Pieci vienkārši veidi, kā samazināt dzeramo alkoholu

Ja jūs vēlaties dzīvot nogatavojušam vecumam, sāciet atkal atgriezties pie alus, jo, pārsniedzot ieteikto nedēļas devu, 14 vienības alkohola var paaugstināt jūsu nopietnas slimības risku un pat izraisīt agrāku nāvi. (Jā, 14 - vecāki bija 21 vīriešiem, bet Lielbritānijas galvenie medicīnas darbinieki to samazināja 2016. gadā, un jaunie pētījumi liecina, ka tas var radīt veselības apdraudējumu.)

Regulāri dzerot vairāk par šo (kas ir aptuveni pieci pinti 4% ABV alus vai pieci 175 ml glāzes 13% vīna), tas tika saistīts ar palielinātu insulta un sirds slimību risku pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 600 000 cilvēku 19 valstīs un publicēti The Lancet. Tas arī parādīja, ka desmit dzērienus nedēļā saīsināja paredzamo dzīves ilgumu par vienu līdz diviem gadiem, bet vairāk nekā 18 dzērieni samazināja laiku no četriem līdz pieciem gadiem.

Gadījumā, ja jums ir grūtības atviegloties, šeit ir pieci vienkārši veidi, kā atgriezties pie piedzēries.

1. Iet zemu alkohola līmeni

Izvēloties jūsu iecienītāko tipu zemākas stiprības versijas, tiek samazināta ikdienas vienreizēja uzņemšana, samazinot ar dzērieniem saistīto problēmu risku un samazina kaloriju daudzumu. Pat labāk, dodieties uz bezalkoholisko alu: tagad ir daudz no tiem, un tie ir jaukāki nekā agrāk.

2. Saki bezalkoholisko dzērienu

Katru alkoholisko dzērienu mainīšana ar bezalkoholisko dzērienu - ūdeni vai skvošu ir vislabākais, lai novērstu dehidratāciju bez lieko kaloriju daudzuma - ir gudrs solis, ja jums ir nepareiza dzēriena izvēle. Tas samazinās vienības, kuras jūs dzers, naudu, ko jūs iztērējat, un patērēto kaloriju skaitu.

3. Dzeriet vakariņās

Gaidot savu vakara maltīti, lai jūsu pirmā dzēriena vietā satvertu glāzi vīna vai alus alus, tiklīdz jūs pabeigsiet durvis, varēsit palīdzēt dzert daudz mazāk, bet pīrāgs ar dzērienu, ko jūs ēdat, var izraisīt uz daudz patīkamāku pieredzi.

Skatiet saistīto labāko bezalkoholisko alu (un dažus ļoti zemu alkoholisko dzērienu alumus). Kā prātā domāt, ka dzēriens var palīdzēt jums saglabāt savu rosību rokā. Ziemassvētkos

4. Izveidojiet kokteiļus

Jūs joprojām varat tantalize jūsu tastebuds, vienlaikus dodot aknām tik vajadzīgo atpūtu, apmainoties ar kokteiļiem mocktails. Alkohola izglītošanas vietne drinkaware.co.uk ir videoklips par dažām mocktail receptēm, ja jums vajag iedvesmu - Jaunava Marija ir drausmīga.

5. Izsekojiet lietotni

Still cīnās, lai samazinātu jūsu dzeramo? Lejupielādējiet Drinkaware tracker lietotni savā tālrunī. Katra dzēriena reģistrēšana palielina jūsu izpratni par to, cik daudz jūs dzerat, un lietotne aprēķina izmaksu un kaloriju skaitu, kas var palīdzēt samazināt gribasspēku.

Redaktors Un Autors.

Dalīties Ar Draugiem
Iepriekšējais Raksts
Nākamais Raksts

Izlikt Jūsu Komentāru