stāvokļa un izpildiet deviņus burpjus. Atkārtojiet to, kamēr nenokļūstat vienā burpejā. Cik ilgs laiks jums vajadzīgs, un laika gaitā varat samazināt šo laiku.

Redziet saistīto Step Up Your Fat Loss ar šo Outdoor HIIT WorkoutOutdoor Fitness Training Plan Outdoor Triceps Workout

4. Bārs-barjers

Pieskarieties pie uzvilkšanas joslas zoda stāvoklī (palmas, kas vērstas pret jums) un pabeidziet trīs zoda palaidnības. Paliekot uz bāra, atlaidiet kreiso roku un mainiet rokturi, lai jūsu plauksti būtu vērsti pret jums, un pēc tam izpildiet vēl trīs reps. Mainiet saķeri labajā rokā, lai abas palmas būtu vērstas uz priekšu, lai jūs tagad satvertu rokturi un pabeigtu trīs atkārtojumus. Mainiet kreisās rokas rokturi atpakaļ uz palmu, kas vērsta pret jums, pabeidziet trīs atkārtojumus, pēc tam nomainiet labās puses rokturi, lai jūs atradīsit sākuma stāvokli zvejā, un izdarīsiet trīs galīgos spēkus.

Ja jūs esat jauns bārs un nejūtas pārliecināti, mainot savu rokturi, saliekt ceļgalus, atrodamies no bāra un partneris atbalsta jūsu balsenes. Varat arī sākt, veicot divus reps un veidojot līdz trim.

5. Mūzikas medley mayhem

Tas vienmēr ir jautri pavadīt draugus. Spēlējiet savu mīļāko dziesmu un sāciet tupēt. Kad koris ir ieslēgts, turiet nostiprinātas pozīcijas apakšpusi, līdz koris ir beidzies. Kad šis dzejolis atkal sākas, turpiniet ar saviem prvietiem.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru